Domande generali sulla palestra

[Gymcel]

Mi sono appena iscritto in palestra con lo scopo di mettere su massa muscolare, ed avrei qualche domanda da fare. Probabilmente sono domande stupide ma considerate che non ho nessuna esperienza al riguardo dato che ho appena iniziato ad allenarmi.



1) Il cardio/cyclette ed il riscaldamento sono obbligatori? Il riscaldamento lo devono fare solo quelli che sollevano carichi elevati (tipo ad esempio 100kg di panca piana) oppure lo devono fare tutti compresi quelli che hanno appena iniziato ad allenarsi e che quindi devono sollevare solamente 25kg di panca?



2) Mettiamo ad esempio che la scheda con cui uno si allena sia la seguente:

A:
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x68
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


C:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Mettiamo per ipotesi che nel giorno A in palestra ci sia un botto di gente, di conseguenza una volta finito di fare il primo esercizio di panca piana bilanciere poi mi tocca aspettare 15-20 minuti prima che si liberi una panca inclinata per poter fare il secondo esercizio, in quel caso non è che poi siccome è passato troppo tempo tra un esercizio e l'altro allora in generale l'allenamento perde di efficacia?

[Raviel]

Il cardio va fatto perché fa bene, non perché è scritto sulla scheda. Se corri fuori dalla palestra o fai altri sport aerobici, meglio ancora. Il "riscaldamento" prima delle serie allenanti è comunque consigliato, semplicemente se carichi meno farai delle serie anche a bilanciere vuoto. Non far passare 10 minuti tra un esercizio e l'altro, se quello che devi fare è occupato e non puoi alternarti, allora sostituisci l'esercizio con un'altro (almeno che tu non stia seguendo particolari progressioni su un movimento in particolare).

[Vincenzo1992]

Sì il riscaldamento è obbligatorio lo stesso.

Sì l'allenamento perde di efficacia. 15/20 minuti?? Dài su, cos'è la tua palestra? Il far west?
Chiedi di alternarti con la panca inclinata

[fedelamb]

2) Valuta anche le possibili alternative (movimenti simili ma compiuti attraverso altri attrezzi)
Se, ad esempio, vedi che le panche inclinate ed i manubri che ti interessano sono occupati fai quel medesimo esercizio utilizzando il bilanciere o due Kettlebell, o direttamente al macchinario se presente.. o fallo a corpo libero (basta un pavimento ed un rialzo). Se vedi che il pulley è occupato sfrutta la postazione del cavo basso ed esegui la remata in piedi o seduto per terra.

Capisco, ovviamente, che così seguire una progressione nel tempo diventa difficile (es. panca inclinata con bilanciere ci metti 40kg, con i maubri ne usi 2 da 15kg, con i KB magari due da 16kg). Per ovviare a ciò potresti iniziare a capire quali sono gli attrezzi "meno gettonati" ed eseguire i movimenti lì.
Esercizi "non intercambiabili" non esistono (salvo casi particolari che necessitano di un determinato movimento per fini competitivi o personali)

[Gymcel]

Il cardio va fatto perché fa bene, non perché è scritto sulla scheda.

Tralasciando la salute, il non farlo incide sul serio cosí tanto se l’obiettivo è unicamente quello di mettere su massa muscolare?

[Vincenzo1992]

Tralasciando la salute, il non farlo incide sul serio cosí tanto se l’obiettivo è unicamente quello di mettere su massa muscolare?

Il cardio puoi non farlo. Non incide sulla massa muscolare.

[fabiano89]

Il cardio è importante, non per mettere massa muscolare ne per fare definizione, anche se in quel caso può aiutare, ma fa bene al corpo. Se sei in massa magari non esagerare. Invece il riscaldamento, come lo stretching a fine allenamento o meglio ancora in sedute a parte, dovrebbero essere obbligatori!!!

[Vincenzo1992]

Il cardio è importante, non per mettere massa muscolare ne per fare definizione, anche se in quel caso può aiutare, ma fa bene al corpo. Se sei in massa magari non esagerare. Invece il riscaldamento, come lo stretching a fine allenamento o meglio ancora in sedute a parte, dovrebbero essere obbligatori!!!

Sinceramente se uno si allena bene e intensamente 4/5 volte a settimana, non ha bisogno di fare cardio per la salute cardio-vascolare. L'allenamento coi pesi basta e avanza.
Se invece lo si fa per bruciare qualche caloria extra, ci sta.

[fabiano89]

Sinceramente se uno si allena bene e intensamente 4/5 volte a settimana, non ha bisogno di fare cardio per la salute cardio-vascolare. L'allenamento coi pesi basta e avanza.
Se invece lo si fa per bruciare qualche caloria extra, ci sta.

Non è assolutamente vero. Sono due tipi di lavori completamente diversi, il battito cardiaco e tanti altri aspetti giocano un ruolo fondamentale per la salute dell'apparato cardiovascolare. Se parli di stare in salute basta anche solo camminare senza fare pesi, l'essere umano non è nato per quello. Ma se parliamo di migliorare in prestazioni, forza, esplosività o resistenza, ognuno di questi aspetti ha il suo modo per farlo. E allenarsi con i pesi non è uguale a lavorare con protocolli che migliorino l'aspetto della salute cardiovascolare (detto in soldoni)

[Vincenzo1992]

Non è assolutamente vero. Sono due tipi di lavori completamente diversi, il battito cardiaco e tanti altri aspetti giocano un ruolo fondamentale per la salute dell'apparato cardiovascolare. Se parli di stare in salute basta anche solo camminare senza fare pesi, l'essere umano non è nato per quello. Ma se parliamo di migliorare in prestazioni, forza, esplosività o resistenza, ognuno di questi aspetti ha il suo modo per farlo. E allenarsi con i pesi non è uguale a lavorare con protocolli che migliorino l'aspetto della salute cardiovascolare (detto in soldoni)

Ma non è vero dài. Il battito cardiaco e la circolazione vengono stimolati in modo OTTIMO tramite un intenso allenamento con i pesi. Se vai in palestra per diventare grosso e nel contempo vuoi stare in salute dal punto di vista cardiovascolare, i pesi sono più che sufficienti.

Poi se vuoi resistenza ecc. puoi fare pure cardio, ma in generale a chi va in palestra interessa stare in salute e migliorare la comp. corporea, non la resistenza...

[AlbiTapa]

Ma non è vero dài. Il battito cardiaco e la circolazione vengono stimolati in modo OTTIMO tramite un intenso allenamento con i pesi. Se vai in palestra per diventare grosso e nel contempo vuoi stare in salute dal punto di vista cardiovascolare, i pesi sono più che sufficienti.

Poi se vuoi resistenza ecc. puoi fare pure cardio, ma in generale a chi va in palestra interessa stare in salute e migliorare la comp. corporea, non la resistenza...

La salute, oltre a significare l'assenza di patologie e una buona efficienza metabolica, richiede necessariamente l'essere in grado di svolgere efficacemente tutte le funzioni richieste al corpo.

Avere forza, anche resistente, non implica essere agile, flessibile, potente, veloce, resistente, coordinato.

Ovviamente non esiste uno sport che alleni tutte queste caratteristiche (in realtà sport come il calcio hanno una bella copertura di spettro).
Ma sicuramente abbinare due o tre attività fra loro complementari, aiuta ad avvicinarsi al concetto di salute come lo intendo io.

Io uso (in ordine di tempo dedicato) nuoto di fondo, nuoto di potenza, pesi, running, calcetto, bici. E nonostante possa sembrare tanto e variegato , posso garantirti che quanto ad agilità e flessibilità ho grosse carenze.

Alberto

[riccardo III]

Accidenti Alberto, sei uno sportivo a 360°, potresti fare decathlon! ( Che racchiude tutte le caratteristiche).

Devi essere particolarmente dotato x fare tutti questi sport, io già mi stanco con palestra e passeggiata (ho un cane!).
Anni fa riuscivo a fare bici oltre ai pesi.

Tornando alla questione del cardio, ritengo che si possa ottenere Beneficio anche solo con i pesi portando a cedimento cardio-respiratorio invece che muscolare. Ma è inutile a livello di ipertrofia e meno semplice x un neofita che fare una corsetta o passare un oretta sull'ellittica.

È indubbio che l'allenamento cardio aumenti l'efficenza degli scambi gassosi e abbia benefici sulla circolazione.

[Vincenzo1992]

La salute, oltre a significare l'assenza di patologie e una buona efficienza metabolica, richiede necessariamente l'essere in grado di svolgere efficacemente tutte le funzioni richieste al corpo.

Avere forza, anche resistente, non implica essere agile, flessibile, potente, veloce, resistente, coordinato.

Ovviamente non esiste uno sport che alleni tutte queste caratteristiche (in realtà sport come il calcio hanno una bella copertura di spettro).
Ma sicuramente abbinare due o tre attività fra loro complementari, aiuta ad avvicinarsi al concetto di salute come lo intendo io.

Io uso (in ordine di tempo dedicato) nuoto di fondo, nuoto di potenza, pesi, running, calcetto, bici. E nonostante possa sembrare tanto e variegato , posso garantirti che quanto ad agilità e flessibilità ho grosse carenze.

Alberto

Sì ma qui siamo su un forum di bodybuilding, non di calcetto o nuoto di fondo.
Generalmente chi è iscritto qui vuole diventare grosso, non fare la resistenza col calcetto

[AlbiTapa]

Sì ma qui siamo su un forum di bodybuilding, non di calcetto o nuoto di fondo.
Generalmente chi è iscritto qui vuole diventare grosso, non fare la resistenza col calcetto

Oh, l'hai scritto tu: "a chi va in palestra interessa stare in salute e migliorare la comp. corporea".

"diventare grosso" è roba diversa, spesso difficile da conciliare con la salute. Basti pensare alla "follia", da un punto di vista della salute in senso complessivo, della cosiddetta "fase di massa". Cioè uno, magari in perfetta forma e correttamente magro, accetta di accumulare grasso pur di aumentare anche il muscolo. Ma siccome l'accumulo adiposo inficia la salute (circolazione, cuore, carico sulle articolazioni, ecc...), di fatto si sta barattando la propria salute per qualche etto di muscolatura in più.

Nessuno vieta a nessuno di voler diventare grosso, ma se il thread parla di salute, bisogna essere consapevoli che non fare alcuna attività aerobica non è salutare, e non è sostituibile da un'attività anaerobica intensa, visto che i meccanismi energetici che si attivano sono proprio diversi.
Uno che non sia in grado di fare quello che Albanesi chiama il test del moribondo (correre 10km in un'ora), può essere grosso e forte finchè si vuole, ma non è in salute.

Ciao

Alberto

[Vincenzo1992]

Oh, l'hai scritto tu: "a chi va in palestra interessa stare in salute e migliorare la comp. corporea".

"diventare grosso" è roba diversa, spesso difficile da conciliare con la salute. Basti pensare alla "follia", da un punto di vista della salute in senso complessivo, della cosiddetta "fase di massa". Cioè uno, magari in perfetta forma e correttamente magro, accetta di accumulare grasso pur di aumentare anche il muscolo. Ma siccome l'accumulo adiposo inficia la salute (circolazione, cuore, carico sulle articolazioni, ecc...), di fatto si sta barattando la propria salute per qualche etto di muscolatura in più.

Nessuno vieta a nessuno di voler diventare grosso, ma se il thread parla di salute, bisogna essere consapevoli che non fare alcuna attività aerobica non è salutare, e non è sostituibile da un'attività anaerobica intensa, visto che i meccanismi energetici che si attivano sono proprio diversi.
Uno che non sia in grado di fare quello che Albanesi chiama il test del moribondo (correre 10km in un'ora), può essere grosso e forte finchè si vuole, ma non è in salute.

Ciao

Alberto

Sì ma non c'entra nulla. Accumulare grasso fa male, e allora? Se fai calcetto o nuoto e prendi grasso, fa male lo stesso eh! Non è che fa meno male.
Con l'attività in sala pesi muovi e contrai i muscoli in modo intenso, e ti sforzi. E questo basta per stimolare molto bene la circolazione e l'attività cardiaca.
Se poi vuoi diventare un "atleta completo" perché piace a te, fai pure la resistenza elasticità e quello che vuoi, ma qui, ripeto, l'utente vuole generalmente avere un fisico fitness e stare in salute.