Addome

[M4rkM4b98]

Ragazzi qual'è il miglior metodo per allenare l'addome? Ho letto sul forum con sovraccarico però su internet si trovano molto spesso solo circuiti da 5/10m senza pesi.
Io ho adottato un circuito che comprende crunch, twist,leg raises, plank tutto con sovraccarico e senza recuperi per poi fare 30sec di vacuum e rifare il circuito altre 2 volte. Ma non cambiando stimoli mi sembra poco proficuo. (anche se a casa le varianti con i pesi non sono moltissime)

[Vivalaghisa]

Va allenato con esercizi sia statici che dinamici, sia a corpo libero che con sovraccarico; circuiti, tempi, recuperi, attrezzi eccetera, vanno scelti dopo aver capito quali esercizi è meglio far fare al soggetto.

Puoi periodizzarne l'allenamento ad onda in pratica, giornaliera in modo che ogni giorno della settimana lavori in maniera diversa; settimanale cioè una settimana sempre dinamico-una sempre isometrico (per dirne una); oppure un misto di esercizi che porti avanti per tutta la scheda, periodizzandolo mensilmente possiamo dire.

[fabiano89]

Ragazzi qual'è il miglior metodo per allenare l'addome? Ho letto sul forum con sovraccarico però su internet si trovano molto spesso solo circuiti da 5/10m senza pesi.
Io ho adottato un circuito che comprende crunch, twist,leg raises, plank tutto con sovraccarico e senza recuperi per poi fare 30sec di vacuum e rifare il circuito altre 2 volte. Ma non cambiando stimoli mi sembra poco proficuo. (anche se a casa le varianti con i pesi non sono moltissime)

Ciao. Per allenare gli addominali ho sempre trovato proficuo variare gli stimoli. Lavora con esercizi statici e dinamici. L'addome lavora molto su tanti esercizi anche fondamentali. Si vedraanno però solo quando la percentuale di grasso sarà bassa ricordatelo.

[Bob Terwilliger]

Pensate che gli atleti con buoni addominali facciano esercizi stramboidi e routine esotiche?
Per il 90% è genetica e buon allenamento generale uniti a una bassa bf.

[Maverick87]

Pensate che gli atleti con buoni addominali facciano esercizi stramboidi e routine esotiche?
Per il 90% è genetica e buon allenamento generale uniti a una bassa bf.

aggiungo che bastano i classici crunch su panca e magari un po' di lavoro alla sbarra (dove bisogna concentrarsi sull'alzare il sedere, curvando la schiena, piuttosto che alzare le gambe)

[jock]

Anche a me hanno detto che è tanto questione di genetica e di dieta...

[RAYBAN]

Pensate che gli atleti con buoni addominali facciano esercizi stramboidi e routine esotiche?
Per il 90% è genetica e buon allenamento generale uniti a una bassa bf.

[Vincenzo1992]

Ragazzi qual'è il miglior metodo per allenare l'addome? Ho letto sul forum con sovraccarico però su internet si trovano molto spesso solo circuiti da 5/10m senza pesi.
Io ho adottato un circuito che comprende crunch, twist,leg raises, plank tutto con sovraccarico e senza recuperi per poi fare 30sec di vacuum e rifare il circuito altre 2 volte. Ma non cambiando stimoli mi sembra poco proficuo. (anche se a casa le varianti con i pesi non sono moltissime)

Secondo me non esistono esercizi validi per l'addome. Ti cresce utilizzando grossi carichi in esercizi che richiedono una forte stabilizzazione del corpo (squat, stacchi, affondi ecc.).
Gli esercizi specifici li ritengo superflui al fine di costruire un addome massiccio.

[Vincenzo1992]

Pensate che gli atleti con buoni addominali facciano esercizi stramboidi e routine esotiche?
Per il 90% è genetica e buon allenamento generale uniti a una bassa bf.

Esatto, sottoscrivo in pieno

[Lukinosnake]

Pensate che gli atleti con buoni addominali facciano esercizi stramboidi e routine esotiche?
Per il 90% è genetica e buon allenamento generale uniti a una bassa bf.

Esatto, insieme a stacchi e squat pesanti.