Consigli su scheda allenamento

[Alvin82]

Ciao a tutti,
ho 37anni, sono alto 1.74m e peso 75kg.
Avrei bisogno di consigli da persone molto più competenti di me su questa scheda.
Obiettivi: perdere peso, migliorare la postura (schiena,spalle e cervicale), migliorare la zona addominali.
Di solito vado in palestra 2/3volte a settimana: nel fine settimana preferisco correre se il tempo lo permette (10km circa) e quando posso seguo i corsi di posturale per la schiena e cervicale.
Questa è la mia scheda (è la stessa per tutte le sedute).

Treadmill 15min

Decline Reverse Crunch 2x20
Decline Crunch 2x20
Lower Back Curl 2x20
Oblique Crunch 2x20

Upper Back 2x20
Low Row 2x20
Vertical Traction 3x10

Chest Press 3x10
Shoulder Press 3x10

So che ci sono due grosse mancanze:
1. Gambe (in realtà non ne sento la mancanza perchè quando posso cerco di andare a correre)
2. Braccia (non saprei quanti e quali esercizi aggiungere senza rischiare di far diventare la scheda "troppo pesante")

Mi date dei suggerimenti su come migliorare/modificare la scheda?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico? La tabella è scarna a mio avviso, seppur vai a correre un minimo di ex di rinforzo per le gambe devi pur fare

[Lukinosnake]

La scheda mi sembra parecchio povera di volume e varieta' negli stimoli.

Se l'obbiettivo e' stettamente di correzione posturale, direi che sarebbe meglio essere consigliati da un professionista di quel settore.

La corsa non crea un risposta ipertrofica tale da aumentare la massa magra.

Aggiungi pure esercizi perche' mi sembra che manchi davvero tanto.