addominali e polpacci

[Ospite]

io non cambierei rutine in definizione aggiungendo esercizi,anche se in altri giorni.
bisogna minimizzare il catabolismo qundi quì + che mai allemaneti brevi.

[Gawain]

Casomai aggiungili come esercizio di riscaldamento, uno nella prima sessione, l'altro nella seconda

[vance]

io li alleno con normalmente così:
crunch 2x8 senza peso prima dell'alleamento come riscaldamento e una volta a settimana 2x15 con peso

ciao

[gatsu]

e degli addominali cosa ne dite?va bene allenarli con peso prima dell'aerobica o in tale modo si rischia di non farli crescere?in questo caso li dovrei allenare nei giorni in cui faccio pesi?

[vance]

l'aerobica sempre in un gg dove non ti alleni con i pesi od eventualmete dopo l'allenamento

ciao

[gatsu]

1 volta a sett 2x15
cavolo e crescono?
se questo non e' bii
io avevo pensato di fare 2 volte sett.
con 6 serie ogni volta(3 crunch,3 reverse)
troppo?
sai vengo da schede dove li facevo anche tutti i giorni(quasi aerobici)
per questo se faccio 2 volte sett.non posso allenarli dopo i pesi altrimenti la seduta diventerebbe troppo lunga!

[vance]

per vederli devi prima togliere il grasso, poi tarttali come tutti gli altri muscoli, allenamento intenso e tempo di recupero

ciao

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>l'aerobica sempre in un gg dove non ti alleni con i pesi od eventualmete dopo l'allenamento

ciao</STRONG>

e come dice VANCE gli addominali sono come tutti glia altri muscoli,io faccio una volta a settimana il crunch 2*20.

[gatsu]

addominali e polpacci

allenare gli addominali con il peso prima di una sessione aerobica puo' avere effetti catabolici ed ostacolarne la crescita?

avevo pensato di allenarli prima dell' aerobica(2 volte/sett.)per inserire in un giorno un esercizio specifico per i polpacci che non e'per ora compreso nella mia scheda.

opnioni?