Consigli su Scheda per la Massa

[KoraD]

Ciao a tutti ragazzi! Apro questo post per chiedervi un consiglio e un vostro parere su questa scheda basata come da titolo per la massa, si tratta di una multifrequenza. Mi alleno da circa 6 mesi e sono 175cmx71kg. Grazie a tutti in anticipo.

Giorno A
Squat 5x5
Panca 4x6
Affondi 3x8/10
Pressa 45* 3x12/15
Chest Press 3x8
Polpacci
Addominali


Giorno B
Stacco 4x4
Trazioni 4xMAX
Rematore Bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Lento Avanti 4x10/12
Alzate Laterali 4x8
Curl Bilanciere 5x5
Curl Manubri 3x12


Giorno C
Panca 5x5
Squat 4x6
Panca Inclinata Man. 3x8/10
Dip 3xMAX
Tricipiti 4x8
Polpacci
Addominali


Giorno D
Rematore Bilanciere 3x6
Military Press 5x6
Lat Machine 4x10-8-6-4
Row 4x8
Alzate Frontali 4x8
Curl Bilanciere 4x12
Tricipiti 4x8

[fabiano89]

Ciao a tutti ragazzi! Apro questo post per chiedervi un consiglio e un vostro parere su questa scheda basata come da titolo per la massa, si tratta di una multifrequenza. Mi alleno da circa 6 mesi e sono 175cmx71kg. Grazie a tutti in anticipo.

Giorno A
Squat 5x5
Panca 4x6
Affondi 3x8/10
Pressa 45* 3x12/15
Chest Press 3x8
Polpacci
Addominali


Giorno B
Stacco 4x4
Trazioni 4xMAX
Rematore Bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Lento Avanti 4x10/12
Alzate Laterali 4x8
Curl Bilanciere 5x5
Curl Manubri 3x12


Giorno C
Panca 5x5
Squat 4x6
Panca Inclinata Man. 3x8/10
Dip 3xMAX
Tricipiti 4x8
Polpacci
Addominali


Giorno D
Rematore Bilanciere 3x6
Military Press 5x6
Lat Machine 4x10-8-6-4
Row 4x8
Alzate Frontali 4x8
Curl Bilanciere 4x12
Tricipiti 4x8

Ciao! L'aggettivo che mi verrebbe è confusionaria. Si può migliorare, si può cambiare split allenante. Lavorare su un upper/lower o altri modi per allenarti in multifrequenza senza problemi. Quando fai gambe mettili insieme gli esercizi, passi dalla squat, alla panca e di nuovo agli affondi. Non ha una logica. Anche per quanto riguarda il flusso del sangue nei muscoli che stai allenando, rischi che ti giri anche la testa. E fai la stessa cosa tutti i giorni!! Io modificherei, più lineare il mio consiglio

[KoraD]

Ciao! L'aggettivo che mi verrebbe è confusionaria. Si può migliorare, si può cambiare split allenante. Lavorare su un upper/lower o altri modi per allenarti in multifrequenza senza problemi. Quando fai gambe mettili insieme gli esercizi, passi dalla squat, alla panca e di nuovo agli affondi. Non ha una logica. Anche per quanto riguarda il flusso del sangue nei muscoli che stai allenando, rischi che ti giri anche la testa. E fai la stessa cosa tutti i giorni!! Io modificherei, più lineare il mio consiglio

Ciao! grazie per avermi risposto. Capisco cosa intendi dire e ti do perfettamente ragione, non ci avevo minimamente pensato, ecco come cambierei la scheda aggiungendo anche un po' di volume alle gambe visto che ho notato che facevo di meno:

Giorno A
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Pressa 45* 3x12/15
Panca 4x6
Chest Press 3x8
Polpacci


Giorno B
Stacco 4x4
Trazioni 4xMAX
Rematore Bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Lento Avanti 4x10/12
Alzate Laterali 4x8
Curl Bilanciere 5x5
Curl Manubri 3x12
Addominali


Giorno C
Squat 4x6
Leg Curl 4x8
Leg Extension 4x10
Panca 5x5
Panca Inclinata Man. 3x8/10
Dip 4xMAX
French Press 4x8
Polpacci


Giorno D
Rematore Bilanciere 3x6
Lat Machine 4x10-8-6-4
Row 4x8
Military Press 5x6
Alzate Frontali 4x8
Curl Bilanciere 4x12
Push Down 4x8
Addominali

[Ardeus]

Io su 4 giorni, volendo stare in multifrequenza farei un classico split parte alta/parte bassa, una soluzione classica e ben collaudata.

[KoraD]

Io su 4 giorni, volendo stare in multifrequenza farei un classico split parte alta/parte bassa, una soluzione classica e ben collaudata.

Ecco come ho rifatto la scheda basandomi come detto da voi su uno split upper lower, ditemi cosa ne pensate

Giorno A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4×8
Trazioni 4xmax.
Rematore 3×8
Military Press 4x6
Alzate Laterali 4×10
Curl bilanciere 4×10
Dip 4xMax


Giorno B
Squat 4×6
Pressa 45° 4x10
Leg curl 3×10
Leg extension 4x8
3x12 Polpacci al multipower
Addominali


Giorno C
Panca piana 4x6
Chest Press 4×8
Trazioni 4xmax.
Pulley 4×10
Alzate Frontali 4x8
Lento avanti 4×10
Bicipiti Al cavo 4×10
Push down 4×12


Giorno D
Stacco 5x5
Affondi 3x8
Pressa 45 3x8
Leg curl 3×10
Leg extension 3x8
3x12 Calf
Addominali

[fabiano89]

Ecco come ho rifatto la scheda basandomi come detto da voi su uno split upper lower, ditemi cosa ne pensate

Giorno A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4×8
Trazioni 4xmax.
Rematore 3×8
Military Press 4x6
Alzate Laterali 4×10
Curl bilanciere 4×10
Dip 4xMax


Giorno B
Squat 4×6
Pressa 45° 4x10
Leg curl 3×10
Leg extension 4x8
3x12 Polpacci al multipower
Addominali


Giorno C
Panca piana 4x6
Chest Press 4×8
Trazioni 4xmax.
Pulley 4×10
Alzate Frontali 4x8
Lento avanti 4×10
Bicipiti Al cavo 4×10
Push down 4×12


Giorno D
Stacco 5x5
Affondi 3x8
Pressa 45 3x8
Leg curl 3×10
Leg extension 3x8
3x12 Calf
Addominali

Questa è gia più logica. Personalmente abbasserei da 4 a 3 serie gli esercizi per i complementari. I dips attento a come ti posizioni col corpo, poichè se inclini molto in avanti vai a lavorare tanto il pettorale e a fine di quel giorno come ultimo esercizio ti risulterebbe veramente complicato. Però queste modifiche hanno sicuramente più senso!

[KoraD]

Questa è gia più logica. Personalmente abbasserei da 4 a 3 serie gli esercizi per i complementari. I dips attento a come ti posizioni col corpo, poichè se inclini molto in avanti vai a lavorare tanto il pettorale e a fine di quel giorno come ultimo esercizio ti risulterebbe veramente complicato. Però queste modifiche hanno sicuramente più senso!

Ti ringrazio! Ti dico che rispetto a prima la struttura mi piace molto di più, apprezzo molto il consiglio per le dip. Ultima cosa secondo te c'è altro da modificare oltre alle rep dei supplementari?

[fabiano89]

Ti ringrazio! Ti dico che rispetto a prima la struttura mi piace molto di più, apprezzo molto il consiglio per le dip. Ultima cosa secondo te c'è altro da modificare oltre alle rep dei supplementari?

Se hai apportato queste modifiche secondo me dovresti provare ad allenarti cosi. Cerca di progredire gradualmente con i carichi e vedi come ti trovi!