chiarimenti su scarico

[PaoloP81]

Attualmente la mia scheda prevede 3 settimane di all + 1 di scarico.
Fino ad ad adesso (da quando sono nella nuova palestra) non l'avevo mai fatto lo scarico.
Ma dato che la scorsa settimana ho notato un leggero calo di forza (forse x il raffreddore non so) martedì ho fatto la sessione di scarico.
Panca piana 4x15 , panca incl 2x15
Lat mach presa inv 2x15, traz presa inv 2x 15 (facilitato)

Ovviamente ho usato dei carichi decisamente bassi; l'istruttore mi ha detto di usare il 45% ma io ho usato un pelino di +. In certi ho usato la metà del carico normale in altre sono stato sul 60%.Ora ho deciso di far riposo completo fino a martedì .

2 cose:
lo scarico si fa effettivamente così oppure qual è il tipo di allenamento da fare?
Ho sbagliato a prendere 7 giorni di riposo completo tenendo conto che non avevo + dolorini da giovedì?

[Infinite77]

è uno dei validi modi in cui fare scarico!!
potresti fare come hai fatto...oppure riposarti del tutto x una settimana8come consiglio io!!)
oppure diminuire i tuoi pesi del 10% circa e poi riprendere x fare nuovi record!!
l'unica cosa su cui ho da dire è che secondo me non è giusto prefissare uno scarico in maniera così netta e programmata,ascolta il tuo corpo e scarica quando hai effettivi cali di forza ed è il tuo corpo a chiederlo!!

[Ospite]

Postato originalmente da : Infinite77:
<STRONG>è uno dei validi modi in cui fare scarico!!
potresti fare come hai fatto...oppure riposarti del tutto x una settimana8come consiglio io!!)
oppure diminuire i tuoi pesi del 10% circa e poi riprendere x fare nuovi record!!
l'unica cosa su cui ho da dire è che secondo me non è giusto prefissare uno scarico in maniera così netta e programmata,ascolta il tuo corpo e scarica quando hai effettivi cali di forza ed è il tuo corpo a chiederlo!!</STRONG>

[cico]

pienamente in accordo con Infinite 77...date al corpo quello di cui ha bisogno e lui vi ripagherà tre volte tanto.

[Gawain]

Sono daccordo con gli altri.
Ma reputo le ripetizioni eccessivamente alte

[cat79]

secondo me è giusto scaricare ogni 2 o 3 cicli,è meglio anticipare quella sensazione di stanchezza che non ti permette di aumentare i carichi!io cmq lo scarico lo faccio con 20% in meno dell'ultimo ciclo,8 ripetizioni,senza nessun sforzo!

[vance]

io no mi fisserei sui moduli 2:1 o 3:1, scaricherei quando sentirei di essere cotto

ciao