Allenamento x Definizione e 8x8

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  • Gabriel_E78
    Bodyweb Advanced

    • Jun 2003
    • 56
    • 2
    • 1
    • Lago Maggiore
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    Allenamento x Definizione e 8x8

    Ciao a tutti,

    vorrei un parere tecnico su due cose :

    Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.

    In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza


    Petto

    1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
    Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
    2x Pullover


    Spalle

    Superset Alzate laterali + Military press 2x


    Schiena

    Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere

    Pulley 2x 10-8


    Gambe

    Triset Leg ext + squat + pressa 2x
    Affondi 2x


    Polpacci

    Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10


    Femorali

    Superset Stacchi + Leg crul


    Bicipiti/tricipiti

    Curl bilancere + frech press 2x 8-10

    Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10


    Aspetto pareri, consigli...insulti

    Grazie e Ciao
  • goku77
    Bodyweb Member
    • May 2001
    • 5731
    • 3
    • 0
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    #2
    Non è un allenamento per la definizione.
    Non esiste un allenamento per la definizione.
    Ciao

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    • spy
      Bodyweb Member
      • Mar 2003
      • 3873
      • 248
      • 207
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      #3
      Re: Allenamento x Definizione e 8x8

      Originally posted by Gabriel_E78
      Ciao a tutti,

      vorrei un parere tecnico su due cose :

      Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.

      In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza


      Petto

      1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
      Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
      2x Pullover


      Spalle

      Superset Alzate laterali + Military press 2x


      Schiena

      Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere

      Pulley 2x 10-8


      Gambe

      Triset Leg ext + squat + pressa 2x
      Affondi 2x


      Polpacci

      Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10


      Femorali

      Superset Stacchi + Leg crul


      Bicipiti/tricipiti

      Curl bilancere + frech press 2x 8-10

      Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10


      Aspetto pareri, consigli...insulti

      Grazie e Ciao





      mi piace tanto..una mia scheda è quasi come la tua..e mi trovo benissimo...se fai una ricerca la trovi..

      e fa tanto bene..almeno io ho visto i risultati..

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
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        #4
        Originally posted by goku77
        Non è un allenamento per la definizione.
        Non esiste un allenamento per la definizione.
        Ciao

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        • ROBOCOP
          Bodyweb Member
          • Apr 2003
          • 71
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          • ROMA
          • Send PM

          #5
          Anche secondo me non esiste un allenamento per la definizione.
          Vuoi definirti ovvero bruciare grasso e conservare muscolo ?
          Dieta e aerobica entrambe ben programmate.

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          • LIZARD2
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2002
            • 4426
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            #6
            Originally posted by goku77
            Non è un allenamento per la definizione.
            Non esiste un allenamento per la definizione.
            Ciao
            infatti quello che ti definisce è la dieta.....

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            • Gabriel_E78
              Bodyweb Advanced

              • Jun 2003
              • 56
              • 2
              • 1
              • Lago Maggiore
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              #7
              Originally posted by goku77
              Non è un allenamento per la definizione.
              Non esiste un allenamento per la definizione.
              Ciao
              Ciao, sono pienamente daccordo con te che non vi sia un allenamento "per la definizione" tuttavia ci sono una serie di medotiche che meglio si adattato al periodo di definizione, sia per un discorso di volume che per un discorso di forma, non trovi?

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              • the doctor
                Bodyweb Member
                • Oct 2002
                • 2215
                • 1
                • 0
                • casa mia.... un manicomio
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                #8
                Originally posted by Gabriel_E78
                Ciao, sono pienamente daccordo con te che non vi sia un allenamento "per la definizione" tuttavia ci sono una serie di medotiche che meglio si adattato al periodo di definizione, sia per un discorso di volume che per un discorso di forma, non trovi?
                certo che un allenamento 8*8 hai un consumo calorico maggiore... e' un ottimo esercizio cardiovascolare

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                • NoLimits
                  Banned
                  • Apr 2003
                  • 713
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                  • nà cambogia
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                  #9
                  Originally posted by the doctor
                  certo che un allenamento 8*8 hai un consumo calorico maggiore... e' un ottimo esercizio cardiovascolare
                  Dell'allenamento 8*8 ne abbiamo parlato in un altro post, è comunque un ottimo allenamento cardiovascolare come di ce the doctor

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                  • goku77
                    Bodyweb Member
                    • May 2001
                    • 5731
                    • 3
                    • 0
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                    #10
                    Bè tutti alla fine sono cardiovascolari.
                    Possiamom dire invece che tipologie di allenamento di questo tipo e con una bassa intensità possono essere utili per scaricare riserve di glicogene in ambito pre-gara.
                    Ciao

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