Parere Scheda.

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
il mio p.t. mi ha proposto questa scheda, a me sembra ben strutturata e impegnativa, ma vorrei anche un vostro parere; mi alleno da Aprile; il mio obiettivo è dimagrimento e tonificazione.

Scheda.

1.
Panca piana 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Croci panca piana 4*8 in super set con Push up 4*8

2.
Rematore con bilanciere:

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Pullover con un manubrio 4*8 in super set con Rematore con bilancere caricato su un lato solo, fissato in un angolo 4*8

3.
Lento dietro con bilancere:

12 - 10 - 8 - 6 - 4

Alzate laterali con manubri 4*8 in super set con tirate al mento con bilanciere.

4.
Curl in piedi con manubri (alternato) 4*8 in super set con Curl con bilanciere presa inversa.
Estensioni sopra la testa con manubrio (tenendolo con entrambi le mani) 4* 8 in super set con push up 4* 8

5. (Sospeso per infortunio al ginocchio).
Squat:

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Stacchi a gambe tese

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Affondi con bilancere 4* 8 in super set con calf da seduto 4*8

6.
Crunch con dischi:

12 - 10 - 8 - 6 - 4

Alzata gambe 4*8 in super set con crunch libretto 4*8

7.
30 minuti di Cyclette.

Preciso che sono un neofita (quindi con concezioni parziali o erronee), per chi lo è altrettanto sconsiglio di fare questa scheda e di farsi seguire da qualcuno.
Buona serata

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
il mio p.t. mi ha proposto questa scheda, a me sembra ben strutturata e impegnativa, ma vorrei anche un vostro parere; mi alleno da Aprile; il mio obiettivo è dimagrimento e tonificazione.

Scheda.

1.
Panca piana 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Croci panca piana 4*8 in super set con Push up 4*8

2.
Rematore con bilanciere:

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Pullover con un manubrio 4*8 in super set con Rematore con bilancere caricato su un lato solo, fissato in un angolo 4*8

3.
Lento dietro con bilancere:

12 - 10 - 8 - 6 - 4

Alzate laterali con manubri 4*8 in super set con tirate al mento con bilanciere.

4.
Curl in piedi con manubri (alternato) 4*8 in super set con Curl con bilanciere presa inversa.
Estensioni sopra la testa con manubrio (tenendolo con entrambi le mani) 4* 8 in super set con push up 4* 8

5. (Sospeso per infortunio al ginocchio).
Squat:

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Stacchi a gambe tese

12 - 10 - 8 - 6 - 4
Affondi con bilancere 4* 8 in super set con calf da seduto 4*8

6.
Crunch con dischi:

12 - 10 - 8 - 6 - 4

Alzata gambe 4*8 in super set con crunch libretto 4*8

7.
30 minuti di Cyclette.

Preciso che sono un neofita (quindi con concezioni parziali o erronee), per chi lo è altrettanto sconsiglio di fare questa scheda e di farsi seguire da qualcuno.
Buona serata

Buonasera, riesumo questo topic nel caso qualcuno volesse darmi la sua preziosa opinione; io sono alla terza settimana e la trovo molto impegnativa, ma mi piace. Come potrei migliorarla o alleggerirla? La proverò comunque per due mesi.

[Uq330]

scrivi dei dati su di te, il tuo peso, il bf, i tuoi obiettivi (inteso non solo "voglio dimagrire", ma anche quanto sei disposto ad allenarti).
La scheda come si divide nei giorni della settimana? fai ogni giorno tutti e 7 i punti ?

[Uq330]

comunque dai un' occhiata qui https://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

[Bill_Trumbo]

scrivi dei dati su di te, il tuo peso, il bf, i tuoi obiettivi (inteso non solo "voglio dimagrire", ma anche quanto sei disposto ad allenarti).
La scheda come si divide nei giorni della settimana? fai ogni giorno tutti e 7 i punti ?

Buongiorno e grazie per la risposta,
i miei dati sono: 40 anni, 1.78, endomorfo, 98 chili; finora mi sono allenato sempre a giorni alterni facendo due settimane di pausa dopo 5 mesi di allenamento. Per quanto riguarda la scheda in ogni seduta sarebbero previsti tutti i punti, ma avendo un problema al ginocchio la parte 5 non la posso svolgere.

[Uq330]

La mia opinione ( che potrebbe essere la più corretta come la più sbagliata) è di non fossilizzarsi sempre sugli stessi esercizi . Il corpo ha bisogno sempre di stimoli nuovi per migliorare e fare ogni giorno le stesse cose non aiuta. In più dimagrire non è una questione di allenamento ( cioè anche ma in piccola parte) ma di dieta. Se faccio 10 km al giorno di corsa e poi mangio 4000 kcal, non è cambiato niente, anzi, forse sono pure aumentato di peso. Ti consiglio prima di creare un piano alimentare adeguato, in quanto vedere 0 risultati dopo mesi di palestra demoralizza tanto. Poi potrai parlare di allenamento, di splittaggio settimanale e di suddivisione degli esercizi. Dai un’occhiata alle guide del forum e comunque, se non ti senti pronto ad impostare un piano alimentare da solo, vai da un nutrizionista competente.

[Bill_Trumbo]

Grazie dei consigli
Buona serata