Mini cut?

[jd54]

Salve a tutti
Mi alleno da un anno circa
Dopo essermi dedicato inizialmente al dimagrimento arrivando a 68kg x 173cm , da due mesi e mezzo ho provato ad iniziare una fase di massa, ora peso 71, ho messo su un po' di pancetta anche se l'addome sotto buona luce è ancora visibile, non so se continuare con l'ipercalorica o fare un cut
Qualcuno mi può spiegare cosa comporta fare una cosa o l'altra?
Ora seguo una dieta da 140g pro 250 cho,70 grassi + 2 pasti liberi

[Maverick87]

se la tua priorità è la definizione va in ipo, se per ora preferisci acquisire volume continua la massa. Dipende solo da te

[jd54]

se la tua priorità è la definizione va in ipo, se per ora preferisci acquisire volume continua la massa. Dipende solo da te

Ho sentito che nel primo anno di allenamento è più facile aumentare la massa muscolare..sai dirmi se è vero?
Se lo é continuo a fare massa per "sfruttare" questo effetto..non lo so magari sto dicendo una stupidata

[RAYBAN]

La costruzione di muscoli è un procedimento lungo, anche se è vero che nel primo anno (ammesso di sapersi allenare e alimentare) i progressi sono molto rapidi.
certo è che la nuova muscolatura ottenuta, va consolidata per non rischiare di perdere tutto. All'organismo serve tempo per far suoi i nuovi guadagni muscolari.
A meno di essere davvero ingrassato troppo, e quindi ha senso fare un periodo di cut, mi assesterei su una dieta normo calorica, sfruttando il fatto che sei agli inizi e puoi costruire muscolo e perdere grasso in contemporanea. Per poi ripartire con l'ipercalorica.

Perdere grasso e arrivare al 10-11%(non dico arrivare al 5-6% squartato), se sai come fare e hai pazienza, è molto più facile che costruire una buona massa muscolare.
Quindi in generale, salvo eccezioni, passeremo la stragrande maggioranza dei mesi della nostra carriera a cercare di incrementare il nostro patrimonio muscolare.

[jd54]

La costruzione di muscoli è un procedimento lungo, anche se è vero che nel primo anno (ammesso di sapersi allenare e alimentare) i progressi sono molto rapidi.
certo è che la nuova muscolatura ottenuta, va consolidata per non rischiare di perdere tutto. All'organismo serve tempo per far suoi i nuovi guadagni muscolari.
A meno di essere davvero ingrassato troppo, e quindi ha senso fare un periodo di cut, mi assesterei su una dieta normo calorica, sfruttando il fatto che sei agli inizi e puoi costruire muscolo e perdere grasso in contemporanea. Per poi ripartire con l'ipercalorica.

Perdere grasso e arrivare al 10-11%(non dico arrivare al 5-6% squartato), se sai come fare e hai pazienza, è molto più facile che costruire una buona massa muscolare.
Quindi in generale, salvo eccezioni, passeremo la stragrande maggioranza dei mesi della nostra carriera a cercare di incrementare il nostro patrimonio muscolare.

Grazie della risposta
Per ora il mio obiettivo sarebbe di raggiungere un peso intorno ai 70 con una bf del 10/11% entro 3-4 mesi, quindi ora opto per una normocalorica...prima di iniziare ad allenarmi pesavo circa 90kg anche per questo non sono convinto di continuare a prendere peso
Grazie mille

[RAYBAN]

Grazie della risposta
Per ora il mio obiettivo sarebbe di raggiungere un peso intorno ai 70 con una bf del 10/11% entro 3-4 mesi, quindi ora opto per una normocalorica...prima di iniziare ad allenarmi pesavo circa 90kg anche per questo non sono convinto di continuare a prendere peso
Grazie mille

Datti un obiettivo... giusto. Ma non darti tempi troppo stretti che rischiano di bruciare quello che hai costruito.
Devi fare le cose con calma e, come ti dicevo, consolidare i nuovi muscoli.
Considera che nel bbing 3o4 mesi sono nulla. Possono servire ad un agonista per prepararsi ad una gara, o piu semplicemente ad un soggetto che parte già da una buona condizione di bfat % e con una buona muscolatura che vuole definire.
Ma per un soggetto che si allena da poco tempo, si necessita di darsi degli obiettivi mettendo per un po' le tempistiche in secondo piano.

[jd54]

Datti un obiettivo... giusto. Ma non darti tempi troppo stretti che rischiano di bruciare quello che hai costruito.
Devi fare le cose con calma e, come ti dicevo, consolidare i nuovi muscoli.
Considera che nel bbing 3o4 mesi sono nulla. Possono servire ad un agonista per prepararsi ad una gara, o piu semplicemente ad un soggetto che parte già da una buona condizione di bfat % e con una buona muscolatura che vuole definire.
Ma per un soggetto che si allena da poco tempo, si necessita di darsi degli obiettivi mettendo per un po' le tempistiche in secondo piano.

Pensavo alle tempistiche per pianificare allenamento e dieta...per avere un'idea non aspettandomi di ottenere per forza un risultato entro una tal data

[RAYBAN]

Pensavo alle tempistiche per pianificare allenamento e dieta...per avere un'idea non aspettandomi di ottenere per forza un risultato entro una tal data

Tu concentrati sull'obiettivo è monitora i risultati che stai ottenendo.
L'importante è che vai sulla direzione giusta. Poi se ti occorre qualche mese in più, non avendo scadenze, puoi permetterti di prendere le cose con calma e ottenere di più.

[jd54]

Tu concentrati sull'obiettivo è monitora i risultati che stai ottenendo.
L'importante è che vai sulla direzione giusta. Poi se ti occorre qualche mese in più, non avendo scadenze, puoi permetterti di prendere le cose con calma e ottenere di più.

Ti ringrazio per le dritte e la disponibilità
buona giornata

[Lukinosnake]

Ho sentito che nel primo anno di allenamento è più facile aumentare la massa muscolare..sai dirmi se è vero?
Se lo é continuo a fare massa per "sfruttare" questo effetto..non lo so magari sto dicendo una stupidata

E' corretto.

[jd54]

E' corretto.

Allora mi conviene sfruttare questo bonus per costruire muscolo e pensare dopo a ridurre il girovita
Grazie