Diverse ragioni mi spingono a tornare ad allenarmi solo 2 volte la settimana, in fullbody. Ecco quanto. Reps e carico varieranno sempre di volta in volta senza pero scostarsi troppo da quanto inizialmente. Le serie invece rimarranno sempre queste.
Ditemi un po che ne pensate pls
15' Ohp 5x5@50
15' Pulley 5x6@80
15' Squat 5x5@70
10' Lat 4x10@60
10' Leg curl 4x10@20
12' Ss curl/french 4x 6/6 @ 12/37,5
15' Panca 5x4@92,5
15' Trazioni 5x5@5
15' Pressa 5x8@190
10' Dip 4x9
10' abductor 4x10@35
12' Ss alzate lat/croci cavi 4x 12/12 @ 6/20
Ditemi un po che ne pensate pls
15' Ohp 5x5@50
15' Pulley 5x6@80
15' Squat 5x5@70
10' Lat 4x10@60
10' Leg curl 4x10@20
12' Ss curl/french 4x 6/6 @ 12/37,5
15' Panca 5x4@92,5
15' Trazioni 5x5@5
15' Pressa 5x8@190
10' Dip 4x9
10' abductor 4x10@35
12' Ss alzate lat/croci cavi 4x 12/12 @ 6/20
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