Asimmetria evidente

[Brady]

Chiedo umilmente aiuto agli esperti del forum per combattere un problema che mi porto dietro da tempo che non so come affrontare, e in particolare al momento mi ritrovo in una situazione davvero imbarazzante...
Ho un evidente differenza di tono muscolare nelle braccia (e non solo), come ho detto è un problema che ho da tempo, ero riuscito a ridurlo in fase di massa ma dopo un periodo di mini cut andato male la differenza è più evidente che mai. parliamo di 2cm di circonferenza, praticamente il braccio destro appare muscoloso e il sinistro magrolino. In massa il destro cresce abbastanza facilmente mentre sul sinistro ho enormi difficolta e quando vado in ipocalorica è uno dei primi distretti a perdere tono. Purtroppo per me non è l'unica asimmetria che ho, anche il petto il dorsale e la spalla sinistra sono un pò più grandi rispetto alla parte destra, difatti sembra che pendo leggermente verso sinistra come se avessi la scoliosi ma ho fatto degli esami dove non sono emersi questi problemi quindi credo sia semplicemente perchè ho una metà del corpo muscolarmente più sviluppata dell'altra. Ragionandoci mi è venuto da pensare che il braccio sinistro fatica a crescere perchè il carico viene maggiormente compensato dal petto e dal dorsale, allo stesso modo il petto e il dorsale destro sono meno sviluppati del sinistro perchè il carico viene maggiormente compensato dal braccio destro. Ci può stare come teoria?

Devo completamente rivedere il mio allenamento, finora mi sono allenato prevalentemente in full-body e multifrequenza, non ho fatto nulla in monoarticolare. Cosa mi consigliate? Con esercizi monoarticolari mirati posso riuscire a riequilibrare la situazione? se si, quali esercizi mi consigliate di fare? Help me

Grazie mille

[Alessandro33]

Posta una foto se puoi

[Brady]

Posta una foto se puoi

Te la posso mandare in pvt??

[fabiano89]

Ora parlerai con lui se gli hai mandato la foto, evidentemente bisognerebbe vederti, ma un consiglio che posso darti è di lavorare su esercizi monoarticolari (non solo) e cerca di isolare bene il muscolo per quanto possibile, lavorando un lato per volta. Non fare differenze di peso se noti che sei pù debole da un lato, ma usa carichi che vanno bene per la parte più debole e progredisci piano piano in simultanea.

[Brady]

Ora parlerai con lui se gli hai mandato la foto, evidentemente bisognerebbe vederti, ma un consiglio che posso darti è di lavorare su esercizi monoarticolari (non solo) e cerca di isolare bene il muscolo per quanto possibile, lavorando un lato per volta. Non fare differenze di peso se noti che sei pù debole da un lato, ma usa carichi che vanno bene per la parte più debole e progredisci piano piano in simultanea.

Ciao Fabiano, differenze di peso intendi in esercizi dove uso entrambi i lati (ad esempio manubri su panca) o anche nei monoarticolari? Cioè non potrei fare monoarticolare sul sinistro con un peso maggiore rispetto al destro, oppure allenare in monoarticolare solo il sinistro?

Ci sono degli esercizi in particolare che puoi consigliarmi per lavorare in maniera isolata sul braccio sinistro e sul petto/dorsale/spalla destra? Grazie

[ottantino]

Non è consigliato lavorare in maniera asimmetrica, rischi di peggiorare la situazione. Allenati con lo stesso carico per entrambi i lati, naturalmente utilizzando il carico della parte più debole.

[Brady]

Non è consigliato lavorare in maniera asimmetrica, rischi di peggiorare la situazione. Allenati con lo stesso carico per entrambi i lati, naturalmente utilizzando il carico della parte più debole.

Scusami, ma se in un esercizio monoarticolare isolato ipotizzando di farlo equivalentemente sia sul sinistro sia sul destro se utilizzassi lo stesso peso come faccio a risolvere lo squilibrio muscolare? Dovrei utilizzare lo stesso peso ma fare più serie sul braccio debole?

[fedelamb]

Scusami, ma se in un esercizio monoarticolare isolato ipotizzando di farlo equivalentemente sia sul sinistro sia sul destro se utilizzassi lo stesso peso come faccio a risolvere lo squilibrio muscolare? Dovrei utilizzare lo stesso peso ma fare più serie sul braccio debole?

Il lavoro sarebbe il medesimo, impostato partendo dal con il lavoro compiuto con il "lato debole" ("lato forte" lo alleneresti in mantenimento in modo quindi da mantenere quanto già acquisito)

Es.
Curl bicipiti con manubri;
SX = 10kg x 10 ripetizioni
DX = 10kg x 7 ripetizioni
Andresti quindi a lavorare con le 7 ripetizioni con entrambe le braccia, progredendo fino ad appianare la differenza (così facendo il braccio forte non regredirà - ma nemmeno progredirà..)
Faresti quindi un (ipoteticamente parlando, poi puoi fare qualsiasi tipo di progressione tu voglia)
3x7 - 4x7 - 5x7
3x8 - 4x8 - 5x8
3x9 - 4x9 - 5x9
3x10

La base è che ci sia una progressione che ti porti col tempo ad appianare le differenze.

[fabiano89]

Ciao Fabiano, differenze di peso intendi in esercizi dove uso entrambi i lati (ad esempio manubri su panca) o anche nei monoarticolari? Cioè non potrei fare monoarticolare sul sinistro con un peso maggiore rispetto al destro, oppure allenare in monoarticolare solo il sinistro?

Ci sono degli esercizi in particolare che puoi consigliarmi per lavorare in maniera isolata sul braccio sinistro e sul petto/dorsale/spalla destra? Grazie

No assolutamente, non lavorare con differenze di peso ma prendi come punto di riferimento il peso che riesci a spostare con il lato debole e progredisci in simultanea. Cosi piano piano appianerai la differenza e una volta che il lato debole riesce ad arrivare allo stesso livello allora potrai aumentare e lavorare anche di più sui monoarticolari. Per esempio, nel tuo caso, non lavorerei su panca piana, ma andrei su una chest press, eseguita con un braccio alla volta, con le regole che ti ho detto prima. NON LAVORARE CON PESI DIFFERENTI!!

[Maverick87]

panca manubri
rematore manubri
spinte manubri
lat machine unilaterale (o le macchine equivalenti dove le leve sono indipendenti)
curl ed estensioni con manubri

[Brady]

In pratica dovrei lasciar perdere completamente il bilanciere, giusto?

grazie per i consigli

[fabiano89]

In pratica dovrei lasciar perdere completamente il bilanciere, giusto?

grazie per i consigli

In principio si, per migliorare questo aspetto...lavorando con il bilancere ad esempio in panca piana, potresti, anzi sicuramente con il lato debole andresti a compensare il movimento e non lavoreresti nello stesso modo.

[Maverick87]

In pratica dovrei lasciar perdere completamente il bilanciere, giusto?

grazie per i consigli

io faccio sempre il primo ex con la barra e il secondo ex con manubri o comunque con carichi indipendenti

ad ex squat e poi leg ext (alternando una seduta lo faccio a gambe unite, la volta dopo unilaterale)

panca piana bilancere e poi con i manubri

rematore bilancere e poi variante con manubri

curl bilancere e poi manubri

trazioni alla sbarra e poi la vertical traction della technogym (le leve per le 2 braccia sono indipendenti)


ecc...