"Spessore" addominali, tempistiche

[Turrio]

Partendo dal fatto che gli addominali si fanno a tavola e che spiccano solo con una bf dell'8-10%.
Sono formati da fibre rosse e bianche più o meno con la stessa percentuale e che molti sono del pensiero (me compreso) che vadino allenati 1/2 volte a settimana con sovraccarico, come il resto dei muscoli.
Le mie domande però sono queste: quanto può crescere lo spessore dell'addome in cm o mm? (in media, ovviamente varia da persona a persona) E quanto tempo ci vuole? Mettiamo che uno si alleni alla perfezione, in quanto tempo si può raggiungere la massima ipertrofia? 6 mesi, 1 anno, 2 anni?

[Vivalaghisa]

La maggior parte del potenziale lo si raggiunge in circa un paio d'anni di allenamento, dopodichè si continua a migliorare, ma in maniera sempre meno evidente.
Quanto migliorerai e quanto velocemente dipende dalla tua allenabilità (vedasi genetica).

[Turrio]

Perfetto, un paio di anni.
Altra domanda, una volta raggiunto il massimo potenziale è importante continuarlo ad allenarlo regolarmente? O anche a periodi? (magari quando lo si vuol far risaltare di più)

[Ospite]

Perfetto, un paio di anni.
Altra domanda, una volta raggiunto il massimo potenziale è importante continuarlo ad allenarlo regolarmente? O anche a periodi? (magari quando lo si vuol far risaltare di più)

E' importante allenarli regolarmente. Non solo per il loro mantenimento ipertrofico, ma anche perchè sono un elemento del core. Personalmente, li alleno da 1 a 3 volte la settimana, a seconda dei programmi.

[Lukinosnake]

Massimo potenziale direi 2-3 anni personalmente. Poi da li i miglioramenti sono molto piccoli.

Come ogni muscolo va allenato regolarmente. In base al programma li posso allenare da 1 a 4 volte la settimana, ma solitamente intorno a 2, considerato che stacchi e squat pesanti allenano il core in modo efficace.

[Vivalaghisa]

Perfetto, un paio di anni.
Altra domanda, una volta raggiunto il massimo potenziale è importante continuarlo ad allenarlo regolarmente? O anche a periodi? (magari quando lo si vuol far risaltare di più)

Il massimo potenziale non lo raggiungi "mai", è una sorta di asintoto se vogliamo, ti avvicini all'infinito ma non puoi mai dire di essere al tuo massimo potenziale genetico; almeno, così la vedo io (finchè l'invecchiamento non ti porta a peggiorare, ma mi riferisco comunque ad un miglioramento "relativo" per così dire).
Dopo due anni se fatti bene potresti essere all'80%, dopo tre anni al 90%, dopo 4 al 95, dopo 5 al 96, dopo 10 al 99, dopo 15 al 99,5 e così via; per cui se smetti di allenarti non solo peggiori, ma nemmeno ottieni quel minimo in più che potresti avere.

Un po' come chi fa gare di bodybuilding serie, in cui si allena per anni per guadagnare solo 1 kg di muscolo netto magari, ma che arrivato ad un certo punto fa davvero la differenza.

Poi ecco, se a te interessa il fisico da spiaggia, va bene allenarsi 2-3 anni seriamente, dopodichè passare a lavori di "mantenimento", quindi volumi e intensità più bassi, giusto per ottenere un fisico accettabile nell'estetica e nelle richieste per mantenerla.

[Vincenzo1992]

Partendo dal fatto che gli addominali si fanno a tavola e che spiccano solo con una bf dell'8-10%.
Sono formati da fibre rosse e bianche più o meno con la stessa percentuale e che molti sono del pensiero (me compreso) che vadino allenati 1/2 volte a settimana con sovraccarico, come il resto dei muscoli.
Le mie domande però sono queste: quanto può crescere lo spessore dell'addome in cm o mm? (in media, ovviamente varia da persona a persona) E quanto tempo ci vuole? Mettiamo che uno si alleni alla perfezione, in quanto tempo si può raggiungere la massima ipertrofia? 6 mesi, 1 anno, 2 anni?

Allenare l'addome coi vari esercizietti specifici (anche con sovraccarico) è a mio avviso inutile. Se vuoi sviluppare un addome spesso e ipertrofico devi sollevare carichi importanti negli esercizi che richiedono una forte stabilizzazione del corpo.

[Maverick87]

Allenare l'addome coi vari esercizietti specifici (anche con sovraccarico) è a mio avviso inutile. Se vuoi sviluppare un addome spesso e ipertrofico devi sollevare carichi importanti negli esercizi che richiedono una forte stabilizzazione del corpo.

scuole di pensiero, per me è fondamentale il lavoro di isolamento, quindi lavoro dinamico di flessione della colonnna

[Turrio]

In teoria è stato ampiamente dimostrato scientificamente che facendo un lavoro di isolamento l'addome è molto più sollecitato, rispetto ad allenarlo indirettamente (con i fondamentali per esempio)
per quanto riguarda il tipo di allenamento dato che è composto sia da fibre bianche che da rosse sarebbe meglio lavorare con esercizi a basse ripetizioni, ad alte ripetizioni e di isometria.
Per quanto riguarda lo "spessore" dell'addome ho fatto ricerche e in media si aggira intorno a 1 cm massimo, quindi il potenziale e ovvio che si raggiunga prima degli altri muscoli, per un soggetto già allenato intorno ai 6 mesi circa.

[Vincenzo1992]

scuole di pensiero, per me è fondamentale il lavoro di isolamento, quindi lavoro dinamico di flessione della colonnna

Se ti cresce l'addome con quegli esercizi (che sovraccaricano quasi nulla) è perché hai appena iniziato ad allenarmi oppure sei deallenato in generale

[Lukinosnake]

Allenare l'addome coi vari esercizietti specifici (anche con sovraccarico) è a mio avviso inutile. Se vuoi sviluppare un addome spesso e ipertrofico devi sollevare carichi importanti negli esercizi che richiedono una forte stabilizzazione del corpo.

Se ti cresce l'addome con quegli esercizi (che sovraccaricano quasi nulla) è perché hai appena iniziato ad allenarmi oppure sei deallenato in generale

In parte concordo con te, poiche' con squat e stacchi pesanti ho sempre costruito un buon addome, tuttavia ho constatato su me ed altri che in una fase in cui si vogliono esaltare determinate linee e rotondita' e' necessario allenare l'addome direttamente, in modo da avere un aspetto piu' "3D".

Detto questo, a livello di pura funzionalita', non e' nemmeno necessario allenarlo direttamente.

[menez]

aldilà della visibilità, sperata da tutti, del distretto addominale, occorre pensare all'importanza che questi muscoli possiedono per l'intera struttura muscolare durante gli esercizi di forza sia questa massimale che ipertrofica.
Bisogna però stare attenti a non eccedere da ambo le parti, utilizzare cioè un volume elevato di reps e all'opposto utilizzare carichi massimali.
Bene quindi per atleti di una certa esperienza, un lavoro entro un numero di reps compreso tra 6-8 e 10-12.
Consiglio di utilizzare metodi con efficacia e difficoltà differenziate.

[Maverick87]

Se ti cresce l'addome con quegli esercizi (che sovraccaricano quasi nulla) è perché hai appena iniziato ad allenarmi oppure sei deallenato in generale

Lascia perdere il carico un conto è il lavoro statico, isometrico o di stabilizzazione che dir si voglia. Altra storia il lavoro dinamico, gli addominali servono prima di tutto per flettere la schiena

[Vincenzo1992]

Lascia perdere il carico un conto è il lavoro statico, isometrico o di stabilizzazione che dir si voglia. Altra storia il lavoro dinamico, gli addominali servono prima di tutto per flettere la schiena

Gli esercizi che stimolano l'addome in maniera più intensa sono le skill base del calisthenics: front lever, planche ecc.
Il problema è che molte persone non sono in grado di eseguirli oppure non prsticano gli esercizi del calisthenics.

Tu puoi flettere la schiena quanto vuoi, ma non avrai mai un addome ipertrofico come quello di uno che si pianta in front lever e te lo tiene svariati secondi.

[Vincenzo1992]

Lascia perdere il carico un conto è il lavoro statico, isometrico o di stabilizzazione che dir si voglia. Altra storia il lavoro dinamico, gli addominali servono prima di tutto per flettere la schiena

Il problema dell'addome è quello: tu per far crescere il petto cosa fai? Carichi la panca piana fino a raggiungere carichi importanti e arrivare a cedimento/quasi cedimento.
Con l'addome non puoi farlo con gli esercizi classici di flesso-estensione della colonna