Stressare veramente tutte le fibre

[goku77]

Come ben sappiamo il lavoro in multiserie con la prima serie a cedimento causa nelle successive serie un interessamento maggiore di fibre per poter venire incontro al " problema " di sollevare il carico che è diventato più pesante per via dell'affaticamento muscolare.
Ora per esaurire veramente un numero maggiore di fibre, soprattutto di tipo I o IIb intermedio potrebbe essere un'idea quella di partire con un carico N sollevandolo per esempio 10 volte (10 ripetizioni) e arrivare progressivamente con più serie a fare solo 2-3 rip perché il muscolo non ce la fa davvero più.
Il ripristino muscolare varia in funzione del tempo di recupero, però anche con un recupero alto due rip si perdono sempre.
Quindi potrebbe essere questo un esempio:

1 set: 100 Kg x 10
2 set 100 x 8
4 set 100 x 5
5 set 100 x 2-3

Che ne dite?

[arabafenice]

Forse meglio il piramidale inverso
Ciao
A

[Socio]

Direi ke sostanzialmente è lo stesso principio del piramidale

[swanz]

Re: Stressare veramente tutte le fibre

Originally posted by goku77

1 set: 100 Kg x 10
2 set 100 x 8
4 set 100 x 5
5 set 100 x 2-3

Che ne dite?

Non ho capito se hai sbagliato la numerazione e volevi dire: primo set, secondo set... oppire intendevi dire di fare 1 set x 10; 2 set x8; 4 set x 5 e 5 set x 2-3 (totale 12 set).

....Ma conoscendoti sarà la prima

In tal caso la mia risposta è: l'ultimo set lo considero inutile e non lo faccio.

[goku77]

Naturalmente è la prima
Ciao

[simones]

è QUELLO CHE STO FACENDO.
pari, pari al tuo schema.

l'obbiettivo era un confronto fra due metodiche.
1)carico fisso, prima a cedimento 10 reps, le altre a scendere diu reps
2)prima a cedimento 10 reps, calo peso, ripetizioni costanti
es.100 x10 reps
92 x 10 reps
ecc.

[goku77]

Bè, in teoria è meglio la seconda tecnica che utilizzi per la massa pure.
Il volume utilizzato in questo modo è più alto, basta che ti fai due conti.
Ciao

[simones]

esatto goku.

il secondo da risultati migliori in termini di massa.
più tempo sotto tensione.
più volume di lavoro.
mi dà più massa.

[rave]

Non vorrei dire una cavolata, ma non è tipo quegli allenamenti dove fai 10 rip e 30 sec di pausa, poi 8 rip e 20 sec di pausa, 6 rip e 10 sec, 4 rip 5 sec, 2 rip???????

[speedindust]

Questo è un piramidale forzato: si parte da subito con il max di kg x quelle rip che avete scielto in base al volume e senza cambiare il peso si fanno tutte le rep possibili negli altri set.
E' un metodo piu intenso del piramidale voluto ( crescente, decresciente doppio ecc )

[speedindust]

Originally posted by rave
Non vorrei dire una cavolata, ma non è tipo quegli allenamenti dove fai 10 rip e 30 sec di pausa, poi 8 rip e 20 sec di pausa, 6 rip e 10 sec, 4 rip 5 sec, 2 rip???????

Questo metodo viene chiamato REST-PAUSE si puo fare con diverse varianti, io mi sono trovato bene...

[MISTER X]

Originally posted by speedindust
Questo metodo viene chiamato REST-PAUSE si puo fare con diverse varianti, io mi sono trovato bene...

non è proprio così il rest pause,anzi.

[speedindust]

Forse mi sono sbagliato ma a me sembra proprio un metodo rest-pause poi si puo modulare il recupero e il peso o mantenerli fissi, si puo anche abbinare lo stripping (es. 6+6+6 30'' 4+4+4 30'' 2+2+2)
Tu come la chiameresti la tecnica enunciata da rave?

[MISTER X]

di certo non rest pause.

[speedindust]

Ok allora il rest pause che conosci tu comè?