ciao potreste darmi una mano nella creazione della mia prima scheda?

[gabryori]

ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

Lunedi’
DORSO BICIPITI ABS
Martedi’
SPALLE GAMBE
Mercoledi’
Petto tricipiti
Giovedi’
DORSO BICIPITI ABS
Venerdì
SPALLE GAMBE
Sabato
RIPOSO\ABS
Domenica
PETTO TRICIPITI

DORSO
Trazioni, rematore e croci inverse
PETTO
Panca piana con bilanciere, pullover e croci su panca piana
GAMBE
Squat bilanciere, stacchi rumeni, calf in piedi
ABS
circuito
TRICIPITI
French press bilanciere, panca piana stretta, estensioni in piedi
BICIPITI
Curl bilanciere, curl hammer, curl di concentrazione
SPALLE
Lento avanti con bilanciere, military press, alzate a 90

[Ardeus]

Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.

[RAYBAN]

Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.

[gabryori]

ora ho modificato e dovrebbe leggersi. grazie

[gabryori]

Non si legge nulla... inoltre schede da zero non si danno.

Posta tu quello che intendi fare e poi ci si confronta.

ora ho aggiunto la scheda che ho buttato giù non so perchè ma prima non si leggeva

[gabryori]

Non so se è un problema mio di visualizzazione, ma vedo solo lunedì, che tra l'altro non si capisce, perché c'è scritto dorso, bicipiti, addome, ma poi ci sono gli esercizi per petto, boh.

avevo provato a inserire una tabella ma creava problemi. ora dovrebbe leggersi

[fabiano89]

ciao a tutti mi chiamo gabriele e ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno in palestra. da settembre sono costretto a farlo in casa.sto cercando di impostare una scheda di allenamento in multifrequenza di 6 giorni a settimana. io avrei diviso i giorni così con i seguenti esercizi. secondo voi devo cambiare qualcosa? grazie mille

Lunedi’
DORSO BICIPITI ABS
Martedi’
SPALLE GAMBE
Mercoledi’
Petto tricipiti
Giovedi’
DORSO BICIPITI ABS
Venerdì
SPALLE GAMBE
Sabato
RIPOSO\ABS
Domenica
PETTO TRICIPITI

DORSO
Trazioni, rematore e croci inverse
PETTO
Panca piana con bilanciere, pullover e croci su panca piana
GAMBE
Squat bilanciere, stacchi rumeni, calf in piedi
ABS
circuito
TRICIPITI
French press bilanciere, panca piana stretta, estensioni in piedi
BICIPITI
Curl bilanciere, curl hammer, curl di concentrazione
SPALLE
Lento avanti con bilanciere, military press, alzate a 90

Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!

[gabryori]

Abbesserei da 6 a 4 allenamenti, sempre in multifrequenza, rendendoli un pò più intensi. Ti alleni da relativamente poco, rischi a mio avviso, allenandoti 6 su 7 di non rendere al 100% durante gli allenamenti, anche se tu credi di si. Vai tranquillo che anche in casa ci si può allenare in maniera tosta e proficua!

dividerei così l'allenamento:
A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
PUò ANDARE?
E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?

[Ozn]

Non c'é bisogno di aprire discussioni identiche piú volte

[fabiano89]

dividerei così l'allenamento:
A: SPALLE TRICIPITI PETTO GAMBE (SPINTA)
B: BICIPITI DORSO ABS GAMBE(TRAZIONE)
PUò ANDARE?
E INVECE PER QUANTO RIGUARDA GLLI ESERCIZI DEVO MODIFICARLI?

Personalemente, su 4 giorni, più che allenare gambe in ogni sessione, io ti proporrei una scheda in upper/lower. Lavorando il core in modo specifico i giorni che fai la parte bassa