cambio scheda

[lorenzoter]

Salve a tutti vorrei dei consigli riguardo il miglioramento di questa scheda gia seguita per 4 settimane, sono alto 1,77x 66 kg con 1 anno di esperienza in palestra e sono sulle 3000 calorie circa.

LUNEDI:
bench press 4x5 (2) =>recupero
pulley 3x8 90-
trazioni presa inversa 4x7 90 -
military press 3x6 90-
alzate laterali disco 4x12 60-
curl 4x10 60-
panca presa stretta 3x8 90-


MARTEDI:
squat 4x8
leg press 45 gradi 3X8
RDL 3x 5
leg exstension 3x10-12
walking dumbelss 4x20
Seated Calf Raise: 4 sets of 10-15 reps


MERCOLEDI: rest

GIOVEDI PUSH)
bench press INCLINATA 4x5 2
bench press 3x5 2
alzate laterali 4x12-15 60
croci macchina 4x12-15 60
military press 3x6 90
pushdown 3x12-15 90
tricipiti unilaterale 4x12-15 60


VENERDI PULL)
stacchi 4x5 2
rematore manubrio 3x8 90
lat machine prona 4X8 90
bar curl 3x8 90
curl panca inclinata 3x12 90
face pull 3x12 60
reverse pet dec 3x12 60

[fabiano89]

Miglioramento per?? Difficile migliorare una scheda che di per se è abbastanza valida non sapendo dove vuoi arrivare. E' la programmazione sul lungo periodo che fa la differenza, non la scheda in se