affondi avanti

[Arturo Bandini]

Finora ho sempre eseguito gli affondi avanti con bilanciere eseguendo il movimento tipico degli affondi indietro, in cui la gamba portata indietro va a trovarsi quasi distesa, col ginocchio che sfiora terra: in pratica porto molto avanti una gamba, cosicchè l'altra rimane quasi distesa con ginocchio a terra; unico inconveniente è che per tornare alla posizione di partenza non ho un movimento fluido, ma devo appoggiare il piede portato avanti a terra nella fase intermedia avendolo portato troppo avanti.
Ieri ho provato a fare il movimento con la gamba dietro non distesa, ma la coscia parallela al suolo e la tibia perpendicolare.
Quale dei due movimenti è corretto?
Un'altra cosa: è meglio alternare nella stessa serie dx e sx o fare prima dx e poi sx? Io facevo così, anche per riprendere un attimo fiato tra le due mono-serie, mentre ieri alternando dx sx in un'unica serie doppia sono arrivato alla fine quasi senza fiato

[miketyson]

fatti degli sani stacchi da terra anche stile sumo e lavori ben bene tutte le gambe

[ermzenn]

Io mi trovo bene a farli in maniera statica, senza passi... Mi metto in posizione e per tutta la serie salgo e scendo
Ovviamente facendo così faccio prima una gamba e poi l'altra
Li faccio con i manubri, con il bilanciere l'equilibrio in quella posizione non è dei migliori

[Arturo Bandini]

fatti degli sani stacchi da terra anche stile sumo e lavori ben bene tutte le gambe

per gli stacchi il giorno del dorso faccio i mezzi stacchi, proprio per non coinvolgere di nuovo le gambe, dato che il sabato ho l'allenamento con le ripetute per la corsa

Io mi trovo bene a farli in maniera statica, senza passi... Mi metto in posizione e per tutta la serie salgo e scendo
Ovviamente facendo così faccio prima una gamba e poi l'altra
Li faccio con i manubri, con il bilanciere l'equilibrio in quella posizione non è dei migliori

fermo sul posto mi sembra che vada a perdersi molto dell'esercizio in cui si ha una forte sollecitazione anche dei muscoli stabilizzatori

[AlbiTapa]

Finora ho sempre eseguito gli affondi avanti con bilanciere eseguendo il movimento tipico degli affondi indietro, in cui la gamba portata indietro va a trovarsi quasi distesa, col ginocchio che sfiora terra: in pratica porto molto avanti una gamba, cosicchè l'altra rimane quasi distesa con ginocchio a terra; unico inconveniente è che per tornare alla posizione di partenza non ho un movimento fluido, ma devo appoggiare il piede portato avanti a terra nella fase intermedia avendolo portato troppo avanti.

Fatto così (che ho provato anche io), in risalita la gamba dietro lavora pochissimo, fa solo "da riscontro" alla spinta all'indietro della gamba avanti. Tant'è, appunto, che non vai su in verticale o quasi, ma arretrando, fino al punto di dover fare un mezzo passo indietro col piede avanti. Nell'affondo fatto bene, le due gambe lavorano entrambe, seppur con muscoli diversi, con intensità simili e facendo lavorare molto gli stabilizzatori (inclusa la caviglia dietro, che invece come fai tu non viene allenata).

Ieri ho provato a fare il movimento con la gamba dietro non distesa, ma la coscia parallela al suolo e la tibia perpendicolare.

Non riesco a visualizzarlo. La gamba dietro dovrebbe avere la coscia verticale e la tibia orizzontale. E' la gamba avanti ad avere la coscia parallela al suolo e la tibia perpendicolare.
Immaginando sia solo un refuso, direi che questo è il modo corretto.

Un'altra cosa: è meglio alternare nella stessa serie dx e sx o fare prima dx e poi sx? Io facevo così, anche per riprendere un attimo fiato tra le due mono-serie, mentre ieri alternando dx sx in un'unica serie doppia sono arrivato alla fine quasi senza fiato

Io rigorosamente alterno. Non so dirti esattamente se ci siano differenze di risultato finale, ma che siano affondi avanti, affondi indietro, o affondi in avanzamento, faccio sempre dx, sx, dx, sx,....

Alberto

[Arturo Bandini]

Fatto così (che ho provato anche io), in risalita la gamba dietro lavora pochissimo, fa solo "da riscontro" alla spinta all'indietro della gamba avanti. Tant'è, appunto, che non vai su in verticale o quasi, ma arretrando, fino al punto di dover fare un mezzo passo indietro col piede avanti. Nell'affondo fatto bene, le due gambe lavorano entrambe, seppur con muscoli diversi, con intensità simili e facendo lavorare molto gli stabilizzatori (inclusa la caviglia dietro, che invece come fai tu non viene allenata).



Non riesco a visualizzarlo. La gamba dietro dovrebbe avere la coscia verticale e la tibia orizzontale. E' la gamba avanti ad avere la coscia parallela al suolo e la tibia perpendicolare.
Immaginando sia solo un refuso, direi che questo è il modo corretto.

sì, giusto, è come dici tu. Essendo un movimento nuovo per me ho faticato non poco, ridurrò i carichi e farò dx-sx, grazie

[fabiano89]

Gli affondi si possono fare in moltissimi modi,non c'è un modo giusto e uno sbagliato, dipende da un sacco di fattori. Detto questo se li fai in maniera "statica" io ti consiglierei di andare con la gamba indietro per una questione di esecuzione che sarà sicuramente migliore. però dipende da te, se hai un buon controllo del corpo non avrai problemi. Personalmente gli affondi che preferisco sono quelli in camminata, in cui alleni molto anche l'equilibrio e la concentrazione durante l'esecuzione, secondo me non da sottovalutare.

[Sorpramuk]

Ti consiglio di fare pistol squat

[ermzenn]

Li vedo abbastanza "dispersivi", nel senso che vedo molta gente che fa più fatica per tenersi in equlibrio e fare il movimento fluido che per la stimolazione stessa, per questo li faccio statici e con manubri, riesco a tenermi bene in equilibrio e fare un 3x10 con 56 kg
Una sola volta li provai in camminata alternati e fu una vera tortuta, sembrava un cardio ad alta intensità... Viene meno prima il fiato e poi il muscolo

[Sorpramuk]

Basta lavorarci... o iniziare con là box ma sempre con sovraccarico...