Nuovo programma allenamento - opinioni

[Nicola48]

Ciao a tutti, qui il mio attuale programma di allenamento:

Lunedi: petto
Panca piana 4x6
Spinte man. Panca Inc. 4x8
Chest press 4x8-8-10-10
Croci panca Inc.3x10
Pectoral machine 3x12/15

Martedi: dorso
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni con sov. 4x6
Pulley 3x8
Lat mach. avanti presa larga 4x10
Rematore man. 3x10
Pull over 2x12/15

Mercoledi:gambe
Squat 5x12-10-8-6-6
Stacchi gambe tese 4x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 3x10
Leg curl seduto 4x10
Leg ext 3x15

Giovedì riposo
Venerdi:braccia
Curl Bilanciere curvo 4x6
Dip parallele 4x6
Curl Man. 4x8
Pull down 4x8
Curl Bilanciere metodo 21 3 serie
Distensioni sopra la testa cavi alto 3x10
Curl martello 3x12
Spinte in basso cavo alto 3x15

Sabato:spalle
Spinte man. 4x6
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x10
Alzate posteriori 4x12
Scrollate 2x12

Mentre ora scrivo l allenamento che mi è venuto in mente, ovvero, mi alleno sempre 5 volte a settimana su 3 schede "in pratica divido il volume allenate in due sedute per ogni muscolo" al fine di aumentare di più l intensità nei vari allenamenti pur mantenendo lo stesso volume allenate settimanale.

Scheda a
Panca piana 4x6
Spinte man. panca Inc 3x8
Croci panca Inc 3x10

Spinte Man per spalle 3x8
Alzate lat 3x8
Alzate front 2x10
Alzate posteriori 2x10

Curl Bilanciere curvo 3x6
Curl manubrio 2x8
Curl martello 2x10-12

Scheda b
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni sov presa larga 3x8
Pulley 2x8
Pull over 2x12/15

Dip sovraccarico 3x6
Pull down 2x8
Distensioni sopra la testa cavo alto 2x10-12

Scheda c
Squat 4x10-8-6-6
Stacchi gambe tese 2x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 2x10
Leg curl seduto 2x10
Leg ext 2x15

Calf in piedi 6x15/20
Calf seduto 4x8

Quindi sara:
Lunedì a
Martedì b
Mercoledì c
Giovedì riposo
Venerdì a
Sabato b
Domenica riposo
Luneci c ecc ecc

Mi interesserebbe sapere qualche opinione al riguardo e magari anche qualche feedback di qualcuno che ha già provato a cimentarsi in qualcosa del genere un saluto

[Nicola48]

Nada?

[riccardo III]

Non mi piacciono gli splittaggi con sovrapposizione.
Consiglio la più gestibile
A: petto-spalle-tricipiti
B: dorsali-bicipiti
C: gambe
Riposo
A...
Con eventuale divisione deltoide anteriore-,laterale con le spinte
E deltoide posteriore con wo tiri

[Nicola48]

Non mi piacciono gli splittaggi con sovrapposizione.
Consiglio la più gestibile
A: petto-spalle-tricipiti
B: dorsali-bicipiti
C: gambe
Riposo
A...
Con eventuale divisione deltoide anteriore-,laterale con le spinte
E deltoide posteriore con wo tiri

C è un motivo per cui ho deciso di mettere petto-spalle-bicipiti e dorso tricipiti, ovvero, il carico allenate utilizzato. Nello splittaggio da me citato riesci ad utilizzare carichi allenati come si deve anche se ovviamente non è il top allenare il dorso se il giorno prima si è allenato i bicipiti oppure allenare i tricipiti se il giorno prima si è fatto petto. A tutto va trovato un compromesso e per me è più importate che i carichi siano alti e tutto il volume di lavoro sia davvero allenate e non rischiare di farlo diventare volume a vuoto

[fabiano89]

Ma se tu vuoi fare come dici tu, perchè chiedi sul forum? E' una curiosità, perchè l'impressione è quella che se anche io ti dicessi la mia tu mi diresti che è meglio la tua. Quindi non lo faccio.

[Nicola48]

Ma se tu vuoi fare come dici tu, perchè chiedi sul forum? E' una curiosità, perchè l'impressione è quella che se anche io ti dicessi la mia tu mi diresti che è meglio la tua. Quindi non lo faccio.

Non ho mai detto che farò quello che qualcuno mi dice o sbaglio? Ho solamente detto quello che facevo, quello che farò e richiesto opinioni e feedback di qualcuno che ha fatto qualche cosa del genere.
Ovviamente se la tua opinione la reputo buona posso prenderla in considerazione, invece, se nn la reputo buona spiego il motivo perché non lo è secondo il mio punto di vista
PS nn mi sono mica scritto ieri in palestra.

[jd54]

Non ho mai detto che farò quello che qualcuno mi dice o sbaglio? Ho solamente detto quello che facevo, quello che farò e richiesto opinioni e feedback di qualcuno che ha fatto qualche cosa del genere.
Ovviamente se la tua opinione la reputo buona posso prenderla in considerazione, invece, se nn la reputo buona spiego il motivo perché non lo è secondo il mio punto di vista
PS nn mi sono mica scritto ieri in palestra.

Scrivo perché mi interessa la tua idea di splittaggio, tuttavia premetto che non mi alleno da molto, cosa ne pensi se inserire il giorno di gambe o di riposo tra le due sedute dell'upper?

[Nicola48]

Scrivo perché mi interessa la tua idea di splittaggio, tuttavia premetto che non mi alleno da molto, cosa ne pensi se inserire il giorno di gambe o di riposo tra le due sedute dell'upper?

Non cambierebbe perché essendo una routine a 5 giorno ogni settimana cambia e se si inizia come ho scritto io la terza settimana ti ritroveresti a fare :
Lunedì: dorso tricipiti
Martedi: gambe
Mercoledì: petto/spalle/bicipiti