powerbuilding

[dawid.]

ciao a tutti, oggi volevo mostrarvi la mia prima scheda di ''power building'' che ho fatto, 4 giorni a settimana, sono 1.70x63kg e sono un ectomorfo. La scheda è abbinata a una ipercalorica da 3000+calorie.

Lunedi
Panca 3x3 76/80% 1RM
Panca 5x5 60%
Military P. 5X5 60%
Spintr 35gradi 2x6
croci ai cavi 5x9
alzate laterali 10-8-6-6-8-10
Tricipiti 1 esercio a scelta 10-8-6-6-8-10

Martedi
Squat 5x9
Stacco 5x5 60%
Leg Ext 2x6(pesante), dopo 4x6 (leggero)
Legg Press 4x8
Rematore Bilanc 10-8-6-6-8-10
Pulley 5x9
Curl bicipiti 10-8-6-6-8-10

giovedi
Panca 5x5 60%
Military 5x5 73%
Panca inclinata 10-8-6-6-8-10
Croci 4x8
Alzate Frontali 2x6,4x6
Tricipiti 10-8-6-6-8-10

venerdi
Squat 5x9
Stacco 5x5 76%
Rematore 2x6,4x6
Pulley 5x9
Leg curl 10-8-6-6-8-10
Stacchi rumeni 4x8
Curl 10-8-6-6-8-10

Cosa ne pensate??la dovrò tenere per altri 4 setimane, alzando ogni settimana il peso nei fondamentali
Sto prendendo peso ma non mi vedo molto bene, sto perdendo qualità muscolare ed esteticamente mi vedo meno voluminoso,ma la forza aumenta, come me la spiego questa cosa?qualcuno ha qualche consiglio per una nuova scheda di ipetrofia da 4 giorni?calcolando il fatto che sono ectomorfo

[Vincenzo1992]

Penso tu ti stia semplicemente appannando. 3000+ kcal sono troppe imho

[fabiano89]

sembra l'estrazione del lotto! Comunque 63 kg e una ipercalorica da 3000 kcal è eccessiva. Stai sicuramente guadagnando massa muscolare oltre che forza, ma come ti ha detto Vincenzo, non è la prima cosa che noti, causa approccio alimentare sbagliato.

[dawid.]

ciao, ora tengo a farti vedere la mia alimentazione,e nel caso tu avessi qualche consiglio lo apprezzerei molto.
colazione: 200g di albume, 80g di fette biscottate, 2 cucchiai di mieiel
post workout (pranzo): 170g di pollo,120g di riso,30g di olio
snack1: 80g di pane, 100g di pollo, 10g di olio, +insalata
snack2: 1 banana,6 mandorle,8 wafer
cena:120g di riso,125g di salmone/ oppure 1 uovo,150g di nasello.
calcolo anche il sale, circa 3gx3litri di acqua.

Proteine:160g Carb:400 Grassi:105

se gia scendo a 2800 calorie tendo a perdere peso, e questa cosa mi demoralizza..