Ciao a tutti,
per impegni di lavoro posso allenarmi 3 gg a settimana e precisamente il lunedì, venerdì e sabato.
Premesso ciò, come conviene strutturare la mia scheda di allenamento? Vi posto la scheda
A
panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3X8
military Press 4x6
dip 3x max
croci ai cavi alti 3x15
push down cavo 3x 15
B
squat 4x6
pressa 3x8
leg Ext 3x12
leg curl 3x12
calf 3x20
addome
C
Stacco 4x5
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
curl bilanciere 3x12
per impegni di lavoro posso allenarmi 3 gg a settimana e precisamente il lunedì, venerdì e sabato.
Premesso ciò, come conviene strutturare la mia scheda di allenamento? Vi posto la scheda
A
panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3X8
military Press 4x6
dip 3x max
croci ai cavi alti 3x15
push down cavo 3x 15
B
squat 4x6
pressa 3x8
leg Ext 3x12
leg curl 3x12
calf 3x20
addome
C
Stacco 4x5
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
curl bilanciere 3x12
Commenta