Scheda, consigli?

[manuel26795]

Salve.

Vorrei consigli su una scheda, o meglio tipologia di allenamento, che include una serie di esercizi, mw non so bene come si chiama.
Tipo corpo libero, kettlebell, uso di palla che si lancia a terra, uso di sacchi coi pesi ecc. Non so se sia corretto dire crossfit

[Sorpramuk]

Mi darei sul crossfit a corpo libero. Circuiti.
prova ad abbozzare uno schema che lo vediamo insieme

[manuel26795]

Uno schema vero e proprio non saprei farlo onestamente. Mi piacerebbero esercizi come Flessioni, trazioni, Dips, utilizzo di anelli, palla, kettlebell ecc

[fedelamb]

Ma.. di preciso di cosa parli?
Praticamente, la classica scheda da palestra ("set X reps e riposo") solo con esercizi "da crossfit" e a corpo libero? O parli di circuiti..?
Con quale obbiettivo soprattutto.. e da quale "punto di partenza" (inutile parlare di dip agli anelli se non si riesce a mantenervisi sopra a braccia tese)

Perchè alla fine con un po' di inventiva qualcosa lo si crea..
Personalmente, andrei a dividere la seduta di allenamento in due parti: la prima con esercizi con schemi da palestra, la seconda con circuiti.
Es: con esercizi a caso
Squat 5x5
Dip Anelli 5x3
Trazioni 5x5
Circuito 1 (KB Swing + burpees + rematori + farmer carry)
Circuito 2 (Knee raise + plank) (volendo i circuiti si possono anche reperire su internet - mi pare si chiamino "WOD")

[Sorpramuk]

Ti consiglio un circuito CF. Uno amrap è uno emom

[manuel26795]

Ma.. di preciso di cosa parli?
Praticamente, la classica scheda da palestra ("set X reps e riposo") solo con esercizi "da crossfit" e a corpo libero? O parli di circuiti..?
Con quale obbiettivo soprattutto.. e da quale "punto di partenza" (inutile parlare di dip agli anelli se non si riesce a mantenervisi sopra a braccia tese)

Perchè alla fine con un po' di inventiva qualcosa lo si crea..
Personalmente, andrei a dividere la seduta di allenamento in due parti: la prima con esercizi con schemi da palestra, la seconda con circuiti.
Es: con esercizi a caso
Squat 5x5
Dip Anelli 5x3
Trazioni 5x5
Circuito 1 (KB Swing + burpees + rematori + farmer carry)
Circuito 2 (Knee raise + plank) (volendo i circuiti si possono anche reperire su internet - mi pare si chiamino "WOD")

Premesso che faccio pesi e sono a un livello base/intermedio.
Vorrei cambiare un po' dai soliti pesi.
Lo schema va bene come lo hai impostato tu metà e metà.
Il mio obiettivo è la forza esplosiva, quindi corpo libero, circuiti, pesi/kettlebell, fondamentali ossia panca Squat Stacchi Rematore. Ma anche esercizi come quello di sbattere la palla (non so il nome).
Lo vorrei impostare in un total body.
Di corpo libero sono 90 kg e circa 40 Flessioni, 4 trazione, 7 8 trazione bicipiti e 8 Dips per fare un esempio

[fedelamb]

Vorrei cambiare un po' dai soliti pesi.
Lo schema va bene come lo hai impostato tu metà e metà.
Il mio obiettivo è la forza esplosiva, quindi corpo libero, circuiti, pesi/kettlebell, fondamentali ossia panca Squat Stacchi Rematore. Ma anche esercizi come quello di sbattere la palla (non so il nome).
Lo vorrei impostare in un total body.
Di corpo libero sono 90 kg e circa 40 Flessioni, 4 trazione, 7 8 trazione bicipiti e 8 Dips per fare un esempio

Mah.. l'allenamento "esplosivo" lo fai con una certa tipologia di movimento che può essere applicata, aldilà di cosa rappresenti la resistenza (corpo libero, bilanciere, palla medica, kettlebell etc..). In poche parole, voglio solo dirti che non è passando da una panca piana a dei piegamenti o a sbattere una palla che necessariamente vai a sviluppare "esplosività" (e, viceversa, l' "esplosività" la puoi sviluppare anche con la panca piana).

Sbattere la palla = se sbattuta per terra si chiama "slam ball", se tirata alta verso un muro si chiama "wall ball", se tirata orizzontalmente verso un muro "rotational ball trhowing". O comunque nomi simili..


Comunque, posto che da regolamento "schemi" da zero non si fanno, non capisco come lo stai cercando.. che vuol dire "va bene a metà"? Io, se fossi interessato a quel genere di lavori, strutturerei qualcosa di simile a quanto ho scritto sopra (esercizio di gambe + spinta + tirata con schemi da palestra su rep medio-basse // lavori a circuiti vari)
Prova te a scrivere qualcosa, copia-incolla da internet, inventa..

[manuel26795]

Giorno 1------------------------------
Panca piana bilanciere 5x5 2"
Panca Inclinata manubri 4x6 90"
Croci panca piana 10x8x6x4 90"
Push up kettlebell 3x15 60"

Trazioni bicipiti 6x6 60"
Curl manubri 10 8 6 4 90"
Curl concentrato 3x10 90"

BOTTOM UP CLEAN kettlebell
Burpes
Tre circuiti da 21 15 9 reps con riposo 60"

Giorno 2---------------------------------------------------
Trazioni 5x6 60"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Lat p inversa* 3x8 ? Kg 90"
Pulley 10x8x6 kg 90"

Push press 4x6 90"
Tirare al mento 3x5 90"
Alzate laterali 3x8 90"

Deadlift kettlebell
American swing
7 6 5 4 3 2 1

Giorno 3------------------------------------
Dips 7x6 60"
Panca piana stretta 10x8x6x4 90"
Push down 3x8 90"

Squat kettlebell 10x3 60"
Pressa 10x8x6x4 90"
Affondi 3x6 60"
Leg extension 3x10 60"
Culf pressa 3x20 60"

Thruster 20 Kg x 50 reps kettlebell
Jump Box 20 reps


Cosa posdo correggere e in cosa ho sbagliato?
Il mio obiettivo è forza e resistenza

[MUTHA]

Ti consiglio un circuito CF. Uno amrap è uno emom

Quoto

[manuel26795]

Quoto

Al posto dei pesi o in aggiunta?