tutti i giorni per fare massa?

[Tony_elle]

salve ragazzi vado subito al sodo , siccome è un anno e 1 mese che vado sempre in palestra 3 volte a settimana per fare massa , volevo sapere se posso andare 5 su 5 e allenare ogni gruppo muscolare singolarmente fino allo sfinimento per poi rifarlo settimana prossima , esempio lunedi solo petto a distruzione per poi farlo riposare fino a lunedi prossimo...

cosa ne dite voi?
datemi qualche consiglio


ripeto che sono fissato parecchio con la palestra e voglio passare molto tempo li per arrivare ad essere 100 chili e più , la mia motivazione è grande

avevo pensato tipo

Lunedi Petto
Martedi Spalle
Mercoledi Dorso
Giovedi Braccia
Venerdi 10/15 minuti di cardio , gambe e addominali

cosa ne dite ?

[ermzenn]

Alleni come tu dici il petto allo sfinimento, distruggendolo il lunedì... Ed il giorno dopo fai le spalle, già coinvolte nell'allenamento massacrante del giorno prima (la stessa cosa vale per i tricipiti e per lo stesso petto, che sono coinvolti sia nel petto e sicuramente anche nelle spalle con i vari military e lento)
Situazione simile con il dorso ed il giorno dopo i bicipiti
Non sempre di più è meglio, con 4 wo settimanali puoi fare un ottimo lavoro... 5 allenamenti massacranti non possono che bruciarti il SNC e farti stallare al lungo termine

[Tony_elle]

quindi come posso fare ?

[ermzenn]

quindi come posso fare ?

Da regolamento devi postare tu la scheda, metti altezza, peso, età ed anzianità di allenamento e ti verranno dati i consigli
Ti consiglio di spalmarla su 4 giorni, una giusta via di mezzo tra quello che fai adesso e quello che avevi intenzione di fare

[ottantino]

Va bene anche allenarti 5 volte a settimana, magari non sempre. Mi ci sono allenato spesso in mono a 5 x week e mi sono sempre trovato bene.
Trovi un buon esempio di scheda nei modelli proposti da Alessandro 33 nei threads in nota.

[fedelamb]

avevo pensato tipo

Lunedi Petto
Martedi Spalle
Mercoledi Dorso
Giovedi Braccia
Venerdi 10/15 minuti di cardio , gambe e addominali

cosa ne dite ?

Come ti alleni al momento? Come ti sei allenato fino ad ora e con quali risultati?
Su 5 giorni di potenziali strade ne hai una infinità..

Petto
Gambe (movimenti "knee-dominant")
Dorso
Gambe (movimenti "hip-dominant")
Spalle + bracce (gli allenamenti della parte bassa dovrebbero "dar respiro" a tutti i muscoli della parte superiore)

Petto
Dorso
Gambe
Spalle
Braccia
In ogni caso, se hai intenzione di allenarti fino ed oltre il limite, eventuali dolori muscolari andrebbero ad inficiarti gli allenamenti seguenti. Quindi, o vedo meglio allenamenti su 4gg o di non fare 5 giorni di fila. E l'intensità percepita va saputa gestire (è controproducente il buffer enorme ed esagerato e contemporaneamente la ricerca dello sforzo sovrumano).
Inoltre, se non hai mai provato, fossi in te valuterei anche approcci "in multifrequenza" (se non per "curiosità e cultura personale" ma anche per provare stimoli ed allenamenti diversi).

[Tony_elle]

quindi a fare 4 giorni come posso fare
io sto facendo 3 giorni
lunedi petto spalle tricipiti
mercoledi dorso e bicipiti
venerdi gambe e addominali


con 4 giorni come devo fare

[fedelamb]

con 4 giorni come devo fare

Come meglio preferisci te..
0)
Sul forum, tra i Threads in nota, puoi già trovare qualche impostazione su 4-5gg di allenamento sia in mono che multi frequenza.. prova a darci uno sguardo, magari trovi qualcosa che ti aggrada

1)
Spinta
Tirata
Gambe
riposo 24-48h
Braccia (andando a richiamare pettorale e "schiena" con esercizi come Dip alle parallele/Panca stretta e Chinups/Lat Presa inversa se si vuole)

2)
Petto + Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle + Tricipiti

3)
Upper
Lower (ripetuta due volte la settimana, lasciando 1-2gg di riposo)

4)
Spinta (petto + spalle + tricipiti) + Squat
Tirata (musoli della schiena + bicipiti) + Stacchi
Sempre ripetuta 2 volte la settimana (per quanto il lavoro sulle gambe è molto basso)


5)
Lento
Stacco
Panca
Squat
Impostazione presa dai metodi di progressione e allenamento di Wendler (cerca su internet Wendler 531 e prima o poi ti capita di vederla) a cui aggiungere eventuali complementari (BoringButBig, Triumvirate, "mass builder".. di impostazioni già fatte ne trovi quante ne vuoi)

[riccardo III]

Massa o definizione si fanno a tavola, non esiste la scheda x la massa e la scheda x la definizione.

In palestra ti impegni e crei uno stimolo che il corpo compensa aumentando la massa muscolare se ci sono calorie in eccesso e il giusto riposo.

Andando tutti i giorni in palestra potresti ottenere l'effetto contrario.