consigli scheda di allenamento
ciao a tutti, vorrei qualche consiglio riguardo alla programmazione da intraprendere in questo momento
ho 19 anni peso 75 kg e son alto 1.75, pratico sport da combattimento da 6 anni e palestra da 4
all'inizio ho seguito il 4x8 per i principali, per poi passare al 5x5 e starci anche un anno, tutto questo in multifrequenza
poi ho iniziato a aumentare il volume facendo molti più complementari e molte più serir (multifrequenza, due volte a settimana ogni muscolo), e son andato in sovrallenamento, iniziavo a perdere muscolo e mettere grasso, mese dopo mese sempre così...
ho ridotto la frequenza, fatto la settimana di scarico, e fatto un programma calando le rep e alzando il carico, in questo modo ho superato lo stallo
poi ho iniziato allenarmi in monofrequenza (sempre 5 workout a week), facendo l'esercizio principale 6x8 e qualche complementare(dieta ipercalorica), e son riuscito a aver qualche guadagno, quando ho stallato sono ritornato a una multifrequenza strutturata con 1 giorno ad esempio petto completo, e la seconda volta solo un richiamo, mi son avvicinato sepre di più alla forza fino a arrivare a un 6x1 di tutti i principali
i miei pesi sono
6x1 di panca piana con 105 kg
6x1 di squat con 125 kg
stacco non lo faccio da un pò perche mi dava fastidio il ginocchio, ora ho intenzione di riniziare
come mi consigliate di strutturare la scheda??, ora rientro in ipercalorica, e vorrei fare del volume e metter su della massa, avevo in mente anche il ciclo russo, cosa ne pensate?, come va impostato con i coplementari?
un'atra domanda, cosa ne pensate della tecnica del preaffaticamento?, porta buoni guadagni??
vorrei risposte solo da esperti di powerlifting e BB, grazie mille in anticipo
ho 19 anni peso 75 kg e son alto 1.75, pratico sport da combattimento da 6 anni e palestra da 4
all'inizio ho seguito il 4x8 per i principali, per poi passare al 5x5 e starci anche un anno, tutto questo in multifrequenza
poi ho iniziato a aumentare il volume facendo molti più complementari e molte più serir (multifrequenza, due volte a settimana ogni muscolo), e son andato in sovrallenamento, iniziavo a perdere muscolo e mettere grasso, mese dopo mese sempre così...
ho ridotto la frequenza, fatto la settimana di scarico, e fatto un programma calando le rep e alzando il carico, in questo modo ho superato lo stallo
poi ho iniziato allenarmi in monofrequenza (sempre 5 workout a week), facendo l'esercizio principale 6x8 e qualche complementare(dieta ipercalorica), e son riuscito a aver qualche guadagno, quando ho stallato sono ritornato a una multifrequenza strutturata con 1 giorno ad esempio petto completo, e la seconda volta solo un richiamo, mi son avvicinato sepre di più alla forza fino a arrivare a un 6x1 di tutti i principali
i miei pesi sono
6x1 di panca piana con 105 kg
6x1 di squat con 125 kg
stacco non lo faccio da un pò perche mi dava fastidio il ginocchio, ora ho intenzione di riniziare
come mi consigliate di strutturare la scheda??, ora rientro in ipercalorica, e vorrei fare del volume e metter su della massa, avevo in mente anche il ciclo russo, cosa ne pensate?, come va impostato con i coplementari?
un'atra domanda, cosa ne pensate della tecnica del preaffaticamento?, porta buoni guadagni??
vorrei risposte solo da esperti di powerlifting e BB, grazie mille in anticipo
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