Salve a tutti, mi ero presentato qualche giorno fa e sono al mio secondo post, allego la scheda che eseguo attualmente, da qualche mese.. grazie a chi volesse dare pareri o altre indicazioni . Più tardi posterò anche mia foto attuale.
Giorno1
Leg Extension 4x12
Squat 4×10
Leg Curl disteso 4×10
Affondi Posteriori 4×10
Lat Avanti presa stretta 5×8
Lower Back 5x12
Rematore Bilanciere 5×10
Curl Bilanciere 5×12
Curl Cavo Basso Corda 5×10
Sit up AB2 3x50
Giorno2
Croci Alte 4×12
Spinte Manubri su Panca Piana 4×10
Pull Over 4x10
Flessioni aiutate a Presa Larga 4×10
Lento Davanti 5×10
Alzate Singole 45° 5×8
Flessioni Alla Fronte 5×10
Distensioni Tricipiti 5×10
Reverse Crunch 4×25
S-force 150 step lenti
Giorno3 pausa, i giorni successivi rifaccio la sequenza,totale 4 giorni di allenamento. Faccio sempre tutto , e un breve riscaldamento prima con una decina di minuti di corsa leggera
Giorno1
Leg Extension 4x12
Squat 4×10
Leg Curl disteso 4×10
Affondi Posteriori 4×10
Lat Avanti presa stretta 5×8
Lower Back 5x12
Rematore Bilanciere 5×10
Curl Bilanciere 5×12
Curl Cavo Basso Corda 5×10
Sit up AB2 3x50
Giorno2
Croci Alte 4×12
Spinte Manubri su Panca Piana 4×10
Pull Over 4x10
Flessioni aiutate a Presa Larga 4×10
Lento Davanti 5×10
Alzate Singole 45° 5×8
Flessioni Alla Fronte 5×10
Distensioni Tricipiti 5×10
Reverse Crunch 4×25
S-force 150 step lenti
Giorno3 pausa, i giorni successivi rifaccio la sequenza,totale 4 giorni di allenamento. Faccio sempre tutto , e un breve riscaldamento prima con una decina di minuti di corsa leggera
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