Come riprendere ???

**Ospite** · 30-08-2019, 23:02:05

Full body per qualche settimana, avendo cura di ondulare nella settimana sul singolo muscolo (sopratutto per i distretti più importanti). Allenamento a buffer senza eccedere nei volumi.

Per il seguito, una volta era di moda partire con cicli di forza già da sett/ott.

Nel tempo, le cose fortunatamente sono cambiate. Ha più senso lavorare sulla forza (generale) nei periodi dell'anno in cui è anche più facile aumentare e gestire l'introito calorico (sopratutto il periodo invernale).

Il consiglio è pertanto quello di far seguire a questa fase in FB una fase più focalizzata sull'ipertrofia (multi spinta-trazione o mono a seconda della preferenza personale), per poi focalizzare sulla forza generale (FB) più in avanti.

***KrissMiami*** · 31-08-2019, 15:17:55

Grazie Shadow.Quindi iniziare con una full body ? Spinta/Tirata / Gambe potrebbe andare bene ? io però allenandomj 4 volte non saprei come fare...

**Alessandro33** · 31-08-2019, 16:21:45

2 mezze full da distribuire su 4 allenamenti settimanali

**Vincenzo1992** · 31-08-2019, 17:32:15

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, come sono andate le vacanze ?
io sono a totale riposo dall' 11 di agosto e da lunedi 2 settembre ricomincerò ad allenarmi.
Visto che saranno esattamente 3 lunghe settimane di "stop" come mi consigliate di ricominciare ?
io avevo pensato ad una tabella in multifrequenza almeno per 1 settimana , tanto x fare riabituare il muscolo allo sforzo.
Ma poi, cosa mi potreste consigliare ?
In che modo potrei, diciamo cosi, programmare il mio allenamento nei mesi a seguire ?
Chiedo aiuto soprattutto ad utenti più esperti di me.
Grazie a tutti e buon weekend.
Un abbraccio amici.

Ma perché ti sei fermatoo? Ahah non ci si ferma mai.
Comunque sì, mi accodo ai consigli già dati

**Ospite** · 31-08-2019, 18:42:17

Full body è full body, quindi tutto il corpo. Consiglio di riprendere a 3 wo per ricondizionare e poi passare a 4. In mezza full, spinta trazione o upper lower se l'upper è avanti. In spinta trazione divido anche le gambe tra quads e femorali-polpacci.

***Maverick87*** · 31-08-2019, 18:58:55

Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio

Ma perché ti sei fermatoo? Ahah non ci si ferma mai.
Comunque sì, mi accodo ai consigli già dati

uno stop ad agosto ci sta, magari 3 settimane sono un po' troppe ma non è per nulla sbagliato uno scarico

poi magari la palestra era chiusa per ferie

***KrissMiami*** · 01-09-2019, 04:36:41

si lo so, mi sono fermato per tanto, troppo tempo (3 settimane...), quest'anno vacanze lunghe ah ah ah...
Volendo, non essendo affatto io un esperto di multifrequenza e non sapendo nemmeno come impostare un allenamento simile, potrei curiosare su un vecchio thread di Leviatano.
A suo tempo proponeva tabella indicate anche al ricondizionamento dopo periodi di stop.
Nel caso, quale potreste consigliarmi, tra quelle postate nel thread ? Grazie ancora

***RAYBAN*** · 01-09-2019, 09:50:27

Mi associo alle indicazioni che ti hanno dato.

Trovo anche io che 3 settimane di stop consecutive siano davvero troppe...

***KrissMiami*** · 04-09-2019, 22:53:50

Programmazione a medio termine

Ciao ragazzi, come avevo scritto in un precedente post, sono tornato in palestra da pochi gg dopo una assenza di ben 3 settimane.
Ho voluto perciò, tanto per non fare le cose a casaccio,,,cercare di impostare una programmazione diciamo per i prossimi mesi, e non essendo espertissimo, confido in voi per aggiustamenti / correzioni , mancanze mie...etc.
Per queste 2 settimane sto andando ad utilizzare una leggera tabella di ricondizionamento Upper-Lower divisa su 4 sedute.
Una volta riabituatomi all'allenamento, passerei ad una tabella per la massa-ipertrofia sempre in 4 volte a settimana e me la porterei fino ad autunno inoltrato (e qui sorge il dubbio, meglio monofrequenza classica o ancora Upper / Lower per il periodo di massa..?)
Per concludere, con inizio inverno dove punterei tutto a "fare" forza (ma questo è un discorso che prenderò in considerazione in seguito...).
E qui chiedo lumi a voi, amici..
Visto che non ho mai seguito una vera e propria programmazione, pensate che potrebbe andare bene quanto ho proposto ?
grazie di cuore a tutti per l'aiuto e buona serata,
Ciao bros

***Ozn*** · 04-09-2019, 23:06:25

Kriss non spammare

Puoi continuare qui

***KrissMiami*** · 05-09-2019, 00:10:20

Scusami Ozn. !!! Grazie.

***Venkman85*** · 05-09-2019, 01:32:09

Raga ci manca il "fare la morale" per Kriss se non si è allenato tre settimane, manco ci faccia soldi con la palestra o debba salire sul palco.
Bravo Kriss se ti sei goduto un po' di ferie con la famiglia, fa bene a spirito e corpo.

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***KrissMiami*** · 05-09-2019, 01:48:13

Ciao Venk. Grazie...

**Vincenzo1992** · 05-09-2019, 07:58:30

Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio

uno stop ad agosto ci sta, magari 3 settimane sono un po' troppe ma non è per nulla sbagliato uno scarico

poi magari la palestra era chiusa per ferie

Ad Agosto si intensifica invece perché sono tutti in vacanza/sul divano. Quindi si ha più spazio in palestra per spingere