Ciao a tutti,
Prendendo spunto dall'altro 3d dove vivalaghisa e menez mi hanno dato delle risposte esaustive, ho raccolto le idee e sono a proporvi una scheda basata su triset (non a circuito), fullbody e hiit con l'idea di allenare cardio, stimolo di massa magra e "atleticità" nello stesso tempo. Un modo per rendere più dinamico l'allenamento e più funzionale anche alla ricomposizione corporea. Provando qualcosa di diverso rispetto agli ultimi 8 mesi di splitruotine...
A
riscaldamento 5 min vogatore
4x 6 trazioni + 6 dips+ 6 pistolsquat dx e sx rest 90
3x 8 spinte 30° + 8 tbar presa stretta + 8stepups rest 90
3x 8 military + 8 squat Jump + 10 situps sovraccarico rest 90
B
Tappeto 15min
Attività al sacco da boxe 10 round da 3 min con 1 min di rest fra round
C
Leg press 4x6 rest 90
Panca piana 4x6 rest 90
Croci 3x12 rest 60
Chinup 4x6 rest 90
Upperback 3x12 rest 60
Curl manubri SS french press 4x8 rest 90
Plank 3xmax
Legreise 4x8
Come vedete la cosa? Soprattutto il gg A, è fattibile?
Grazie a tutti
Prendendo spunto dall'altro 3d dove vivalaghisa e menez mi hanno dato delle risposte esaustive, ho raccolto le idee e sono a proporvi una scheda basata su triset (non a circuito), fullbody e hiit con l'idea di allenare cardio, stimolo di massa magra e "atleticità" nello stesso tempo. Un modo per rendere più dinamico l'allenamento e più funzionale anche alla ricomposizione corporea. Provando qualcosa di diverso rispetto agli ultimi 8 mesi di splitruotine...
A
riscaldamento 5 min vogatore
4x 6 trazioni + 6 dips+ 6 pistolsquat dx e sx rest 90
3x 8 spinte 30° + 8 tbar presa stretta + 8stepups rest 90
3x 8 military + 8 squat Jump + 10 situps sovraccarico rest 90
B
Tappeto 15min
Attività al sacco da boxe 10 round da 3 min con 1 min di rest fra round
C
Leg press 4x6 rest 90
Panca piana 4x6 rest 90
Croci 3x12 rest 60
Chinup 4x6 rest 90
Upperback 3x12 rest 60
Curl manubri SS french press 4x8 rest 90
Plank 3xmax
Legreise 4x8
Come vedete la cosa? Soprattutto il gg A, è fattibile?
Grazie a tutti