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[ottantino]

Quel tipo di scheda può andare bene a seconda del tipo di obiettivo che si ha.

[Alearte]

Ottantino tu che quale obiettivo la utilizzeresti?
Per un neofita che vuole sia aumentare la forza sia la massa?

[ottantino]

Scritta così non da molte informazioni, ad esempio sapere quale progressione imposteresti sarebbe utile, ma comunque potrebbe essere una scheda per la forza incentrata su Squat, panca e stacco (forse un ciclo russo?)

[Alearte]

Allora per quanto riguarda la scheda(o meglio idea di allenamento)avevo pensato ad una multifrequenza per vari motivi,dall'essere neofita(quindi carichi bassi)alla poca confidenza con le tre alzate quindi vorrei aumentare la forza(e la massa se sarò in ipercalorica).Quello che chiedevo è se tre giorni per le gambe sia troppo,ovviamente il volume deve essere spalmato,oppure non correre rischi e farle solo due volte ma non saprei come impostarlo.

[fedelamb]

Allora per quanto riguarda la scheda(o meglio idea di allenamento)avevo pensato ad una multifrequenza per vari motivi,dall'essere neofita(quindi carichi bassi)alla poca confidenza con le tre alzate quindi vorrei aumentare la forza(e la massa se sarò in ipercalorica).Quello che chiedevo è se tre giorni per le gambe sia troppo,ovviamente il volume deve essere spalmato,oppure non correre rischi e farle solo due volte ma non saprei come impostarlo.

Nah, "gambe" (non parliamo mai di un "allenamento gambe completo" con numerose serie di svariati esercizi) 3 volte alla settimana è fattibilissimo.
Lo "starting strenght 5x5" lo hai già visionato? Per iniziare è un ottimo programma, con uno stimolo misto ""forza-ipertrofia"". Basta aggiungere qualche complementare (e sostituire le remate con le trazioni se queste risultano più interessanti) e diventa un ottimo programma da seguire.

Questa è una "variante" con alcuni complementari già impostati (nulla vieta di modificarlo)

https://liftvault.com/programs/strength/ice-cream-fitness-icf-spreadsheet/

Anche su questo sito ci sono diversi approcci molto interessanti

https://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

https://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Alearte]

Ciao Fedelamb,si l'avevo già visto,in pratica è simile al Bill starr,e ho letto anche che il problema di questo e di altri programmi simili,è quello del sapersi gestire,cioè se oggi devo fare un 5×5 75% nel giorno non pesante,anche se lo sento "leggero" non devo caricare perché sennò alla lunga ti blocchi e non riesci più a progredire o sbaglio?
Comunque secondo te è una buona idea adottare sempre un'impostazione in multifrequenza,non parlo di migliori risultati rispetto alla mono,ma per me fare tipo panca,squat e stacco una volta a settimana,uno non avrei una grande varietà di esercizi e due mi annoierebbe.