Super set più efficaci

[Kobra]

Vorrei sapere i vostri pareri relativamente le super set per ogni gruppo muscolare che risultano, in genere, più efficaci; o quanto meno che vi hanno dato maggior soddisfazione.

[ErikZ]

Petto:
croci alla nautilus o alla Panatta o ai cavi + panca piana/inclinata
oppure croci con manubri + spinte manubri

schiena:
pullover al cavo + trazioni alla sbarra

spalle :
alzate laterali + distensioni sopra la testa con manubri

tricipiti:
estensioni ai cavi + parallele

bicipiti: mai fatto superset!

quadricipiti:
leg extension + pressa

femorali:
leg curl + stacco a gambe tese

polpacci:
polpacci alla pressa + leg curl punte in avanti

addome:
crunch+sit-up

ciao

[Kobra]

Originally posted by ErikZ
Petto:
croci alla nautilus o alla Panatta o ai cavi + panca piana/inclinata
oppure croci con manubri + spinte manubri

schiena:
pullover al cavo + trazioni alla sbarra

spalle :
alzate laterali + distensioni sopra la testa con manubri

tricipiti:
estensioni ai cavi + parallele

bicipiti: mai fatto superset!

quadricipiti:
leg extension + pressa

femorali:
leg curl + stacco a gambe tese

polpacci:
polpacci alla pressa + leg curl punte in avanti

addome:
crunch+sit-up

ciao

Thanks ErikZ.
Relativamente i bicipiti non hai mai fatto superset per quale motivo?

[LIZARD2]

per super set in genere si intende lavorare un muscolo agonista seguito da un muscolo antagonista senza pausa.....

[ErikZ]

E chi lo dice LIzard ????........MM x superset intendeva prexaust che poi sia piu' giusto specificare per muscoli anta/agonisti è un altro paio di maniche comunque quello che dici tu nel nuovo gergo sono conosciuti come Jump-set.

X Kobra:
Non ho mai fatto superset per i bicipiti perche' sono muscoli piccoli e non ne ho mai avuto la necessita' discorso diverso il tric che comunque è circa i 2/3 del braccio o i polpacci/addominali che sono muscoli molto resistenti.

[flexer77]

Originally posted by LIZARD2
per super set in genere si intende lavorare un muscolo agonista seguito da un muscolo antagonista senza pausa.....

i super set posonoe ssere per lo stesos muscolo, muscolo antagonisti o anche per muscoli distanti.

[LIZARD2]

Originally posted by flexer77
i super set posonoe ssere per lo stesos muscolo, muscolo antagonisti o anche per muscoli distanti.

io credevo che per gli stessi gruppi muscolari si parlava di set composti

[the doctor]

quanti secondi possono passare tyra un esercizio e l'altro per essere ancora chiamato superset?

[flexer77]

Originally posted by LIZARD2
io credevo che per gli stessi gruppi muscolari si parlava di set composti

solo con multipli esercizi es: 4 esercizi.
10 un circuito.....etc...

A parte che poi il b.b. é un bel postiicno dove la gente si diverte a chiamare in 40 maniere dievrse la stessa cosa.

[LIZARD2]

Originally posted by flexer77
solo con multipli esercizi es: 4 esercizi.
10 un circuito.....etc...

A parte che poi il b.b. é un bel postiicno dove la gente si diverte a chiamare in 40 maniere dievrse la stessa cosa.

infatti....

oggi dirò ai ragazzi che devono fare due flexer77 per i bic. da 15 reps ogni uno

[ErikZ]

Eccola la questione che esce nuovamente....

Alcuni dicono di correre, altri di andare con tranquillita' io dico di non perdere tempo! se corri rischi di compromettere la concentrazione sul secondo esercizio se vai con tranquillita' magari chiacchierando mentre ti sposti con la gnocca di turno allora andiamo troppo per le lunghe .... quindi ti sposti con passo deciso ma non forsennato ti posizioni tiri 2-3 bei respiri e parti col secondo esercizio a meno che tu non abbia una palestra tipo casale dello zio Tom questo tempo dovrebbe rubarti al massimo 20secondi (infatti è il limite che MM e la schiera dei superseristi si dava ai bei tempi dell'HIT di Jones) comunque se ti avvicini ai superset (vale x chiunque non per te specifico doc) puoi prenderti qualche sec in piu' MM indica 30s e di diminuire man mano che la resistenza anaerobica aumenta.
ciao

[the doctor]

vorrei usare un sset solo per il petto cioè, croci alla pectoral,butterfly o come la chiamate... e press con bilancciere su inclinata.. questo per 3 volte e poi press con manubri e croci ma questo non in sset...

[ladyspider]

DIPENDE.........................

..............COSA SI VUOL OTTENERE, DIPENDE IN CHE PERIODO DI PREPARAZIONE, DIPENDE SE SEI UN AGONISTA O NO, DIPENDE DA TANTISSIME COSE, NON TI SI PUO' DIRE QUELLO è GIUSTO E QUELLO è SBAGLIATO....................NON PRENDIAMOCI PER IL........... ....................CIAO, CIAO............ .............!!!!

[the doctor]

per ora definizione

[ErikZ]

obbiettivamente per me è troppo se poi tu pensi sia giusto per te prova.
ciao