Palestra e calcio

[Ale888]

Salve, vorrei dei pareri sull'allenamento palestra e calcio, so benissimo che non sono due attività che si legano molto bene fra loro, ma non potrei lasciarne una.
Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa senza appesantirmi sui movimenti calcistici, sono 182cm per 83kg.
il mio allenamento per il momento è questo:
Lunedì--- palestra con allenamento gambe più petto ( panca piana con bilanciere, croci, croci con panca inclinata, squat, affondi con manubri )
Martedì--- allenamento calcio
Mercoledi--- allenamento calcio
Giovedì--- palestra con allenamento schiena più petto ( esercizi vari )
Venerdi--- allenamento calcio
Sabato--- palestra con allenamento leggero, magari anche a corpo libero
Domenica--- partita di calcio
Gli allenamenti in palestra mi durano all'incirca 1/1.20 al massimo, per gli allenamenti calcistici 1.20/1.30

[robybaggio10]

Non mi pare una grande idea fare le gambe al lunedì. Per mettere su massa nelle gambe devi spingere e non so quanto potrai spingere il giorno dopo una partita. Oltretutto poi saresti cotto il martedì ed il mercoledì...e gli allenamenti di calcio ne risentirebbero. Io lascerei perdere le gambe. Puoi fare una scheda spinta-trazione solo della parte alta.

[Vivalaghisa]

Gambe al lunedì è abbastanza da pazzi

Detto questo, un lavoro ipertrofico è praticamente impossibile durante la stagione agonistica per una serie di fattori, su Forza e Coordinazione invece ci si può lavorare discretamente anche nel periodo competitivo, in base al livello di partenza chiaramente.

Comunque non si può rispondere al meglio senza saperne di più, età? Categoria? Immagino sarai sui 20-25 in Prima Categoria.

[Ale888]

Grazie per i pareri, ho 22 anni categoria promozione.
gambe il giovedì?

[Vivalaghisa]

Dipende che lavoro vuoi fare.

Il lunedì dopo la partita un po' di aerobico leggero (corsetta), o al limite esercizi per la parte superiore/qualcosa per la prevenzione.

Il giovedì se non sei troppo stanco dai due giorni precedenti, e il venerdì è leggero, puoi fare qualcosa, la classica full body magari, ma un'oretta, nessun volume o intensità esagerati.

Il Sabato ZERO, togliti dalla testa qualsiasi attività nelle 24 ore pre-gara
Al limite puoi mettere qualcosa a corpo libero il venerdì.

Paradossalmente, avrebbe più senso fare qualcosa la domenica stessa, quello che ti stanca il giorno prima, può in realtà attivarti il giorno stesso; ma lascerei comunque perdere senza una supervisione specialistica (anche se spesso in Promozione i preparatori professionisti si trovano lo stesso, in quel caso chiedi al tuo prof anche come integrare i tuoi allenamenti eventualmente).

[Ale888]

Per quanto riguarda l'alimentazione?

[Vivalaghisa]

C'è la sezione apposita, apri un topic lì per maggiori informazioni

[Sorpramuk]

Salve, vorrei dei pareri sull'allenamento palestra e calcio, so benissimo che non sono due attività che si legano molto bene fra loro, ma non potrei lasciarne una.
Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa senza appesantirmi sui movimenti calcistici, sono 182cm per 83kg.
il mio allenamento per il momento è questo:
Lunedì--- palestra con allenamento gambe più petto ( panca piana con bilanciere, croci, croci con panca inclinata, squat, affondi con manubri )
Martedì--- allenamento calcio
Mercoledi--- allenamento calcio
Giovedì--- palestra con allenamento schiena più petto ( esercizi vari )
Venerdi--- allenamento calcio
Sabato--- palestra con allenamento leggero, magari anche a corpo libero
Domenica--- partita di calcio
Gli allenamenti in palestra mi durano all'incirca 1/1.20 al massimo, per gli allenamenti calcistici 1.20/1.30

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