Ciao a tutti,
vorrei un parere tecnico su due cose :
Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.
In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza
Petto
1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
2x Pullover
Spalle
Superset Alzate laterali + Military press 2x
Schiena
Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere
Pulley 2x 10-8
Gambe
Triset Leg ext + squat + pressa 2x
Affondi 2x
Polpacci
Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10
Femorali
Superset Stacchi + Leg crul
Bicipiti/tricipiti
Curl bilancere + frech press 2x 8-10
Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10
Aspetto pareri, consigli...insulti
Grazie e Ciao
vorrei un parere tecnico su due cose :
Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.
In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza
Petto
1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
2x Pullover
Spalle
Superset Alzate laterali + Military press 2x
Schiena
Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere
Pulley 2x 10-8
Gambe
Triset Leg ext + squat + pressa 2x
Affondi 2x
Polpacci
Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10
Femorali
Superset Stacchi + Leg crul
Bicipiti/tricipiti
Curl bilancere + frech press 2x 8-10
Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10
Aspetto pareri, consigli...insulti
Grazie e Ciao
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