Consigli scheda

[Turrio]

Salve a tutti.
Seguendo i consigli di questo thread -> https://www.bodyweb.com/threads/2270...are-una-scheda
mi sono voluto cimentare nel creare la mia scheda.
Volevo chiedervi se ci sono da fare delle modifiche o se avete qualche consiglio da darmi.
l'allenamento delle gambe non lo posto perché a causa di infortuni sarà strettamente personale.
Grazie in anticipo!
vi posto la scheda:
Petto-tricipiti
Panca piana 4x6
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3x8+sovr.
Croci ai cavi 3x12

French press manubrio 4x8
Pushdown corda 3x10



Dorso-bicipiti
Trazioni 3x6/8+sovr.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x8
Pull-down braccia tese 3x10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer curl 3x10



Spalle-gambe
Military 10/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

[Turrio]

Qualche buon anima che risponde?

[miketyson]

A che serve tutta sta roba?

[Turrio]

Cioè scusa?

[miketyson]

troppi esercizi. Se ti allenassi con me, 3 4 serie per gruppo muscolare sarebbero più che sufficienti. Sperimenta su te stesso e lascia perde le schede pre stampate o copiate. Dunque non mi va di ripetermi all'infinito, ma ogni tanto devo farlo.L'ipertrofia avviene distruggendo cellule buone per poi ricostruirne di nuove giusto? Per far ciò che accada devi sottoporre il muscolo a un terremoto biologico, ma non facendo 10 15 serie sollevando aria, ma dargli una botta già dalla prima serie, perché risparmiarsi? A che serve? Mai sentito parlare di heavy duty? Non è la bibbia sia chiaro, ma prendi spunto, poi nel corso degli anni lo vedrai. Poi c'è da vedere anche cosa e come mangi ovviamente

[miketyson]

troppi esercizi. Se ti allenassi con me, 3 4 serie per gruppo muscolare sarebbero più che sufficienti. Sperimenta su te stesso e lascia perde le schede pre stampate o copiate. Dunque non mi va di ripetermi all'infinito, ma ogni tanto devo farlo.L'ipertrofia avviene distruggendo cellule buone per poi ricostruirne di nuove giusto? Per far ciò che accada devi sottoporre il muscolo a un terremoto biologico, ma non facendo 10 15 serie sollevando aria, ma dargli una botta già dalla prima serie, perché risparmiarsi? A che serve? Mai sentito parlare di heavy duty? Non è la bibbia sia chiaro, ma prendi spunto, poi nel corso degli anni lo vedrai. Poi c'è da vedere anche cosa e come mangi ovviamente

[Turrio]

troppi esercizi. Se ti allenassi con me, 3 4 serie per gruppo muscolare sarebbero più che sufficienti. Sperimenta su te stesso e lascia perde le schede pre stampate o copiate. Dunque non mi va di ripetermi all'infinito, ma ogni tanto devo farlo.L'ipertrofia avviene distruggendo cellule buone per poi ricostruirne di nuove giusto? Per far ciò che accada devi sottoporre il muscolo a un terremoto biologico, ma non facendo 10 15 serie sollevando aria, ma dargli una botta già dalla prima serie, perché risparmiarsi? A che serve? Mai sentito parlare di heavy duty? Non è la bibbia sia chiaro, ma prendi spunto, poi nel corso degli anni lo vedrai. Poi c'è da vedere anche cosa e come mangi ovviamente

Ti ringrazio per la risposta, ma ho due domande.
Con sole 3 4 serie si riescono ad intaccare tutte le porzioni del muscolo? Cioè bisognerebbe fare 1 serie per esercizio..
Poi l'allenamento che ho postato dura circa 45-50 min, se diminuisco le serie faccio in tempo ad entrare in palestra che è già ora di far la doccia..

[miketyson]

Allora fai così, fai più serie, se più è meglio fanne 15 20 30 per gruppo muscolare, così stai in palestra 2 3h ed è meglio e cresci prima

[Ozn]

Allora fai così, fai più serie, se più è meglio fanne 15 20 30 per gruppo muscolare, così stai in palestra 2 3h ed è meglio e cresci prima

Non mi sembra il caso di rispondere in questo modo e non c'é bisogno di perdere la pazienza

Hai espresso la tua idea ma quella che ha postato l'utente é una semplce scheda in multifrequenza, mica il male assoluto.
Sei libero di esprimerti a favore dello HD e Turrio é libero di informarsi

Bisognerebbe capire come si é allenato fino ad ora e da quanto si allena: se si tratta di un cambio di stimolo non ci vedo niente di sbagliato.

[Turrio]

Non mi sembra il caso di rispondere in questo modo e non c'é bisogno di perdere la pazienza

Hai espresso la tua idea ma quella che ha postato l'utente é una semplce scheda in multifrequenza, mica il male assoluto.
Sei libero di esprimerti a favore dello HD e Turrio é libero di informarsi

Bisognerebbe capire come si é allenato fino ad ora e da quanto si allena: se si tratta di un cambio di stimolo non ci vedo niente di sbagliato.

Ciao ozn, mi alleno da circa 2 anni.. Sempre allenato con 4 esercizi per gruppo muscolare (1 fondamentale, 2 multi articolari, 1 isolamento) e 2 esercizi per tricipiti e Bicipiti.
Mi sono basato sul thread che ho linkato sopra per fare la scheda.
Secondo voi dovrei diminuire gli esercizi?

[Sly83]

La cosa prioritaria e’ che il volume totale sia contestualizzato nell’intensita’ di lavoro, a sua volta inserita nell’ambito del sovraccarico progressivo.

Carica progressivamente di piu’ IN SICUREZZA, spingi le serie, non fare ai muscoli “il solletico”, e il quantitativo di serie ed esercizi vien da se’.

Un principiante ha bisogno di imparare il gesto, non potendo fisiologicamente spremerei ad un livello elevato giova di serie extra, ma pian piano si screma e il volume viene ottimizzato.

[Turrio]

La cosa prioritaria e’ che il volume totale sia contestualizzato nell’intensita’ di lavoro, a sua volta inserita nell’ambito del sovraccarico progressivo.

Carica progressivamente di piu’ IN SICUREZZA, spingi le serie, non fare ai muscoli “il solletico”, e il quantitativo di serie ed esercizi vien da se’.

Un principiante ha bisogno di imparare il gesto, non potendo fisiologicamente spremerei ad un livello elevato giova di serie extra, ma pian piano si screma e il volume viene ottimizzato.

Raga mi sento stupido, scusate ma di sto messaggio non ci ho capito niente

[Sly83]

Che carichi hai nei principali esercizi?
I pesi li aumenti periodicamente?
Da quando hai iniziato sei migliorato in termini fisici e di forza?

[Sly83]

Ps: non hai indicato il workout delle gambe

[Turrio]

Che carichi hai nei principali esercizi?
I pesi li aumenti periodicamente?
Da quando hai iniziato sei migliorato in termini fisici e di forza?

In termini fisici e di forza sono sicuramente migliorato, sono partito da circa 56kg e adesso peso 65kg, per quanto riguarda i carichi secondo me sono abbastanza deboluccio, panca piana per esempio, 4 serie da 6 le chiudo con circa 60kg.
Gambe ho un allenamento a parte per problemi fisici