Pareri scheda massa su 5 giorni

[ciucciagengy]

Ciao a tutti ragazzi ,
manco da parecchio ma seguo sempre il forum per ottenere consigli o consultare qualche nuova scheda di allenamento
ricapitolo i miei dati
Altezza 1.70
peso attuale 70
anzianità di allenamento più di 2 anni

Vi scrivo per avere un parere e dei consigli riguardo alla scheda che vorrò seguire per il primo periodo di massa a partire da Settembre / Ottobre

Giorni di allenamento 5
split: Lunedì PETTO/SPALLE - Martedì SCHIENA/BICIPITI - Mercoledì GAMBE / TRICIPITI - Giovedì PETTO / DORSO richiamo - Venerdì GAMBE / SPALLE richiamo

LUNEDI'
PANCA PIANA 6X6 rec 2 min
SPINTE PANCA 30° 4X8 rec 1.30 min
CROCI AI CAVI 4X10 rec 1 min
CHEST PRESS STRIPPING
LENTO AVANTI 6X6 rec 2 min
ARNOLD 4 X8 rec 1.30 min
TIRATE AL MENTO 4X10 rec 1 min
SCROLLATE MANUBRI 3X15 rec 30 sec

MARTEDI'
STACCHI DA TERRA 5x5 rec 2 min
TRAX ALLA SBARRA 4XMAX rec 2 min
REMATORE AL BILANCERE 4X8 rec 1.30
PULLEY BASSO 4X15 rec 1 min
CURL ALTERNATI MANUBRI 6X6 rec 2 min
CURL PANCA A 30° 4X8 rec 1.30 min
HAMMER CURL 4X10 rec 1 min
CURL BILANCERE SET 21


MERCOLEDI'
SQUAT 6X6 rec 2.min
PRESSA 4X8 rec 1.30 min
LEG EXT 1 GAMBA 4X10 rec 1 min
LEG CURL 4X10 rec 1 min
CALF SEDUTO 4X15 rec 1 min
FRENCH PRESS 4X8 rec 1 min
DIP ZAVORRATE 4XMAX rec 2 min
PUSH DOWN 4X15 rec 1 min


GIOVEDI'
SPINTE MANUBRI PANCA PIANA 4X8 rec 1.30 min
PANCA 45° 4X10 rec 1 min
PECKTORAL 3X15 rec 1 min
TRAZIONI ZAVORRATE 4 X MAX rec 2 min
REMATORE MANUBRI 4X8 rec 1.30 min
PUSH DOWN SBARRA 3X15 rec 1 min
ADDOME

VENERDI'
SQUAT 4X8 rec 1.30 min
AFFONDI 4X10 rec 1.30 min
STACCO GT 4X10 rec 1 min
GIRATA E SPINTA 4X8 rec 1.30 min
ALZATE LATERALI AL CAVO 4X10 rec 1 min (le sento più dei manubri)
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X10 rec 1 min
ADDOME

Grazie a tutti per i consigli che mi darete spero di aver fatto un buon lavoro e buona giornata a tutti

[ciucciagengy]

pareri?

[Alessandro33]

Su 5 wo settimanali utilizzerei una suddivisione differente dalla tua, da vedere poi quali sono i tuoi reali punti carenti per effettuare dei richiami, il volume poi è sbilanciato

[Ospite]

Vedo tanto volume, e richiami mal distribuiti (eviterei ad es. il richiamo dopo solo 2 gg da un lavoro pesante).

[RAYBAN]

A differenza degli altri, a me non dispiace.
Certo, sono 5 giorni di allenamento, belli pesanti e bisognerebbe capire quanto spingi in ogni serie (se sei al cedimento o a buffer)
Occorre poi vedere anche come e se recuperi... Quindi valutare anche la vita fuori dalla palestra nonché riposo e alimentazione.

[Ardeus]

5 giorni a settimana ci può stare, ma eviterei di fare 5 giorni di fila.
secondo me è meglio spezzare, ad esempio 3 giorni, poi uno di riposo, altri 2 giorni e altro giorno di riposo.

un esempio potrebbe essere
PUSH
PULL
LEGS
riposo
PARTE ALTA
PARTE BASSA
riposo

in questo modo puoi mantenere la multifrequenza ed anche un alto volume se ti piace, ma lo splittaggio è tale da minimizzare le sovrapposizioni e favorire il recupero