Scheda Ritorno/Massa

[uchiha-95]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 23 anni che ha iniziato ad andare in palestra da circa l'età di 16 anni, per i primi 2-3 anni ammetto di essermi allenato malino ed aver seguito un'alimentazione orribile ( vivendo a bologna potete immaginare il cibo spazzatura che spopola ahah ).
2 anni fa circa avevo iniziato ad informarmi su tutto ciò che riguardasse nel dettaglio il mondo della palestra: grammature , kCal, allenamenti specifici ecc e ho fatto dei miglioramenti incredibili.
Pesavo circa 55 kg e in 5-6 mesi sono arrivato a 67kg ( sono alto circa 183-185).
Dopo la laurea però mi sono rovinato e ho riniziato a non fare niente, pur avendo comunque mantenuto una struttura corporea dignitosa.
Vorrei rimettere su massa arrivando ad un peso di circa 70 kg , passando dai circa 63 attuali.

Può andare bene questa scheda di allenamento? Premetto che lunedi e venerdi andrei ad allenarmi al pomeriggio, mentre giovedi alla mattina.

LUNEDI (PETTO/SPALLE ANTERIORI/BICIPITI)

Bilanciere panca assistita ( il multipower insomma ) 10-8-8-6
Bilanciere spinte su panca 30° 10 8 8
DIP 3x8
Croci ai cavi 3x8

Lento manubri da seduto 10 8 8 6
Alzate laterali con manubri 3x8

Curl con panca d'appoggio con bilanciere 10 8 8 6
Curl con panca 45° con manubri 10 8 8 6
Curl concentrato 3x8



MERCOLEDI (DORSALI/SPALLE POSTERIORI/TRICIPITI)

Stacco da terra con bilanciere 4x5
Trazioni a presa larga 4x10
Rematore con bilanciere 10 8 8 6
Pulley basso 3x8

Alzate posteriori da seduto 10 8 8 6
Scrollate con bilanciere 3x12

Bilanciere presa stretta su panca assistita 10 8 8 6
Push down ai cavi 3x10
DIP tra panche 3xMAX

VENERDI (GAMBE-ADDOMINALI)

Squat con bilanciere al multipower 10 8 8 6
Leg press 10 8 8 6
Affondi manubri 3x10
Leg curl 10 8 8 6
Calf con manubri in mano 3x12
+ esercizi per l'addome

L'ordine degli esercizi rispecchia quelli che faccio effettivamente

[Noctis]

Non capisco. Sei alto 1,85 m e vuoi arrivare ad un hp-15? Quella non è massa ma definizione estrema. Ad ogni modo solo con l'allenamento, senza una buona alimentazione, fai poco.

[uchiha-95]

Non capisco. Sei alto 1,85 m e voi arrivare ad un hp-15? Quella non è massa ma definizione estrema. Ad ogni modo solo con l'allenamento, senza una buona alimentazione, fai poco.

Eh beh l'ideale sarebbe arrivare a 75 kg, ma credo sia difficile per me arrivare a pesare così considerando la mia genetica e la mia conformazione.
Comunque la dieta la sto seguendo fatta per bene, mi serve solo un parere su questa scheda di allenamento per capire se devo modificare qualche serie/ripetizione o aggiungere altri esercizi

[VacCaccarino]

L'ideale è diventare quanto più grosso e forte possibile fino alla fine dei propri giorni.Tutto il resto sono scuse.Nessuno che fa pesi seriamente,costantemente,con passione,si pone limiti ed obiettivi finali.Quindi tu sei destinato a smettere di nuovo a breve.Per il resto devi mangiare tanto ma tanto e allenarti in multi frequenza,la mono per te non va bene perché lo stimolo allenante è troppo rarefatto nel tempo facendone svanire gli effetti.

[Noctis]

L'ideale è diventare quanto più grosso e forte possibile fino alla fine dei propri giorni.Tutto il resto sono scuse.Nessuno che fa pesi seriamente,costantemente,con passione,si pone limiti ed obiettivi finali.Quindi tu sei destinato a smettere di nuovo a breve.Per il resto devi mangiare tanto ma tanto e allenarti in multi frequenza,la mono per te non va bene perché lo stimolo allenante è troppo rarefatto nel tempo facendone svanire gli effetti.

Parole sante. Nulla da aggiungere.