Scheda push pull legs

[Alexvr46]

Ciao. Sono un ragazzo di 21 anni e faccio palestra da 1 anno e voglio provare questa scheda push pull legs in a b c a . Cosa ne pensate?
Push:
Panca piana bilanciere 4x4-6
Panca declinata manubri 3x6-8
Panca inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x12
Spinta in alto manubri 4x10-12
Alzate laterali 3x10
Push Down tricipiti 3x10
Estensioni dietro la nuca 3x12


Pull:


Stacchi da terra 4x6
Lat machine avanti 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore manubri 3x10
Pulldown cavi 2x12
Curl bilanciere 4x12
Curl su scott manubri 3x10
Tirate al mento 3x10
Croci inverse cavi 3x12

Leg:
Squat 4x6
Affondo 3x8
Leg Press 3x10
Leg Extension 2x12
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg Curl 3x12
Calf machine 3x12
Calf con manubrio 3x12


2 minute tra una serie e l'altra
PARERI?

[riccardo III]

Puoi eliminare una delle 3 varianti di panca.
Visto che nello stesso wo fai spinte x le spalle potresti togliere la panca inclinata.

[Sorpramuk]

Ciao,
sono d’accordo con Riccardo III su quel particolare ed i più ti direi che vedo un po’ troppo volume

[Alessandro33]

Perchè non fai dip e trazioni?

[Alexvr46]

Non sono abbastanza forte per fare trazioni e dip

[Alessandro33]

Per impararle....devi farle, come ogni cosa, sennò non riuscirai mai

[Ospite]

Considerando che vorresti fare un 4 x week in modalità ABCA, ridurrei il volume sui gruppi principali.

[Alexvr46]

The_Shadow come faresti tu la scheda per un Abca?

[Alexvr46]

E che cosa comporta un volume troppo grande?

[Sorpramuk]

E che cosa comporta un volume troppo grande?

Volume spazzatura....e in casi rari overtraining

[Alexvr46]

Sopramuk cosa dovrei modificare?

[Ospite]

Di per sè la scheda non mi dispiace. Mutua l'idea della monofrequenza, semplicemente accorciando i tempi di recupero tra le sedute.

Quindi è buona la struttura, con un fondamentale, seguito da complementari ed esercizi di isolamento.

Toglierei - non perchè li consideri esercizi secondari, ma solo in questo contesto - la declinata per il petto, pulley e pulldown per il dorso (al limite aumentando i set per gli altri esercizi), gli affondi, le tirate al mento, inserendo abs.

2 min di rest per i fondamentali, 90 sec per il resto.

[Sorpramuk]

Sopramuk cosa dovrei modificare?

ma puoi fare 4wo settimanali? Se si perché vuoi riprenderne uno? Sei carente in in distretto? Non sarebbe meglio splittare omogeneamente il lavoro in 4wo?

per cosa modificare se vuoi ti posso dare una mia idea ma non sono un esperto

[KrissMiami]

Anche a me piace molto.L'hai provata seguendo i consigli di Shadow ?