...consigli... "pettacolari"

[plissken]

...eccomi arrivato alla settimana di scarico...
la prossima scheda vorrei incentrarla sul petto, mi sapreste consigliare qualche allenamento di specializzazione per questo muscolo...
allenarlo due volte a settimana, preaffaticamento, rep parziali...
boh...
che mi consigliate???

[ErikZ]

Alterni un allenamento intenso con superset a uno a media intensita' con un volume leggermente piu' alto, esempio:

A.
croci in superserie con panca piana 2x6-10

B.
panca piana 3x6-10
manubri inclinata 2-3x6-10

Tieni almeno 96 ore da una sessione e l'altra, ciao

[arabafenice]

Se specializzi ti consiglio di stare alto in volume per tutte le settimane di carico.

Io farei una cosa simile:

3 set di
croci ( quelle che ti piacciono di +) in ss con parallele o panca come preferisci.

3 set di croci in allungamento ( per esempio al peck deck solo per metà movimento o su panca 30 °) in ss con croci ai cavi per lavorare sia bene in allugamento che in contrazione

Nelle pause fai stretching ai dorsali

Ciao
A

[plissken]

...interessanti.. belle queste due possibilità...
non so...
ci sto pensando...
opterò per quella di arabafenice...
oppure quella di erikZ ma con incremento di 1 serie in ogni esercizio...
ma sono ancora indeciso.....


grazie 100000000000000000000