Ciao a tutti,qualche mese fa ho scritto di avere intenzione di creare una home gym.
Al momento ho un bilanciere 2 metri,diversi kg di dischi dai 10 kg a 1 kg,panca e manubri,manca solo un half rack che prenderò.
Per ora ho iniziato con una scheda del genere il lunedì e il giovedì:
Panca piana 5×5
Rematore 5×5
Military press 5×5
Squat(Con un manubrio simil front squat) 5×5
Bicipiti 3×8
French press 3×8
Vi chiedo secondo voi in una condizione di 178 cm per 72 kg(muscoli pochi e dei kg da togliere,penso non tantissimi ma da togliere)come consigliate di impostare la dieta?
Non chiedo la dieta completa ma consigliate di andare in ipercalorica,normocalorica o leggera ipocalorica ?
E riguardo l'allenamento tre volte(uguale) andrebbe bene o consigliate di rimanere a due full body più cardio ?
Al momento ho un bilanciere 2 metri,diversi kg di dischi dai 10 kg a 1 kg,panca e manubri,manca solo un half rack che prenderò.
Per ora ho iniziato con una scheda del genere il lunedì e il giovedì:
Panca piana 5×5
Rematore 5×5
Military press 5×5
Squat(Con un manubrio simil front squat) 5×5
Bicipiti 3×8
French press 3×8
Vi chiedo secondo voi in una condizione di 178 cm per 72 kg(muscoli pochi e dei kg da togliere,penso non tantissimi ma da togliere)come consigliate di impostare la dieta?
Non chiedo la dieta completa ma consigliate di andare in ipercalorica,normocalorica o leggera ipocalorica ?
E riguardo l'allenamento tre volte(uguale) andrebbe bene o consigliate di rimanere a due full body più cardio ?