pareri ed eventuale intensificazione scheda

[KrissMiami]

buonasera ragazzi come state ?
premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

A) Petto + Tricipiti
Panca piana manubri 10-10-8-8
Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8
Pectoral machine 4x15
Pushdown inverso 12-12-10-10
Dips tra 2 panche 3xmax
Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio)

B) Dorso + bicipiti
Lat machine 12-10-8-8
Rematore largo seduto al pulley 4x12
Lat machine con trazybar 10-10-8-8
Pulley basso 8-10-12-15
Curl manubri seduto 4x10
hammer curl 3x12
curl al cavo (pumping) 3x15

C) Gambe
leg pressa 12-10-8-8
squat 10-10-8-8
affondi 3x 20 passi
leg extension 3x15
leg curl 15-12-10-8

D) Spalle + richiamo braccia
Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10
alzate laterali 3x12
alzate frontali manubri o disco 4x10
scrollate 3x12
pushdown 3x10
curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

Thank you

[MUTHA]

A) Petto + Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° manubri 10-10-8-8
Croci cavi alti 3x8+6+6+6
Dips parallele 3x8
French 3x10
Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 3x8+6+6(x braccio)

B) Dorso + bicipiti
Lat machine 4x6
Rematore largo MP 4x8
Upperback 3x8
Pulley basso 4x8+6+6+6
Curl ed 3x8
Curl hammer manubri seduto panca 60 3x10
curl al cavo (pumping) 3x8+6+6

C) Gambe
squat 4x6
Pressa 4x8
affondi 3x 20 passi
leg extension 3x15
leg curl 15-12-10-8
Calf?

D) Spalle + richiamo braccia
Military press bilanciere 4×8
alzate laterali 3x12
alzate frontali manubri o disco 3x10
scrollate ss alzate 90 3x8+12
pushdown 3x10
curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

Che dici?

[KrissMiami]

Ciao muthan.Grazie x la tua proposta. Potrebbe essere un'idea.

[Alessandro33]

buonasera ragazzi come state ?
premettendo che sino a fine d'anno continuerò ad allenarmi con l"attuale tabella modificata qualche settimana fa e corretta da alcuni gentili utenti (spinta+tirata +gambe), mi sono già "portato avanti" ed ho buttato giù una scheda volta per lo più all'ipertrofia che comincerò ad utilizzare tra un mesetto e mezzo circa.
Lo so che molti esercizi non vi troveranno d'accordo, ma questi sono esercizi sperimentati su di me e verificato che funzionano e che "sento" di più rispetto ad altri.
Chiedo un unico gentile consiglio su come poter maggiormente intensificare la tabella con aggiunta di tecniche intensive (SS, RestPause ) e dove poterle inserire, perchè la tabella la vedo davvero "soft".
Vi ringrazio di cuore e spero mi aiutiate...(Chiedo scusa se mi sono eccessivamente dilungato.)

A) Petto + Tricipiti
Panca piana manubri 10-10-8-8 dopo la panca inclinata
Panca inclinata bilanciere 10-10-8-8 rest pause in 4x6
dip ssPectoral machine 3x8+12
croci cavi dal basso 3x6+6
french ez seduto 4x6
Pushdown inverso 3x6+6
Dips tra 2 panche 3xmax
Spinte in basso ad un cavo in corda singolo 2x12 (x braccio) togli

B) Dorso + bicipiti
trazioni??
Lat machine 12-10-8-8 se non fai trazioni ok, sennò togli
rematore bil 4x6 rest pause
Rematore largo seduto al pulley 4x12 è sempre un pulley e non un rematore
Lat machine con trazybar 10-10-8-8
Pulley basso 8-10-12-15 togli e fai pullover bil 2x12
Curl manubri seduto 4x10 4x6
hammer curl 3x12 3x6+6
curl al cavo (pumping) 3x15

C) Gambe
leg pressa 12-10-8-8 dopo squat
squat 10-10-8-8 4x6 rest pause
affondi 3x 20 passi
leg extension 3x6+6
leg curl 15-12-10-8
calf al mp ss calf pressa 5x12+15
D) Spalle + richiamo braccia
Military press bilanciere o manubri 12-12-10-10 4x6 rest pause
alzate laterali ss tirate al mento cavo basso 3x8+8
alzate frontali manubri o disco 4x10 togli
alzate 90° 3x12
scrollate 3x12
pushdown 3x10
curl manubri in piedi 3x8 (togli 50% peso e fai max)
curl con corda dal basso SS pushdown asta 3x10+10

Thank you

ok, se ti va bene ovviamente

[KrissMiami]

Ciao Ale...quanto tempo...tutto bene.? Davvero grazie anche x il tuo intervento. Sei sempre molto gentile e disponibile.Ancora grazie !!!

[KrissMiami]

Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...)
Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ?
Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !

[Alessandro33]

Scusate ragazzi, una precisazione sugli esercizi in RP, mi dite se ho capito bene come si effettuano ?
Esempio : Military press 4X6 (sollevo una serie da 6, attendo 15-20 sec e sollevo di nuovo con lo stesso carico quante ne riesco, poi ancora cosi per una terza serie e infine per una 4a...) esatto
Tutto questo ripetuto x 4 volte o solo per una volta ? 4 volte
Grazie davvero, perchè so che l'allenamento in RP si presta a diverse interpretazioni.
Grazie ancora e buon inizio di settimana a tutti !

.

[KrissMiami]

Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.

[Alessandro33]

Perfetto Ale. Grazie. sei un amico.

[KrissMiami]

...Buon Anno (un po" in ritardo)...e Buona Epifania (oggi) a tutti gli utenti di BW. Grazie per l aiuto che mi date, ogni volta che ho necessità.