Progressione dip/lento avanti

[jd54]

Ciao a tutti
Attualmente sto seguendo questa scheda:

Dip con zavorra 5x5
Lento avanti 5x5
Spinte manubri panca piana 4x8
Croci 3x10
French press 4x8
Alzate laterali 3x12

L'obiettivo primario è di aumentare la forza nei dip e nel lento(in piedi con manubri)

Per ora sto facendo 4 wo a settimana
Push-pull-leg-push

Può andare bene come scheda?

[Lukinosnake]

Ciao a tutti
Attualmente sto seguendo questa scheda:

Dip con zavorra 5x5
Lento avanti 5x5
Spinte manubri panca piana 4x8
Croci 3x10
French press 4x8
Alzate laterali 3x12

L'obiettivo primario è di aumentare la forza nei dip e nel lento(in piedi con manubri)

Per ora sto facendo 4 wo a settimana
Push-pull-leg-push

Può andare bene come scheda?

Dipende. La progressione, peridoizzazione totale e percentuali di peso come sono impostati?

[jd54]

Dipende. La progressione, peridoizzazione totale e percentuali di peso come sono impostati?

Per ora ho fatto solo 1 settima, non so bene come muovermi, ho utilizzato il 90% di un test fatto trovando
un carico con cui ho fatto 5 rep con 1di riserva 1 sola serie

[Lukinosnake]

Per ora ho fatto solo 1 settima, non so bene come muovermi, ho utilizzato il 90% di un test fatto trovando
un carico con cui ho fatto 5 rep con 1di riserva 1 sola serie

Perdonami, ma non ho capito esattamente la progressione?

[jd54]

Perdonami, ma non ho capito esattamente la progressione?

Scusami ho scritto male
Ho trovato un carico con cui ho fatto 5 ripetizioni quindi l'85/90 % di un presunto massimale, e con il 90% di quel carico ho fatto il 5x5 con 90 sec di recupero a inizio settimana scorsa e oggi ho aumentato di 2 kg
Mantendo il carico costante
non so come impostarla la progressione...mi puoi aiutare?

[Lukinosnake]

Scusami ho scritto male
Ho trovato un carico con cui ho fatto 5 ripetizioni quindi l'85/90 % di un presunto massimale, e con il 90% di quel carico ho fatto il 5x5 con 90 sec di recupero a inizio settimana scorsa e oggi ho aumentato di 2 kg
Mantendo il carico costante
non so come impostarla la progressione...mi puoi aiutare?

Dubito che fosse il 90%. Magari l'80%.

Dai un occhiata alla billstar 5x5 o, se sei gia' intermedio come livello, alla madcow

Sono progressioni semplici e ben strutturate

[jd54]

Grazie
Ho dato un'occhiata e mi sembra che prevedono modifiche di carico tra una serie e l'altra, se è così non c'è una progressione con il carico invariato tra le serie?
Mi alleno da un anno, per le dip sto usando 18 kg e 20 kg a manubrio nel lento

[Lukinosnake]

Grazie
Ho dato un'occhiata e mi sembra che prevedono modifiche di carico tra una serie e l'altra, se è così non c'è una progressione con il carico invariato tra le serie?
Mi alleno da un anno, per le dip sto usando 18 kg e 20 kg a manubrio nel lento

In che senso? Certo c'e' differenza tra le varie serie ma e' fatto per un motivo specifico orientato appunto ad un progressione continuativa (solitamente 12 settimane).
La progressione avviene su base settimanale o bi-settimanale quindi ogni settimana calcolerai le percentuali sulla base del nuovo 1RM che hai considerato nella proiezione, il quale magari sara' 2.5-5kg superiore a quello precedentemente fatto.

Altrimenti non avrebbe ovviamente senso.

Ti consiglio di dare una lettura approfondita di oltre 10 min

[jd54]

Perchè con la zavorra preferivo non cambiare il carico per praticità, anche per il lento avendo solo 2 manubri, se non c'è altra soluzione proverò il bill star

[jd54]

Intendevo chiedere se non c'è un programma che permette di aumentare mantenendo il carico fisso ma magari cambiando rep o serie da una seduta all'altra

[Lukinosnake]

Intendevo chiedere se non c'è un programma che permette di aumentare mantenendo il carico fisso ma magari cambiando rep o serie da una seduta all'altra

Mai sentito di un programma che alzi il carico finale solo cambiando reps. Al massimo per altri obbiettivi, ma non direttamente per aumentare il peso spostato.
Al massimo esistono programmi, generalmente piu' avanzati, che abbracciano entrambe le strategie, ma l'aumento di peso deve esserci.

[jd54]

Mai sentito di un programma che alzi il carico finale solo cambiando reps. Al massimo per altri obbiettivi, ma non direttamente per aumentare il peso spostato.
Al massimo esistono programmi, generalmente piu' avanzati, che abbracciano entrambe le strategie, ma l'aumento di peso deve esserci.

Il texas method me lo consiglieresti?

[Lukinosnake]

Il texas method me lo consiglieresti?

Personalmente lo consiglio a persone tra l'intermedio e l'avanzato e che gia' abbiamo livelli di forza alti. Non penso si avrebbe successo in neofiti o utilizzando manubri.