pareri e consigli scheda 3xweek

[4C1]

Ciao a tutti,

cosa ne pensate di questa scheda di allenamento? Posso allenarmi solo il venerdi,sabato e lunedi

VENERDI

squat 5x5
panaca piana 5x5
mezzo stacco 5x5
military press 5x5
distensioni manubri p.piana 5x10
addome

SABATO
trazioni 5x6
dip 6x5
spinte manubri spalle 4x8
pulley 4x8
push down 3x10
curl bilanc 5x6
curl manubrio 3x10

LUNEDI

panca piana 5x3
Stacco da terra 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
affondi manubri 3x10
panca inclinata bilanciere 4x6
croci cavi 3x10

[fedelamb]

Mi sembra innanzitutto leggermente sbilanciata verso gli esercizi di spinta (nella visione complessiva) e "mal bilanciata" (poni il grosso del lavoro dell'upper nel sabato quando sarebbe più logico farlo al lunedì, cui seguono 3-4gg di riposo).
Su 3gg così ravvicinate io proverei con qualcosa come:

Spinta (Squat, leg curl, Panca Piana, Inclinata Manubri, Croci, Alz. Laterali, french press, pushdown o cosa preferisci)
Tirata (trazioni, rematori, iperestensioni, alzate a 90°, curl vari o quel che vuoi)
riposo
Fullbody (Stacco, affondi, Military, Trazioni, dips, rematori, alz. laterali, pushdown, curl o quel che vuoi)

Ovviamente, quanto scritto è per darti un'idea.

[Sorpramuk]

Mi sembra innanzitutto leggermente sbilanciata verso gli esercizi di spinta (nella visione complessiva) e "mal bilanciata" (poni il grosso del lavoro dell'upper nel sabato quando sarebbe più logico farlo al lunedì, cui seguono 3-4gg di riposo).
Su 3gg così ravvicinate io proverei con qualcosa come:

Spinta (Squat, leg curl, Panca Piana, Inclinata Manubri, Croci, Alz. Laterali, french press, pushdown o cosa preferisci)
Tirata (trazioni, rematori, iperestensioni, alzate a 90°, curl vari o quel che vuoi)
riposo
Fullbody (Stacco, affondi, Military, Trazioni, dips, rematori, alz. laterali, pushdown, curl o quel che vuoi)

Ovviamente, quanto scritto è per darti un'idea.

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[Sisussi]

Leg curl spinta?
Forse su marte,ahaahah
Gli ischiocrurali si "comprimono" sotto pressione.
Devono essere fatti nel giorno della tirata,almeno due esercizi:se non hai
problemi pregressi mezzo stacco fatto bello lento e un leg curl anche ad una gamba per volta.

[fedelamb]

Leg curl spinta?
Forse su marte,ahaahah
Gli ischiocrurali si "comprimono" sotto pressione.
Devono essere fatti nel giorno della tirata,almeno due esercizi:se non hai
problemi pregressi mezzo stacco fatto bello lento e un leg curl anche ad una gamba per volta.

Ovvio non sia spinta..
Semplicemente, cercavo di dare uno stimolo "completo" alle gambe nel primo giorno (venerdì) e nel terzo (lunedì) in modo da dare maggiore possibilità di recupero.

Nella mia mente era:
Venerdì
Squat Progressione 6-8 reps
Leg curl 3-4x10-12
Sabat:
riposo gambe
Lunedì:
Stacco progressione 3-5 reps
Affondi/front squat/legextension 3-4x8-10

Poi, se uno vuole seguire la schematizzazione "canonica" (giorno di tirata con stacchi vari e leg curl vari) ok. Tutto sta al tipo di programmazione e alle possibilità di recupero (c'è chi può staccare e squattare tutti i giorni con intensità elevate, chi no.. nel dubbio, ho preferito la "via conservativa", considerando anche che passano a malapena 24h)