Petto

[frecciaverde]

Buongiorno ragazzi, come detto in un post precedente stavo definendo il nuovo workout.
Ho un dubbio sul petto e uno ancora sulle spalle:

1 Per il petto ho inserito le dip, la panca inclinata con manubri (prima con bilanciere) e vorrei mettere come primo esercizio la panca piana con bilanciere. Nel workout precedente avevo come primo esercizio la panca reclinata con manubri. Meglio lasciare la reclinata o passare alla piana? Eventualmente preferirei fare anche la piana con manubri e non con bilanciere. Che ne pensate?

2 Per le croci ai cavi cosa suggerite: croci panca piana + croci cavo alto oppure croci al cavo basso (anche se qui c'è maggior coinvolgimento dei delt)?

2 Per le spalle nel workout precedente avevo il crossover ai cavi, vorrei inserire le alzate a 90 da seduto. Da quello che ho letto i 2 esercizi mi sembrano analoghi, quindi non possono coesistere nello stesso workout?

[mascotte]

ma il crossover è per i pettorali in primis (sebbene come tutti gli esercizi per il gran pettorale, siano sollecitati anche i deltoidi anteriori )

[frecciaverde]

ma il crossover è per i pettorali in primis (sebbene come tutti gli esercizi per il gran pettorale, siano sollecitati anche i deltoidi anteriori )

Scusami intendevo le croci inverse

[fabiano89]

Buongiorno ragazzi, come detto in un post precedente stavo definendo il nuovo workout.
Ho un dubbio sul petto e uno ancora sulle spalle:

1 Per il petto ho inserito le dip, la panca inclinata con manubri (prima con bilanciere) e vorrei mettere come primo esercizio la panca piana con bilanciere. Nel workout precedente avevo come primo esercizio la panca reclinata con manubri. Meglio lasciare la reclinata o passare alla piana? Eventualmente preferirei fare anche la piana con manubri e non con bilanciere. Che ne pensate?

2 Per le croci ai cavi cosa suggerite: croci panca piana + croci cavo alto oppure croci al cavo basso (anche se qui c'è maggior coinvolgimento dei delt)?

2 Per le spalle nel workout precedente avevo il crossover ai cavi, vorrei inserire le alzate a 90 da seduto. Da quello che ho letto i 2 esercizi mi sembrano analoghi, quindi non possono coesistere nello stesso workout?

Ciao. ALLORA semplicemente:
1-Panca piana con bilancere deve essere a mio avviso sempre presente e non può essere sostituita con i manubri. Puoi complementare con quella con i manubri ma i movimenti sono diversi.
2-Per le croci io prediligo le croci ai cavi bassi, anche se qui le farei con i manubri, stando attento al range di movimento.
3- Quello con cui ti trovi meglio, in una programmazione possono esserci entrambi gli esercizi

[frecciaverde]

Ciao. ALLORA semplicemente:
1-Panca piana con bilancere deve essere a mio avviso sempre presente e non può essere sostituita con i manubri. Puoi complementare con quella con i manubri ma i movimenti sono diversi.
2-Per le croci io prediligo le croci ai cavi bassi, anche se qui le farei con i manubri, stando attento al range di movimento.
3- Quello con cui ti trovi meglio, in una programmazione possono esserci entrambi gli esercizi

grazie. Ultima cosa: per i dorsali, per variare può essere utile partire prima con pulley e t-bar e poi con trazioni, lat machine ....

[Alessandro33]

Variare è sempre la cosa migliore che si può fare durante la programmazione, questo perchè ti permette di capire quali sono gli ex che ti danno più "soddisfazioni", io ad esempio prediligo di gran lunga la panca alta (sia con bil che manubri) per cui tutto è soggettivo ma, come già detto, è sempre meglio provare e testare di tutto prestando attenzione ad eseguire i big come 1° ex

[Theycallmechobo]

Da quanto ti alleni? Che obiettivi hai raggiunto?...Sono fattori determinanti per poterti dare consigli...

[fabiano89]

grazie. Ultima cosa: per i dorsali, per variare può essere utile partire prima con pulley e t-bar e poi con trazioni, lat machine ....

Si, puoi variare. Personalmente essendo un multi articolare abbastanza impegnativo,non inserirei le trazioni alla fine ma lo lascerei come primo esercizio. Questo è un mio consiglio. Gli esercizi fondamentali difficilmente li inserirei di seguito ad altri complementari

[frecciaverde]

Si, puoi variare. Personalmente essendo un multi articolare abbastanza impegnativo,non inserirei le trazioni alla fine ma lo lascerei come primo esercizio. Questo è un mio consiglio. Gli esercizi fondamentali difficilmente li inserirei di seguito ad altri complementari

Ho inserito nella mio workout le croci cavi bassi(no su panca) in superse dopo le dip. Finora avevo le croci ai cavi alti che ovviamente lavorano su una parte differente. So anche che le croci ai cavi bassi interessano molto i deltoidi. Consigli comunque di lasciare o ?