Info e consigli per scheda ipertrofia

[ghinax]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum per cui mi presento brevemente: mi chiamo Nicola, ho 30 anni, sono di Imola e mi alleno da qualche anno, purtroppo senza mai -per ignoranza mia ma sopratutto dei PT presenti nella palestra che frequentavo- impostare un progressione, per cui facendo sempre un po’ alla *****!! Da qualche mese ho iniziato a documentarmi ma i dubbi rimangono tanti per cui vi chiedo un primo consiglio.
mi alleno 3 volte settimana, con possibilità di aggiungere una 4 volta anche se per il momento preferirei evitarla dato che mi sono allenato 4/week fino a luglio ed ora che sono passato a 3/week mi sento molto più fresco ed esplosivo negli allenamenti!
mi alleno in pausa pranzo ed ho 1 ora di allenamento a disposizione. Vorrei impostare una scheda per ipertrofia ma sono indeciso sul da farsi, voi cosa mi consigliate?
a me piacerebbe un push/pull/legs, una più semplice push/pull, o una full body..
voi visti i tempi stretti, e la preferenza di 3 allenamenti a settimana da 1 ora(non 1 minuto di più’), cosa mi consigliate?
Grazie mille!

A completamento della presentazione vi lascio i miei massimali testati qualche mese fa:
panca 100kg
stacco 130kg
squat 120kg
peso 75kg è sono alto 179cm somatotipo mesomorfo

[Sorpramuk]

Io farei fullbody cosicché quando (sicuramente succederà come succede a me) salterà un allenamento... non succederà nulla