scheda home gym

[Ale888]

Mi potreste dare un parere su questa scheda creata da me per la mia home gym, sono ben accette critiche e modifiche.
lunedì
Petto
panca piana 5x5 85% del massimale 90"
distensioni inclinata 3x10 75% del massimale 60"
croci 2xmax
Schiena
trazioni 4x6 90"
stacco 3x10 60"
rematore con bilanciere 3xmax
Spalle
Military press 5x590"
alzate laterali in piedi 3x10 60"
Braccia
curl con bilanciere 3xmax 90"
curl manubri panca inclinata 3xmax 60"

Giovedi
Petto
panca inclinata 4x6 90% del massimale 90"
dip con sovraccarico 3x10 60"
Schiena
trazioni con sovraccarico 6x4 60"
rematore manubrio 2x10 60"
Spalle
spinte verticali manubri 4x6 90"
tirate al petto 2x10 60"
alzate posteriori 2xmax
Tricipiti
French press 3xmax
Braccia
curl con bilanciere 4x10
Sabato
Petto
dip can sovraccarico 10x10
Schiena
trazioni fino ad esaurimento
Braccia
curl con bilanciere 4x10

Causa impegni di forza maggiore mi posso allenare solo in questi 3 giorni, il sabato faccio meno perché la domenica ho la partita di calcio

[ottantino]

la scheda è scritta malissimo, ma 2 volte petto una 5 x 5 all'85% e una 4 x 6 al 90%.... auguri...

[corvotorvo]

Anche se giochi a calcio (anzi a maggior ragione secondo me) io allenerei pure le gambe..

[Alessandro33]

Anche se giochi a calcio (anzi a maggior ragione secondo me) io allenerei pure le gambe..

esatto, non vanno trascurate seppur allenate per le competizioni sportive