Inizio palestra: scheda istruttore

[Pel10]

Salve.
Vengo da un anno di allenamento a corpo libero, che ultimamente non mi ha accontentato abbastanza.
Lunedì molto probabilmente mi iscriverò in palestra.
La mia domanda è la seguente: mi conviene seguire la scheda che mi farà l'istruttore? Otterrò risultati?
Voi, quando siete partiti da zero, come avete iniziato?

[Ospite]

Ti stai preoccupando ancora prima di partire

Ho iniziato in una palestra nella quale, dopo pochi mesi, mi è stato dato un programma che prevedeva un volume e un'intensità che per quei tempi (e forse nemmeno oggi) ero in grado di reggere. Mi sono cotto. Ma se non ci fossi passato, non saprei cos'è il sovrallenamento.

Tutto quello che incontrerai, nel bene e nel male, diventerà il tuo bagaglio personale che nessuno potrà portarti via.

Goditi il viaggio....e cmq qui dentro troverai qualcuno che, nel percorso, potrà darti una mano.

[RAYBAN]

Aggiungerei che ci sono anche i threads in nota che possono aiutarti nel percorso...

[Sorpramuk]

Ehi....io sono nuovo come te....se ti fa sentire meglio ogni tanto aggiorniamoci.... scrivi qui la tua scheda quando l’avrai e ne parliamo

[Pel10]

Grazie a tutti per le risposte.
Allora, per il momento, seguo la scheda dell' istruttore?

[ottantino]

Magari postala e ti si dà un consiglio.

[Alessandro33]

Grazie a tutti per le risposte.
Allora, per il momento, seguo la scheda dell' istruttore?

Solitamente sono le classiche schede date a chi si approccia all'allenamento, a volte valide altre confusionarie, per cui una volta che l'avrai se vuoi postala e la valutiamo

[Venkman85]

C'è da dire che nei primissimi tempi vale tutto. Nel senso che chi va in palestra per la prima volta deve "abituarsi a soffrire", a sentire la fatica e abituare il sistema nervoso ad affrontarla senza scappare subito. Quindi anche se ti rifilano una fullbody composta quasi per intero da macchinari nei primi tempi può avere un suo senso. Dopo non tanto le cose poi vanno fatte in modo diverso, iniziando ad apprendere i vari schemi motori, ma quando si entra per la prima volta in palestra anche la classica scheda standard che rifila a tutti l'istruttore di sala può andar bene.

[Pel10]

Perfetto, vi ringrazio per la disponibilità.
In caso posto la scheda qui per qualche consiglio.

[Pel10]

Ho avuto la scheda ieri, che è la seguente:

Lunedì: Gambe e spalle
Per quanto riguarda le gambe:
Affondi con manubri 4x15
Leg extension 8-10-12-12
Leg curl 8-10-12-12
Calf seduto 3x15
Per quanto riguarda le spalle:
Alzate Laterali 8-8-12-12
Tirate al mento 4x10
Alzate frontali 3x12
Mercoledì: dorso e tricipiti
Per quanto riguarda il dorso:
Lat machine avanti 6-8-10-12
Lat machine T-Bar 3x15
Pulley basso 6-8-10-12
per quanto riguarda tricipiti:
distensione al pulley 6-8-10-12
french press 8-8-12
manubri in concentrazione 3x10
Venerdì: petto e bicipiti
per quanto riguarda petto:
distensioni su panca piana 6-8-10-12
distensioni con manubri su inclinata 8-10-12-12
croci su panca piana 3x12
per quanto riguarda bicipiti:
curl alternato in piedi 6-8-10-12
curl panca scott 8-8-12
manubri in concentrazioni 3x10
L'addome naturalmente sia Lunedì, che Mercoledì, che Venerdì. Sono due esercizi fissi:
Sit up 4x20

Retto parallele 4x20


Pareri ed opinioni? Secondo voi può andare all' inizio?
La scheda scadrà tra 2 mesi.

[corvotorvo]

Ciao, io non sono esperto, ma se è la prima volta che vai in palestra mi lascia dubbi l'approccio in mono e la presenza di piramidali. Prima cosa è importante concentrarsi sui fondamentali e sulla tecnica di esecuzione più che sui carichi

[fabiano89]

Opinione personale che applico sui miei clienti. Per una persona che si approccia alla palestra non darei mai da fare tecniche come piramidali, rest pause e tante altre. Per il primo mesociclo mi piace far lavorare con ripetizioni e serie classiche, anche per vedere come risponde il tuo corpo ad un allenamento "basico" e poi partire e dare una continuità inserendo il tutto con cervello e gradualmente. Gli esercizi di per se possono andar bene, sono classici da palestra. La mia opinione è che ci sia qualcosa da rivedere anche se non è un disastro come tante altre. Sei stato fortunato a metà dai !

[Pel10]

Per quale motivo, in particolare, sconsiglieresti un piramidale inverso ad un novizio?

[Miller]

Semplicemente perché devi innanzitutto imparare i movimenti base e familiarizzare con gli strumenti. La gestione dei carichi viene dopo.

[Pel10]

Ah ho capito. Quindi i contro sono questi.
Ma almeno ce li ha dei pro una scheda impostata sui piramidali inversi?
Scusate le domande, è solo che sono abbastanza curioso e voglio capire se questo metodo di allenamento darà i suoi frutti o meno.