L'importanteè il controllo del piano di flessione dell'articolazione quindi:
OK Leg extension settando bene la posizione del sedile
OK Leg press "bilaterale" tenendo le mani sulle ginocchia per evitare la "chiusura" delle stessa
Box squat possibilmente con l'elastico sempre per avere un controllo "continuo" della posizione delle ginocchia
Squat isometrico
Da evitare affondi e simili
Io starei su un range di 10-12 rep mai a cedimento (almeno une 2-3 di buffer)
OK Leg extension settando bene la posizione del sedile
OK Leg press "bilaterale" tenendo le mani sulle ginocchia per evitare la "chiusura" delle stessa
Box squat possibilmente con l'elastico sempre per avere un controllo "continuo" della posizione delle ginocchia
Squat isometrico
Da evitare affondi e simili
Io starei su un range di 10-12 rep mai a cedimento (almeno une 2-3 di buffer)
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