Multifrequenza 4Split

[M4rkM4b98]

Dopo svariati vostri consigli e letture di diversi 3d oltre ai consigliati ho stilato questa scheda da multifrequenza in 4gg a settimana lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
Adesso può andare? C'è altro da cambiare? Più di così non so cosa dovrei aver sbagliato, ho rivoluzionato il tutto.

Faccio stacchi rumeni perchè avendo una home gym non ho ancora abbastanza pesi ed in più ho problemi di protusioni alla schiena e voglio prima imparare bene il movimento dello stacco.

A
PETTO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI LEGGERO
PANCA PIANA 4x8 120s
PANCA INCLINATA c/MAN 3x8 90s
CROCI c/MAN 3x10 60s
MILITARY PRESS 4x6 120s
ALZATE LATERALI 3x10 60s
SCROLLATE c/BIL 3x15 90s
FRENCH PRESS 3x10 90s
CIRCUITO ADDOME

B
GAMBE PESANTE - DORSO LEGGERO - BICIPITI LEGGERO
SQUAT 4x8 120s
STACCO RUMENO 3x8 90s
AFFONDI 3x10 90s
CALF c/BIL 3x15 90s
TRAZIONI 4x6-8 120s
REMATORE c/MAN 3x8 90s
CURL c/MAN 3x10 90s
CIRCUITO ADDOME

A1
PETTO LEGGERO - SPALLE PESANTE - TRICIPITI PESANTE
PANCA PIANA 4x8 120s
PANCA DECLINATA c/BIL 3x10 90s
MILITARY PRESS 4x6 120s
ARNOLD PRESS 3x8 90s
ALZATE POSTERIORI 90° 3x10 60s
FRENCH PRESS 3x10 90s
DISTENSIONI DIETRO NUCA 3x10 90s
CIRCUITO ADDOME

B1
GAMBE LEGGERO - DORSO PESANTE - BICIPITI PESANTE
SQUAT 4x8 120s
LEG CURL 3x10 60s
TRAZIONI 4x6-8 120s
REMATORE c/MAN 3x8 90s
PULLEY 3x10 90s
CURL c/MAN 3x10 90s
CURL c/BIL Z 3x8 90s
CIRCUITO ADDOME


Penso di cambiarla quando non avrò più stimoli o comunque tra 6-8 settimane, i fondamentali gli lascerò ad esclusione della panca piana che inveritirò con l'inclinata c/bil e farò le spinte su piana, per il resto varierò i complementari e le tecniche allenanti oltre che alle rep, entrando in massa sicuramente farò i fondamentali in 5x5 perlomeno.

Grazie

p.s se qualcuno volesse anche dare un occhiata alla dieta giusto per avere conferma anche su quella che non ci siano errori madornali (tralasciando le calorie basse attualmente) così ho fatto tutto e posso stare tranquillo: https://imgur.com/OxsVNn0

[Alessandro33]

La tabella in toto non è male, occhio però agli ex che coinvolgono la schiena visto che hai problemi, ci andrei molto piano

[M4rkM4b98]

La tabella in toto non è male, occhio però agli ex che coinvolgono la schiena visto che hai problemi, ci andrei molto piano

Non è male cioè miglioreresti qualcosa? Consigli per i cambi più avanti?

Per la schiena ho una protusione e diversi problemucci da anni, naturalmente sia con squat che stacco ho iniziato 8 mesi fa caricando molto poco e curando l'esecuzione il più possibile, è la cosa che mi interessa di più ed utilizzo anche la cintura, penso che prima di passare allo stacco completo passerà ancora un pò. Tu cosa intendi? Dici di evitare gli esercizi o cosa?

[Alessandro33]

Visto che hai questi problemi immagino ti sei fatto vedere da uno specialista, cosa ti ha detto in merito?

[M4rkM4b98]

Visto che hai questi problemi immagino ti sei fatto vedere da uno specialista, cosa ti ha detto in merito?

Beh le solite cose, rinforzare la zona addominale, stretching, esercizi vari e di evitare la corsa e gli sforzi in palestra, come ogni specialista, ma alla fine non penso di essere l'unico che si allena con una protusione, c'è chi si allena con le ernie. Certo con i dovuti accorgimenti. Tralasciano questo per la scheda e alimentazione che hai visto hai/avete consigli o va bene così?

Grazie

[Alessandro33]

Ovvio che se fai tutto senza esagerare va bene, cmq la tabella lasciala così e vedi come va

[M4rkM4b98]

Ovvio che se fai tutto senza esagerare va bene, cmq la tabella lasciala così e vedi come va

Per la tabella ok, aspetto riscontro anche sull'alimentazione magari da altri.

Ovviamente faccio tutto senza esagerare e con i dovuti accorgimenti, se dovessimo seguire i consigli dei dottori non faremmo più niente (non che non sia la cosa migliore per la schiena intendiamoci)

[M4rkM4b98]

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