squat fastidio e tecnica

[enzinho]

Buonasera ragazzi , sono Vincenzo ed ho 21 anni( colgo l'occasione per presentarmi non sapendo dove scrivere la presentazione ).
Mi allenano da un anno in palestra rincorrendo l'obbiettivo dei 450 kg di totale .
Attualmente ( in massa pulita ) peso 68 kg e sto seguendo un regime ipercalorico impostato e studiato da un biologo nutrizionista .
Il mio peso in cut è di 66 kg abbastanza asciutto .

Vi espongo i miei massimali raggiunti in un anno di allenamento .
Panca piana con fermo da gara 97.5 kg
Squat sotto il parallelo 125 kg
Stacco sumo 170 kg
Stacco classico 160 kg
Trazioni senza zavorra 20 reps
Trazioni + 20 kg 8 reps

La mia scheda attaulmente prevede 3 allenamenti settimanali A B C
A : Panca 5 x 3 80 kg
Croci ai cavi
Spinte manubri panca inclinata 30°
Trazioni 4 x max
Squat tecnico beltless con fermosotto il parallelo a singole fino a 105 kg

B : Stacco sumo 4 x 2 145 kg + 3 x 1 155kg - 157.5kg - 160kg
Lat machine
Rematore singolo alla Lat
Trazioni zavorrate +20 4 x max
Panca stretta 4 x 8 65 kg

C : Squat low bar 5 x 3 100 kg
Leg extension 4 x 12-10-8-6 a partire da 50 kg fino a 65kg con fermo isometrico ad ogni contrazione da 3 secondi
Pressa inclinata 4 x 8 170 kg
Leg curl singolo 4 x 8 30 kg
Panca tecnica 5 x 1 con fermo da 3 sec 80 kg
Trazioni 4 x max


Dopo questa enorme presentazione arriviamo al dunque .
Vorrei chiedervi un parere prima di tutto sui massimali e soprattutto su un problema che sto avendo da qualche mese ( 3-4 mesi precisamente ) .
Durante lo Squat ( ovviamente dopo il riscaldamento ) avverto un fastidioso dolore al muscolo sartorio , o forse al ileo psoas ( è difficile da localizzare con precisione , per indenderci se alzate la gamba e toccate nella zona interna dell'anca, in asse con il ginocchio , il dolore si presenta nel muscolo che si contrae per primo ).
Questo fastidio lo riesco ad attenuare compiendo dello stretching dinamico fra una serie e l'altra di squat allungano l'ileo psoas con la posizione del cavaliere .
Avete qualche idea su cosa può causare questo dolore ?
E' da attribuire ai due muscoli sopra citati o all'inserzione del muscolo adduttore ?
Vi ringrazio.
Vincenzo .

[MUTHA]

Lo so che la risposta ti suonerà antipatica ma credo proprio che tu debba rivolgerti ad uno specialista.

[enzinho]

Ho parlato con tutti i pt della palestra ma nessuno è riuscito a darmi una soluzione .
Ho provato a cambiare riscaldamento , a rinforzare i suddetti muscoli ma con scarsi risultati.
in conclusione ho scritto sul forum per confrontare la mia “esperienza “ con qualche altro ragazzo/a
che ha avuto lo stesso problema.

Per quanto riguarda i massimali posso ritenermi soddisfatto o cosa ?

[MUTHA]

Più che PT io mi riferivo a medici, fisioterapisti etc etc.

Per allenarti da 1 anno non è male assolutamente. Forse lo squat è un po bassino...

[ottantino]

i carichi vanno bene, ti alleni da un anno e se fai le cose per benino puoi solo migliorare. diciamo che sei quasi alla soglia teorica dell'intermedio e in un anno non è poco.

per il fastidio che senti se è un'infiammazione rischi di portartela avanti per un bel po' e peggiorare la situazione. dovresti farti dare un'occhiata da qualcuno e forse fermarti per un po'.

[Lukinosnake]

Per allenarti da un anno i carichi non sono male, quindi continua a martellare per migliorare, specialmente concentrandoti sull'esecuzione.

Venendo al fulcro del problema, al netto di non sostituirsi ad una visita medica, il problema che hai, se e' quello che ho capito, l'ho sentito e visto su altre persone in passato.

Gli elementi che ho visto avere in comune chi sentiva lo stesso fastidio erano i seguenti:

• Mancanza di adeguato riscaldamento, poi risolto con diverse tecniche di stretching utilizzando bande elastiche, foam roller e tecnica di avvicinamento al peso allenante - Spesso comune anche in atleti piu' avanzati e/o che lavoravano costantemente a volumi alti senza una periodizzazione che includesse fasi di scarico.
• Mancata comprensione dell'esecuzione, dove anziche' essere un movimento piu' "verticale", la persona tendeva ad andare troppo in dietro con i glutei e simulare piu' il movimento di sedersi su una sedia lontana da se' (se capisci cosa intendo)
• Eccessiva discesa sotto il parallelo fino a fare un accosciata dove i glutei non sono piu' in tensione e scendono fino a quasi alle caviglie (spero anche qui si capisca)

[-El Diablo-]

Ciao Enzinho, gareggio in -59 con un totale un po' più alto dei 450 ai quali tu aspiri (se raggiungo e supero i 500 potrei iniziare a passare in -66 visto che durante la stagione sono spesso molto lontano dai 59 kg). Ti posso dire innanzitutto che dopo un anno quei carichi sono ottimi, ma sicuramente quel problema ti sta togliendo molto chili nello squat e anche nello stacco sumo.

Nei primissimi anni ci ho convissuto anch'io. Ero praticamente in pubalgia fissa per rigidità varie a ileo psoas, adduttori, ecc. Dopo l'ennesimo infortunio mi feci controllare da un osteopata che da allora frequento con una certa regolarità. In un paio di sedute ero come nuovo, mi spiegò da che cosa era causato il problema e come gestirlo con lo stretching.
Il mio consiglio è quindi quello di farti vedere da uno specialista quale fisioterapista, massofisioterapista o osteopata (non certo il pt della palestra che se non è uno con una certa formazione specialistica può anche non avere la minima idea di come si generino certi problemi). Soprattutto se hai intenzione sul lungo termine di gareggiare è bene che inizi ad affindarti a gente competente che, come un meccanico, tenga sotto controllo la macchina con la quale scendi in pista.

P.S. Ho qualche dubbio che quella scheda sia veramente adatta a portarti a 450 di totale.

[enzinho]

ringrazio tutti per le risposte .
Ho gia fatto una visita dal mio ecografista riscontrando una sport-ernia risalente agli anni di karate , con coinvolgimento tendineo al livello del pube .
Mi è stata confermata una tendenza all'infiammazione del muscolo psoas derivata da una eccessiva compressione portata dai fasci addominali geneticamente molto sviluppati e robusti .

Per quanto riguarda la scheda so che è discutibile .
Sto studiando una programmazione adatta a questo periodo di massa basata su un volume maggiore rispetto ad un lavoro piu tecnico .
Stavo pensando di inserire qualche complementare in piu su muscoli secondi e non ,quali deltoidi anteriori , bicipiti e glutei .
Ovviamente essendo un novizio del PL sto sperimentando su me stesso, cercando di capire quali muscoli devono avere priorità per le tre alzate , e per questo motivo sono aperto a consigli di qualsiasi genere .