La monofrequenza è inevitabile?

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
mi alleno da circa 6 mesi, l'ultimo dei quali sotto la supervisione di un personal trainer, che vedo due volte al mese. Ebbene, in questo lasso di tempo ho seguito 6 schede in multifrequenza della durata di un mese ciascuno; il pt ha suggerito di passare a un approccio in monofrequenza per la prossima scheda, ma l'idea non mi attira molto; ciò che mi blocca è che ogni gruppo muscolare verrebbe sollecitato una sola volta a settimana.

[menez]

la monofrequenza è uno dei metodi facenti parte il Grande Ciclo di Allenamento.
i metodi facenti parti del GCA sono:
multifrequenza
cicli di forza
cicli di potenza
cicli funzionali
Sono finite le diatribe circa cosa sia meglio o peggio.
L'allenamento moderno è differenziale, procede per individualità e tende alla massima acquisizione di esperienze motorie.
Questa è la visione moderna molto produttiva.
Stabilire cosa funzioni per noi personalmente, è la ricerca moderna del nuovo sistema allenante.
Le tifoserie dei metodi sono già chiuse negli armadi e puzzano di naftalina.

[claudio96]

Buonasera,
mi alleno da circa 6 mesi, l'ultimo dei quali sotto la supervisione di un personal trainer, che vedo due volte al mese. Ebbene, in questo lasso di tempo ho seguito 6 schede in multifrequenza della durata di un mese ciascuno; il pt ha suggerito di passare a un approccio in monofrequenza per la prossima scheda, ma l'idea non mi attira molto; ciò che mi blocca è che ogni gruppo muscolare verrebbe sollecitato una sola volta a settimana.

beh, prova....non hai niente da perdere.
un cambio di stimolo muscolare non fa mai male

[Ardeus]

A parte che secondo me cambiare scheda ogni mese non mi pare la cosa più giusta.
Una scheda andrebbe cambiata quando inizia a esaurire la sua efficacia, non sta scritto da nessuna parte che bisogna cambiarla per forza dopo un mese. Se continui ad avere progressi puoi continuare a tenerla anche più a lungo.

Sei schede in sei mesi mi pare esagerato.
A sensazione potrebbe trattarsi di uno di quei tanti pt che ama proporre in continuazione cose nuove, pensando così di apparire più preparato.

Monofrequenza o multifrequenza è sempre il solito discorso, meglio o peggio in senso assoluto non si può dire, anche perché esistono più tipi di multifrequenza, così come più tipi di monofrequenza.

Col tempo imparerai cosa funziona meglio per te.
Ma questo non vuol dire che nel frattempo non avrai alcun risultato. Se ti alleni bene, ci dai dentro, comunque qualcosa costruirai.
Quindi vai tranquillo e allenati.

[alexdragone]

Buonasera,
mi alleno da circa 6 mesi, l'ultimo dei quali sotto la supervisione di un personal trainer, che vedo due volte al mese. Ebbene, in questo lasso di tempo ho seguito 6 schede in multifrequenza della durata di un mese ciascuno; il pt ha suggerito di passare a un approccio in monofrequenza per la prossima scheda, ma l'idea non mi attira molto; ciò che mi blocca è che ogni gruppo muscolare verrebbe sollecitato una sola volta a settimana.

Io ho avuto ottimi risultati sia con la multifrequenza che con la monofrequenza. E' vero che con la monofrequenza alleni i muscoli solo una volta a settimana ma quando lo fai li porti veramente a sfinimento (mentre con la multifrequenza non li porti mai al "limite"). Ti posso garantire che un leg day fatto in monofrequenza come Arnold comanda e' veramente estenuante e non bastano 2/3 giorni per riprendersi ed affrontare un altro allenamento per le gambe.
Secondo me dopo i primi 6 mesi di allenamento in multifrequenza e con buffer sono un'ottima via per dare nuovi stimoli al tuo corpo (il famoso discorso della supercompensazione), cosi' come non sarebbe una brutta idea fare un ciclo ibrido massa/forza dal momento che dopo 6 mesi immagino tu abbia dei carichi piuttosto bassi.
Sarebbe una bella cosa se potessi dirci i tuoi dati ed i tuoi massimali

[fabiano89]

Io ho avuto ottimi risultati sia con la multifrequenza che con la monofrequenza. E' vero che con la monofrequenza alleni i muscoli solo una volta a settimana ma quando lo fai li porti veramente a sfinimento (mentre con la multifrequenza non li porti mai al "limite"). Ti posso garantire che un leg day fatto in monofrequenza come Arnold comanda e' veramente estenuante e non bastano 2/3 giorni per riprendersi ed affrontare un altro allenamento per le gambe.
Secondo me dopo i primi 6 mesi di allenamento in multifrequenza e con buffer sono un'ottima via per dare nuovi stimoli al tuo corpo (il famoso discorso della supercompensazione), cosi' come non sarebbe una brutta idea fare un ciclo ibrido massa/forza dal momento che dopo 6 mesi immagino tu abbia dei carichi piuttosto bassi.
Sarebbe una bella cosa se potessi dirci i tuoi dati ed i tuoi massimali

Ciao,secondo me il discorso è più semplice di quello che si pensa. L'allenamento non è una scienza esatta, quello che funziona per me può non funzionare per te e viceversa. Se hai voglia cambia, passa alla monofrequenza e prova, magari ti rendi conto che cambiando stimoli avrai dei feedback eccezionali e sarai entusiasta, se no torni indietro e continui a fare ciò con cui fino ad oggi ti sei trovato bene.
ps: se ti trovi bene con una scheda e continui ad avere buone sensazioni e progredisci, non sei obbligato dopo un mese a cambiarla!

[Bill_Trumbo]

Grazie a tutti dei consigli,
Buona giornata