Idee un pò confuse.

[Almerindo]

Ciao ragazzi proprio ieri ho letto due articoli su questo forum e sono un pò in dubbio e molto confuso siccome voglio riprendere da un periodo di stop volevo fare ricondizionamento per poi passare ad una scheda di forza avendo dei massimali ridicoli e fare ipertrofia dopo.
Ora io ho letto questi

https://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

https://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Dategli un occhiata anche voi e fatemi sapere il vostro parere. Sono un pò confuso e non saprei dove cominciare.

[alexdragone]

Inizia col mangiare e con lo spingere senza farti troppi problemi e vedrai che i carichi aumenteranno

[fedelamb]

Ciao ragazzi proprio ieri ho letto due articoli su questo forum e sono un pò in dubbio e molto confuso siccome voglio riprendere da un periodo di stop volevo fare ricondizionamento per poi passare ad una scheda di forza avendo dei massimali ridicoli e fare ipertrofia dopo.
Ora io ho letto questi

https://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

https://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Dategli un occhiata anche voi e fatemi sapere il vostro parere. Sono un pò confuso e non saprei dove cominciare.

Spiega almeno le tue perplessità..

[Almerindo]

Lo stop non è durato tanto, Magari per capire meglio vi aiuterà leggere la mia lunga storia se ne avete voglia ovviamente. https://www.bodyweb.com/threads/4650...Sono-disperato
Quello che mi chiedo è se faccio un periodo di forza e ricomincio ipertrofia i carichi aumentaranno anche nei mono? e una volta passato ad una scheda d'ipertrofia dopo il lungo lavoro d'intensità che andrò a fare il mio volume d'allenamento andrà a calare?

[fedelamb]

Quello che mi chiedo è se faccio un periodo di forza e ricomincio ipertrofia i carichi aumentaranno anche nei mono? e una volta passato ad una scheda d'ipertrofia dopo il lungo lavoro d'intensità che andrò a fare il mio volume d'allenamento andrà a calare?

Ossia, chiedi se un aumento nella panca piana (es. da 40 a 60kg) porti contemporaneamente ad un aumento in un esercizio "mono" (monoarticolare?)..? La risposta è si, migliorando nel multiarticolare hai un incremento "indiretto" nel monoarticolare

Es. a caso
Panca da 40 a 60kg
Croci manubri da 10 a 15kg
Ovviamente, più ti focalizzi su di un esercizio più avrai miglioramenti in termini di prestazione, che potranno ripercuotersi in maniera più o meno marcata sui vari esercizi.
Discorso intensità e volume: posto che è un discorso soggettivo (c'è chi può sostenere volumi ed intensità elevate e chi no), in genere nelle prime fasi della programmazione si cerca di lavorare sul volume e sul suo aumento per secondariamente andare ad aumentare l'intensità per gli svariati fini (aumento della singola ripetizione massimale, lavori su range maggiori etc..). Comunque, prima ti direi più di darti un'idea nel lungo periodo di come vuoi strutturare l'allenamento e poi andare a determinare i vari periodi in modo più dettagliato

Es. a caso
1 ottobre --> 31 dicembre = forza, focus su aumento del 5RM, 3giorni fullbody
1 gennaio --> 16 febbraio = ipertrofia, spinta-tirata su 4gg
17 febbraio --> 30 aprile = misto, spli-routine su 6gg
1 maggio --> 31 luglio = mantenimento
etc..etc..

Tenendo anche conto di una eventuale dieta, di eventuali impegni e di altre variabili soggettive

[Venkman85]

Non sono così sicuro che un miglioramento in panca comporti automaticamente uno nelle croci. O meglio, credo che se migliori in panca piana bilanciere indirettamente aumentino altri esercizi come panca inclinata bilanciere o panca manubri, ma per quanto riguarda il transfert su un esercizio sempre per il petto ma con movimento differente come le croci credo sia minore. E' un pensiero mio, lieto d'essere smentito da altri utenti più navigati.

[Almerindo]

Avevo in mente di fare cosi:
2 settimane di ricondizionamento per riprendere un pò di confidenza con i pesi per poi cominciare con una scheda di forza (Avevo pensato al metodo bill starr) per circa 8 settimane quindi 3 giorni fullbody in multifrequenza Giorno Pesate,Medio,Leggero Squat-Panca-Trazioni (O stacco) Le prime settimane la tecnica per poi passare ad aumentare il carico nei giorni pesanti buffer 0. Senza aggiungere alcun complementare, Finite le 8 settimane prova del massimale. Ora qui il problema era passare dal ciclo di forza a quello d'ipertrofia, e avevo pensato di aggiungere alla scheda alcuni complementari abbassando man mano l'intensità e aumentando il volume ma senza perdere la forza acquisita.

[Almerindo]

Per poi andando avanti con l'ipertrofia e aumentando il volume man mano senza cambiare completamente programma solo qualche esercizio, aumentare un pò la densità o la frequenza in modo da progredire pian piano

[ottantino]

se non fai carichi rilevanti programmi di allenamento come bill starr etc etc non servono a molto. per migliorare ti bastano delle semplici progressioni molto più lineari e macinare tanto volume all'inizio, poi seguire un programma più specifico per la forza che preveda come ti hanno già scritto un periodo di volume, uno di intensificazione, uno di specializzazione etc etc

l'allenamento consigliato da marcopl che hai linkato lo feci un 5-6 anni fà, potrebbe benissimo fare al caso tuo.

[Almerindo]

se non fai carichi rilevanti programmi di allenamento come bill starr etc etc non servono a molto. per migliorare ti bastano delle semplici progressioni molto più lineari e macinare tanto volume all'inizio, poi seguire un programma più specifico per la forza che preveda come ti hanno già scritto un periodo di volume, uno di intensificazione, uno di specializzazione etc etc

l'allenamento consigliato da marcopl che hai linkato lo feci un 5-6 anni fà, potrebbe benissimo fare al caso tuo.

Ok proverò allora.

[Almerindo]

Inizia col mangiare e con lo spingere senza farti troppi problemi e vedrai che i carichi aumenteranno

L'ho fatto 4 anni fa, Penso sia arrivata ora di fare le cose per bene. Ahaha

[fedelamb]

Non sono così sicuro che un miglioramento in panca comporti automaticamente uno nelle croci. O meglio, credo che se migliori in panca piana bilanciere indirettamente aumentino altri esercizi come panca inclinata bilanciere o panca manubri, ma per quanto riguarda il transfert su un esercizio sempre per il petto ma con movimento differente come le croci credo sia minore. E' un pensiero mio, lieto d'essere smentito da altri utenti più navigati.

Credo che un miglioramento ci sia (panca / croci). Vero che parliamo di movimenti diversi, ma compiuti dallo stesso muscolo quindi presumo un minimo di transfert ci sia.. potrei aver esagerato con i numeri dell'esempio, quello si (scritti a caso - anche perchè un esempio "reale" credo sia infattibile).
Certo, di base, per migliorare in un determinato esercizio occorre allenarlo ma credo che un transfert minimo ci sia anche in esercizi differenti ma sempre inerenti un determinato muscolo.

Ma magari sbaglio io.. ammetto (eventualmente) la mia ignoranza.

[Sorpramuk]

Non sono così sicuro che un miglioramento in panca comporti automaticamente uno nelle croci. O meglio, credo che se migliori in panca piana bilanciere indirettamente aumentino altri esercizi come panca inclinata bilanciere o panca manubri, ma per quanto riguarda il transfert su un esercizio sempre per il petto ma con movimento differente come le croci credo sia minore. E' un pensiero mio, lieto d'essere smentito da altri utenti più navigati.

Faccio fatica a pensare ad un rm di 130kg alla panca che sudi a fare le croci anche se non le ha mai fatte. Secondo me un transfert c’e

[Venkman85]

Faccio fatica a pensare ad un rm di 130kg alla panca che sudi a fare le croci anche se non le ha mai fatte. Secondo me un transfert c’e

Ma che esempio è? qua si parlava di transfert significativi.