Multifrequenza 4 volte a settimana

[devil88bg]

Buongiorno ragazzi.
Volevo un parere sulla mia scheda multifrequenza da 4 volte a settimana. Lo schema e' Upper-Lower. Noterete che non ci sono squat, leg press e simili. Purtroppo ho un problema all'anca che quando vado giu' sento dolore. Infortunio che ho causato squattando. Ho deciso di interrompere totalmente fino a Natale esercizi di spinta con le gambe per poi riprendere facendo molta attenzione alla tecnica e limitando i carichi.

A Upper
- Panca piana 4x6
- Manubri panca inclinata 4x8.
- Trazioni lat-machine 3x8
- Vertical row 3x10
- Shoulder press manuale 3x8-10
- Tricipiti ai cavi con corda 4x8
- Bicipiti manubri 3x10

B Lower
- Stacchi gambe tese 4x8
- Leg extension 5x8
- Leg curl 3x10
- Leg calf 4x15
- Addominali

C Upper
- Trazioni 4xMax
- Rematore bil 4x8
- Panca piana 3x8
- croci inclinata 3x10.
- Lento manubri 3x8-10
- Bicipiti bilanciere 3x10
- Tricipiti ai cavi con corda 4x8

D Lower
- Stacchi 4x6
- Leg extension 5x8
- Leg curl 3x10
- Leg calf 4x15
- Addominali

[Alessandro33]

In mancanza di squat....per ora va bene

[fabiano89]

E' una scheda che ci può stare assolutamente. Basica ma se è efficace non hai problemi.

[devil88bg]

Grazie ragazzi. Purtroppo non fare squat/pressa è una sofferenza perché sembra (anzi probabilmente è così) che le gambe non lavorino abbastanza.

[MUTHA]

Affondi? Pistol squat? Anche quelli danno rogne?