Scheda Allenamento

[Marcok]

Salve

Posto qui, la scheda che mi è stata assegnata, obbiettivo MASSA MUSCOLARE, prevede un allenamento con 2 diverse tipologie A - B, a giorni intervallati (A-B-A-B) Ecc Ecc. Il tutto vado Lunedì, Mercoledì, Venerdì

A )
Panca Piana Serie 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Croci Panca 45 ° 12 - 10 -8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Cavi Incrociati 10 - 10 - 8 -8 (aumentando il peso ogni volta)
ARNOLD PRESS 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Alzate Laterali 10 - 10 - 8 -8 (aumentando il peso ogni volta)
Tricipiti Bilanciere 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Tricipiti Parallele 3 x MAX

ADDOMINALI



B )
Squat Multi Power 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Leg Curling 12 - 10 -8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
Calf Seduto 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
LAT MACHINE AVANTI 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
PULLEY BASSO 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
LOW ROW 10 - 10 - 8 -8 (aumentando il peso ogni volta)
BICIPITI CURL 12 - 10 - 8 - 6 (aumentando il peso ogni volta)
BICIPITI ARM CURL 10 - 10 - 8 -8 (aumentando il peso ogni volta)

ADDOMINALI

[MUTHA]

Personalmente non mi piace. La rivedrei tutta, sia in splittaggio che serie/rep.

[Marcok]

Accetto consigli

[MUTHA]

Se vuoi continuare a fare 3 wo potresti optare per un upper lower con 2 varianti quando ripeti il WO. Quindi per essere chiaro: A B A2 - B A B2.
Ma qui si stravolgerebbe il senso della scheda. Se vuoi prova a buttare giù un esempio e lo rivediamo insieme.

A me piace molto lo split tirata-spinta con il primo approccio.

Cmq sui fondamentale abbasserei Rep senza piramidali, croci 45 e cavi sono ridondanti, squat multypower da cestinare. Così sono giusto le prime 3 cose che balzano all'occhio.

[Marcok]

Se vuoi, buttami giù un esempio e vedo se potrebbe andare

[MUTHA]

Funziona al contrario. Al massimo posso proporti dal mio modesto punto di vista qualche modifica a quella proposta.

[fra55]

Se vuoi, buttami giù un esempio e vedo se potrebbe andare

La scheda devi postarla tu, poi possiamo eventualmente correggerla.
Se ti servono spunti, guarda qua:

https://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli