Allenamento x Definizione e 8x8

[Gabriel_E78]

Ciao a tutti,

vorrei un parere tecnico su due cose :

Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.

In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza


Petto

1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
2x Pullover


Spalle

Superset Alzate laterali + Military press 2x


Schiena

Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere

Pulley 2x 10-8


Gambe

Triset Leg ext + squat + pressa 2x
Affondi 2x


Polpacci

Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10


Femorali

Superset Stacchi + Leg crul


Bicipiti/tricipiti

Curl bilancere + frech press 2x 8-10

Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10


Aspetto pareri, consigli...insulti

Grazie e Ciao

[goku77]

Non è un allenamento per la definizione.
Non esiste un allenamento per la definizione.
Ciao

[spy]

Re: Allenamento x Definizione e 8x8

Originally posted by Gabriel_E78
Ciao a tutti,

vorrei un parere tecnico su due cose :

Che ne pensate di una allenamento 8x8 (3 esercizi gambe petto schiena, 2 spalle, braccia, femorali, polpacci; 15-30 sec recupero) A+B+C più due/tre sessioni settimanali di aerobica I.I.T.

In alternativa avevo pensato ad una scheda un po' estrema del tipo A + B + A oppure A + B + C; vi posto una bozza


Petto

1Risc 2x 8-10 Panca inclinata 30-45'' Riposo
Superset Croci 20° + Spinte piane 2x
2x Pullover


Spalle

Superset Alzate laterali + Military press 2x


Schiena

Superset Trazioni sbarra appesantite 1risc + 2x 8-10 + Rematore bilancere

Pulley 2x 10-8


Gambe

Triset Leg ext + squat + pressa 2x
Affondi 2x


Polpacci

Superset Calf seduto + Clalf in piedi 3x 15-10


Femorali

Superset Stacchi + Leg crul


Bicipiti/tricipiti

Curl bilancere + frech press 2x 8-10

Panca scott + Extensioni cavi 2x 8-10


Aspetto pareri, consigli...insulti

Grazie e Ciao

mi piace tanto..una mia scheda è quasi come la tua..e mi trovo benissimo...se fai una ricerca la trovi..

e fa tanto bene..almeno io ho visto i risultati..

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Non è un allenamento per la definizione.
Non esiste un allenamento per la definizione.
Ciao

[ROBOCOP]

Anche secondo me non esiste un allenamento per la definizione.
Vuoi definirti ovvero bruciare grasso e conservare muscolo ?
Dieta e aerobica entrambe ben programmate.

[LIZARD2]

Originally posted by goku77
Non è un allenamento per la definizione.
Non esiste un allenamento per la definizione.
Ciao

infatti quello che ti definisce è la dieta.....

[Gabriel_E78]

Originally posted by goku77
Non è un allenamento per la definizione.
Non esiste un allenamento per la definizione.
Ciao

Ciao, sono pienamente daccordo con te che non vi sia un allenamento "per la definizione" tuttavia ci sono una serie di medotiche che meglio si adattato al periodo di definizione, sia per un discorso di volume che per un discorso di forma, non trovi?

[the doctor]

Originally posted by Gabriel_E78
Ciao, sono pienamente daccordo con te che non vi sia un allenamento "per la definizione" tuttavia ci sono una serie di medotiche che meglio si adattato al periodo di definizione, sia per un discorso di volume che per un discorso di forma, non trovi?

certo che un allenamento 8*8 hai un consumo calorico maggiore... e' un ottimo esercizio cardiovascolare

[NoLimits]

Originally posted by the doctor
certo che un allenamento 8*8 hai un consumo calorico maggiore... e' un ottimo esercizio cardiovascolare

Dell'allenamento 8*8 ne abbiamo parlato in un altro post, è comunque un ottimo allenamento cardiovascolare come di ce the doctor

[goku77]

Bè tutti alla fine sono cardiovascolari.
Possiamom dire invece che tipologie di allenamento di questo tipo e con una bassa intensità possono essere utili per scaricare riserve di glicogene in ambito pre-gara.
Ciao