Calisthenics e IPERTOFIA?

[dawid.]

Ciao, ho seguito per oltre 10 mesi delle schede ipertrofiche stile bodybuilding/powerbuilding. ma da qualche giorno mi è sorta una domanda. Si può crescere nel calisthenics, raggiungendo una qualità muscolare ed estetica magari anche superiore al bb?
Con questa domanda mi sono messo ''all'opera'' per creare una scheda di cali, volta solamente all'ipertrofia e non alle skill.
ho provato a buttarne giù una, tenendo sempre una slip Da BB con aggiunta di esercizi presi da quella disciplina, un brodo insomma
Lunedi:
Panca Piana 5x5
Push UP con peso sopra (cercando una progressione) 4X10
Archer Push UP 4x8
Dip zavorrato 4x6
Diamond Push Up 3Xmax
French press 2x10
Pike Push Up 5x8
Alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

Martedi
Stacco 5x5
Trazioni zavorrato 4x6
row anelli 3x12
trazioni agli anelli 3xmax lento
Curl anelli 3x8
trazione presa supina 3xmax lento
curl 2x8

mercoledi gambe (solo pesi)
squat 5x9
legg press 4x6
leg curl 3x10
mezzi stacchi rumeni 3x6
affondi 2x12
calf 4x12

giovedi
panca inclinata 10-8-6
Push Up rialzato 3x10
croci 3x8
dip 3x8
diamond 3xmax
french 2x10
pike p 4x8
military 3x8

venerdi
rematore 10 8 6 8
trazione non zavorrato 3xmax
row anelli 2x12
curl anelli 4x8
trazione presa supina 3xmax
curl 3x8

[claudio96]

Si può crescere nel calisthenics, raggiungendo una qualità muscolare ed estetica magari anche superiore al bb?

no

[Vincenzo1992]

Ciao, ho seguito per oltre 10 mesi delle schede ipertrofiche stile bodybuilding/powerbuilding. ma da qualche giorno mi è sorta una domanda. Si può crescere nel calisthenics, raggiungendo una qualità muscolare ed estetica magari anche superiore al bb?
Con questa domanda mi sono messo ''all'opera'' per creare una scheda di cali, volta solamente all'ipertrofia e non alle skill.
ho provato a buttarne giù una, tenendo sempre una slip Da BB con aggiunta di esercizi presi da quella disciplina, un brodo insomma
Lunedi:
Panca Piana 5x5
Push UP con peso sopra (cercando una progressione) 4X10
Archer Push UP 4x8
Dip zavorrato 4x6
Diamond Push Up 3Xmax
French press 2x10
Pike Push Up 5x8
Alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

Martedi
Stacco 5x5
Trazioni zavorrato 4x6
row anelli 3x12
trazioni agli anelli 3xmax lento
Curl anelli 3x8
trazione presa supina 3xmax lento
curl 2x8

mercoledi gambe (solo pesi)
squat 5x9
legg press 4x6
leg curl 3x10
mezzi stacchi rumeni 3x6
affondi 2x12
calf 4x12

giovedi
panca inclinata 10-8-6
Push Up rialzato 3x10
croci 3x8
dip 3x8
diamond 3xmax
french 2x10
pike p 4x8
military 3x8

venerdi
rematore 10 8 6 8
trazione non zavorrato 3xmax
row anelli 2x12
curl anelli 4x8
trazione presa supina 3xmax
curl 3x8

No, meglio del bb non si può.

[dawid.]

e come mai?hai mai visto i calistenici che qualità muscolare hanno? il BB classico per mesi è una merda in massa mentre è tirato solo 3 mesi. Il ginnasta ecc? Poi ci sono un sacco di Cali che lavorano zavorrato ogni volta e sono dei giganti, guarda Stipke.

[dawid.]

Come se il corpo capisse quando sollevi un bilanciere o quando fai trazioni zavorrate.

[MUTHA]

e come mai?hai mai visto i calistenici che qualità muscolare hanno? il BB classico per mesi è una merda in massa mentre è tirato solo 3 mesi. Il ginnasta ecc? Poi ci sono un sacco di Cali che lavorano zavorrato ogni volta e sono dei giganti, guarda Stipke.

Hiroshima

[Vincenzo1992]

e come mai?hai mai visto i calistenici che qualità muscolare hanno? il BB classico per mesi è una merda in massa mentre è tirato solo 3 mesi. Il ginnasta ecc? Poi ci sono un sacco di Cali che lavorano zavorrato ogni volta e sono dei giganti, guarda Stipke.

Hai le idee poco chiare...

[dawid.]

no

Hai le idee poco chiare...

[giaguaro30]

che poi quella non è una scheda di calisthenics, hai messo solo qualche trazione e push up qua e là

[giaguaro30]

poi puoi crescere anche col calisthenics ovvio, ma lo devi fare perchè ti piace in primis.
se il tuo obiettivo principale è la massa muscolare coi pesi fai meglio

[Venkman85]

Si può raggiungere un bel fisico con il calisthenics? Sì (per quanto il lavoro per le gambe sia inferiore a quello per l'upper e andrebbe integrato con altro).
Con il calisthenics si possono raggiungere masse muscolari superiori a quelle raggiungibili con la sala pesi? No. Con manubri, macchine e bilancieri hai degli strumenti con cui è più facile raggiungere obiettivi ipertrofici.
Chi raggiunge migliori risultati con il cali rispetto a quelli che otteneva in sala pesi probabilmente prima si allenava male/non sapeva allenarsi.

[Noctis]

https://www.bodyweb.com/threads/465094-I-limiti-dell-allenamento-a-corpo-libero

[RAYBAN]

Si può raggiungere un bel fisico con il calisthenics? Sì (per quanto il lavoro per le gambe sia inferiore a quello per l'upper e andrebbe integrato con altro).
Con il calisthenics si possono raggiungere masse muscolari superiori a quelle raggiungibili con la sala pesi? No. Con manubri, macchine e bilancieri hai degli strumenti con cui è più facile raggiungere obiettivi ipertrofici.
Chi raggiunge migliori risultati con il cali rispetto a quelli che otteneva in sala pesi probabilmente prima si allenava male/non sapeva allenarsi.

Amen

[menez]

Qui da noi puoi trovare la discussione molto avanzata sul calistenico, puoi aprire li il thread.
Se dovessimo utilizzare la "scientificità" dovremmo, come già hanno fatto gli amici sopra, definire il calistenico un gradino più sotto il bbing per lo sviluppo di un certo livello di ipertrofia.
E' risaputo che l'evidenza muscolare è sorprendentemente elevata in chi si allena con calistenici, ma vi sono da considerare alcuni aspetti propri per la realizzazione delle posizioni.
Infatti è più facile riuscire nei calistenici se il rapporto pesootenza è ottimale. Ti consiglio di vedere per esempio la pagina di Munky che è lo "storico" di BW in materia di Calistenico ed osservare la sua condizione fisica che è invidiabile non è un bber ma dico io ce ne fossero così, è tirato, ha i muscoli trofici ed evidenti ed è forte, ma lui stesso in un video spinge 130kg per 5 colpi su panca con tecnica pulita....
Questo per dire che molti del calistenico rimangono in peso forma tendenzialmente basso, ma oltre alla loro disciplina, regolano la forza e la conseguente ipertrofia attraverso l'utilizzo di pesi e non si tirano indietro nelle intensità.

[Vincenzo1992]

che poi quella non è una scheda di calisthenics, hai messo solo qualche trazione e push up qua e là

Cavolo l'ho letta adesso
Sì...boh... non è una scheda di cali. È un pastrocchio fitness fatto male, con qualche piegamento e trazione.
Boh... a questo punto è sicuramente molto più produttiva una classica scheda con i pesi ben organizzata